Trotz Kaloriendefizit nehme ich nicht weiter ab?
Ich hatte vor knapp 2,5 Wochen eine Kiefer Operation, deswegen kann ich nur püriertes und flüssiges essen. Da ich sowieso versuche mich gesünder zu ernähren und noch etwas abzunehmen kam mir das eigentlich ganz gelegen. Ich esse kein Zucker und versuche auf Milchprodukte zu verzichten deswegen ist meine Auswahl an Essen deutlich eingeschränkt. In denn 2 Wochen habe ich knapp 4kg abgenommen da ich am Tag maximal 300 -500kcal gegessen habe. Das Gewicht ist da gut runter gegangen aber seit Sonntag ist kein Fortschritt mehr da obwohl ich mich bewege und immernoch so wenig esse. Ich verstehe das nicht warum nehme ich nicht weiter ab?!
3 Antworten
Hey Victoriaaa! Zunächst mal weiter gute Besserung für deinen Kiefer, ich hoffe, du bist bald wieder in der Lage normal zu kauen und essen. Beim Abnehmen gibt es oft mal eine Pause, weil sich dein Körper an die geringere Kalorienzufuhr gewöhnt hat und anders "arbeitet".
Alles Gute!
Ich denke nicht, dass du längerfristig nur 500 kcal und nur püriert essen kannst und willst. Das ist zuwenig, du brauchst ja für Schule/Ausbildung/Arbeit und auch sonst Energie. Du achtest ja generell schon auf eine gesunde Ernährung, ich denke aufgrund deiner (schönen, langen) Beine machst du auch Sport. Wenn du also täglich etwa 500 kcal unter deinem Verbrauch zuführst, nimmst du die erwünschten paar Kilos gesund und nachhaltig ab.
Das ist so weil Du zu wenig ißt. Dann geht der Stoffwechsel auf Sparflamme um noch Reserven zu behalten weil er ja nicht weiß wie lang die Hungersnot noch dauert. Wer abnehmen möchte sollte genug essen.
Weil der Körper bei den extrem wenigen Kalorien in den Notmodus gegangen ist. Der Stoffwechsel ist runtergefahren.
Kalorien mit gesundem Essen auf mindestens 1500kcal hochschrauben.
Alleine in einem gesunden Schlaf von mindestens 6 Stunden am Stück kann der Körper, je nach Ausgangsgewicht, bis zu 800kcal verbrennen. Das geschieht anscheinend bei dir nicht. Somit regeneriert und erneuert sowie entgiftet dein Körper in der Nacht nicht. Das ist schlecht. Deine Leber arbeitet sehr wahrscheinlich auch nur im Sparmodus.
Danke!☺️ Weißt du zufällig auch wie ich das ganze wieder hinbekomme? Also soll ich einfach so weiter essen damit sich das ganze wieder einpendelt?