An Pausetagen trotzdem das Defizit erreichen?
Hi,
ich möchte pro woche einen halben kilo abnehmen, da ein halber kilo 3,5 kg wiegt muss ich ja jeden tag ein kaloriendefizit von 500kcal fahren.
doch was ist an pausetagen? soll ich die 500kcal durch 500kcal weniger essen oder andere sportliche aktivitäten wie laufen wegbekommen, oder ist das nicht gut für meine regeneration? aber wie soll ich dann das tägliche kaloreindefizit halten???
1 Antwort
Halbes Kilo pro Woche ist nur bei sehr kurzen Diäten (4-6 Wochen) geeignet. Wenn dein Ziel 3500kcal Defizit pro Woche ist, musst du bei Pausetagen die 3500kcal auf die 6 restlichen Tage verteilen. Das wären dann 584kcal Defizit pro Tag.
Woher ich das weiß:eigene Erfahrung