Tipps fürs Training zuhause?
Hallo,
Ich bin Männlich, 16 und wiege ca. 65kg. Ich habe vor ein paar Wochen mit dem Krafttraining zuhause angefangen.
Ich habe zuhause nur Kurzhanteln zur Verfügung auf die maximal 12kg je Hantel passen (Was mir erstmal ausreicht).
Mit den Hanteln trainiere ich hauptsächliche den Bizeps (Hammercurls, Bizepscurls und Curls vom Oberschenkel aus), Bauch trainiere ich mit Situps/Crunches und anderen gängigen Übungen. Wenn ich etwas anderes Trainieren möchte (zb. Beine,Brust,Rücken,Schulter oder Trizeps) greife ich hauptsächlich auf Workouts von Sascha Huber zurück.
Jetzt zu meinen Fragen:
Könnt ihr noch andere Übungen empfehlen? Wie oft in der Woche sollte ich was trainieren damit es am effektivsten und ausgewogen ist?
Und am wichtigsten, habt ihr Tipps für eine bessere Ernährung? Momentan achte ich da noch nicht so drauf?
Ich weiß es war jetzt sehr viel Information und ich bedanke mich im Vorraus für antworten.
2 Antworten
Für den Start ist dieser Trainingsplan sehr gut:
Gerne mehrere Sätze machen, am besten immer ans Limit gehen
✘ TRAININGSPLAN
➞ MONTAG:
✘Warm Up:
https://www.youtube.com/watch?v=B1qXC1qlzcA
✘10 Min. Brust Chris Heria:
https://www.youtube.com/watch?v=BkS1-El_WlE
✘10 Min. Schulter:
https://www.youtube.com/watch?v=4JZxm_qJPUc
oder ohne Hanteln:
https://www.youtube.com/watch?v=I0YCSRlKR-M
✘10 Min. Trizeps:
https://www.youtube.com/watch?v=-QRYwdtDpGI
✘4x Sixpack Chris Heria:
https://www.youtube.com/watch?v=Zr1QiSCYSwE
➞ DIENSTAG:
✘Warm Up:
https://www.youtube.com/watch?v=B1qXC1qlzcA
✘10 Min. Rücken:
https://www.youtube.com/watch?v=69YpS8NwvFk
✘Beine Hypertrophie:
https://www.youtube.com/watch?v=Xu-t9G6j9G8
(wenn du motiviert bist, mache das zweite Bein Workout dazu)
✘10 Min. Beine Chris Heria:
https://www.youtube.com/watch?v=0rh5HCNU_Iw
✘10 Min. Bizeps:
https://www.youtube.com/watch?v=8Tdk6k3TBpk
(wenn du motiviert bist, mache das zweite Bizeps Workout dazu)
✘5 Min. Bizeps:
https://www.youtube.com/watch?v=_XchEBmGugk
✘ 4x Sixpack Chris Heria :
https://www.youtube.com/watch?v=Zr1QiSCYSwE
➞ MITTWOCH:
✘1 Stunde HIIT:
https://www.youtube.com/watch?v=zL_bS0thl
Zur Ernährung gibt es ein ausführliches Video von Sascha Huber auf YouTube, worin alles abgedeckt wird.
Den Link habe ich momentan nicht parat, sollte aber easy zu finden sein
Falös du noch Fragen hast kannst du gerne schreiben
Zieh durch
Brust workout ist von Chris Heria (falls das zu anspruchsvoll ist kannst du ein anderes von ihm heraussuchen)
Okay.
Am Donnerstag geht es dann wieder mit den Übungen vom Montag los oder muss ich dann noch einen Tag Pause machen?
Und du hast jetzt hier viele 10min Workouts ohne Hanteln verlinkt, Sascha Huber zb. macht aber auch viele 5min Workouts mit Hanteln. Sollte ich dann bei den 10min ohne Hanteln bleiben oder sind die 5min mit Hanteln doch effektiver?
Eigentlich sind 10 Minuten viel zu wenig, daher mehrere Sätze machen, das beantwortet auch die Frage mit den 5 Minuten workouts.
Diesen Trainingsplan habe ich als ich angefangen habe benutzt, daher kann es sein das da Workouts ohne Kurzhanteln drin sind, diese kannst du aber mit aktuellen Workouts auswechseln.
Am Donnerstag gehts wieder los, Sonntag ist frei
Also nur mit 2 Kurzhantel wird das Training sehr unausgewogen auf Dauer. Du brauchst, wenn du das etwas längerfristiger machen willst, MINDESTENS eine Klimmzugstange noch, 2 Dip Barren und ne Gewichtsweste eigentlich auch noch. Der Körper muss vor allem gleichmäßig trainiert werden. Am besten ist man am Anfang mit einem Ganzkörpertraining aufgehoben, maximal 2er Split.
Und ich könnt zwar jetzt alles noch über Ernährung schreiben aber das geht jetzt viel zu lang, guck dir die Videos dazu am besten an:
https://www.youtube.com/watch?v=cszZhMwSO30&t=5s
https://www.youtube.com/watch?v=61jcEKbJGp4&t=8s
Danke schonmal für die Antwort,
Eine Klimmzugstange habe ich auch, habe ich oben vergessen zu erwähnen. Als Dip Barren würden doch notfalls auch zwei Stühle durchgehen oder?
Und Ich habe gelesen das man maximal alle 2 Tage trainieren sollte, wie soll ich das Training denn aufteilen?
Top. Ja kannst du theoretisch auch dafür nehmen. Maximal alle 2 Tage die selbe Muskelgruppe ist gemeint. Würde entweder 3 mal die Woche ein Ganzkörper machen oder 3-4 mal einen 2er Split (Oberkörper/Unterkörper). Beim Ganzkörper wären es dann immer 1 Tag Training, 1 Tag Pause, also sprich Montag, Mittwoch, Freitag Training und Dienstag, Donnerstag, Samstag, Sonntag Pause. Kannst mal bei Coach Stef auf den Kanal gucken und da Ganzkörpertraining eingeben, der hat auch komplette Trainingspläne für daheim mit Kurzhanteln (Klimmzüge aber mit einbauen ins Training auf jeden Fall)
Ich habe mir bei Coach Stef jetzt mal ein paar Videos angeguckt und auch Ernährungstipps und neue Übungen gefunden. So ein ganzes Workout von ihm gefällt mir aber nicht so richtig.
Ich habe mir jetzt überlegt das ich an einem Tag Bizeps, Trizeps, Unterarme, Schulter und Brust trainiere und am nächsten Tag Beine, Bauch und Rücken. Also immer abwechselnd.
Danke für die ausführliche Antwort!
Ich werde mir die Workouts heute mal ein bisschen angucken und dann Morgen bis Mittwoch mal alle so in der Reihenfolge ausprobieren.
Ich habe bloß kein Brust Wprkout gesehen, hast du das vergessen oder wird das durch die anderen abgedeckt?