Tipps für 10km Lauf (auch psychologische)?
Ich laufe demnächst bei einem 10km Lauf mit. Ich weiß, dass ich die Strecke schaffe, ich habe in den letzten Wochen darauf hintrainiert und auch mal 10km am Stück geschafft. Dies war kein Problem, wenn ne andere Person dabei war.
Aber wenn ich versucht habe alleine die Strecke zu laufen, musste ich irgendwann ne Pause einlegen. Da hat bei mir im Kopf irgendwas gesagt, ich schaffe es nicht, ich brauche ne Pause.
Und vor allem der Kilometer 6 auf 7 ist der schlimmste.
Habt ihr irgendwelche Tipps, was ich dagegen machen kann oder wie ich es schaffe auch alleine die 10km durchzuhalten? Weil das spielt sich wahrscheinlich alles psychisch im Kopf ab.
4 Antworten
Starte von ganz hinten.
Dann kannst du locker an den etwas langsameren vorbeilaufen. Irgendwann kommst du dann wahrscheinlich in ein Teil, wo die meisten ungefähr das selbe Tempo haben wie du. Kannst dich dann mit denen laufen oder sie auf Krampf überholen. Außerdem müsstest du es schaffen. Im Wettkampf herrschen immer andere Bedingungen als im Training. Man geht das Renneb meist etwas anderes an als im Training. Ich setzte mir auch immer Ziele, wie z.B. Personen die ich noch überholen möchte...
Bei dem Lauf läufst Du ja auch nicht alleine...
Bei "Wettkämpfen" neigt man oft dazu zu schnell anzugehen. Versuche dich an deinen Trainingszeiten zu orientieren. Evtl. triffst Du auf Läufer deren Tempo deinem ähneln bzw. deren Tempo Du dir zutraust mitzugehen und hänge dich da dran.
Hinterherlaufen fällt meist leichter (auch der Drang dranzubleiben, wenn das Tempo nicht deutlich zu hoch ist) als vor zu laufen (ich fühle mich dann eher verfolgt und habe das Gefühl zu langsam zu laufen).
Wenn es ein Wettkampf ist, bist du ja nicht allein. Im Idealfall sind auch reichlich Zuschauer da..
Wichtig ist, dass du dich beim Start nicht mitreißen lässt. Lauf langsam! Du kannst lieber zum Schluss Gas geben.
mir ging es früher genauso. Du hast aber einen Vorteil: du weißt, dass du die Strecke schaffst, weil du sie ja schonmal mit einem Freund gelaufen bist. Um dich abzulenken kannst du versuchen die Zeit die du auf jeden km brauchst konstant zu halten. Bsp du versucht den ganzen run 5:20 er Schnitt zu laufen. Ansonsten sag dir einfach im Kopf, dass du keine pussy bist und dann wird das!