Seit Jahren extremst Hunger durch Schlafmangel, was kann ich essen?

Guten Tag,

da ich seit Jahren meinen behinderten Vater pflege, habe ich dadurch sehr schlechten Schlafn, weil man halt auch öfters in der Nacht wachgeklingelt wird, wenn was passiert. Ich habe mir das so selber ausgewählt. Ich schlafe am Tag tatsächlich auch ein manchmal.

Aber ich sehe einfach, dass wenn ich Schlafmangel habe, am Tage mich so dermaßen zügeln muss weniger zu essen. Aktuell mache ich Diät, aber durch den Schlafmangel ist es wirklich SO schwer. Da der Schlaf sehr wenig vorhanden ist, hole ich mir für den Tag, die Energie vom Essen (klar). Habt ihr Tipps, wie ich diese Esseattacken lindern kann oder was ich mehr in meinen Speiseplan einfügen sollte?

Ich möchte z.B auch mit Haferflockenshakes anfangen, die richtig sättigen und mehr Reis mit Gemüse oder Fisch essen. Habt ihr da evtl. Tipps?