Proteinbedarf?
Also im Grunde braucht man ja für Muskelaufbau 1,5-2g/kg Proteine. Das kann ich schonmal nicht decken, jedoch wenn ich jetzt Proteinpulver habe, weiß ich nicht wie viel ich davon einnehmen muss. Also ich habe keine wirkliche Ahnung wie viel Eiweiß meine Mahlzeit immer haben und kann demnach nicht genau abschätzen wie viel Proteinshakes ich demnach brauche. Wie finde ich das heraus?
3 Antworten
entweder tracken oder einfach
- Fleisch
- Fisch
- Quark
- Käse
- Nüsse
- Linsen
- Thunfisch
- Garnelen
essen
allein 200g Fleisch/Fisch sind schon 40-50g, 500g Quark sind 60g, ist echt nicht schwer
Je nach dem wie viel eiweiß du offen hast. Um mehr Proteine in den Alltag einzubauen kannst du Fleisch wie Hänschen oder Steak einbauen oder Magerquark mit Kartoffeln wie so ein Kräuterdipp. Wenn du dann nicht auf deine Proteine gekommen bist kannst du dir nen shake reinpfeifen (ich mach meistens 60g da machst du nichts verkehrt.
Tracke einfach Deine Mahlzeiten, die Tracker wie Yazio zeigen dann auch den Proteingehalt an. Oder man informiert sich einfach welche Nahrungsmittel wie viel Protein haben. Einfach auch mal den Grips fordern, nicht nur die Muckis.