Polizei Einstellungstest?
Guten Tag,
ich habe in 1 Monat den Einstellungstest für die Landespolizei und auch für die Bundespolizei. Um den 12-Minuten Lauf mit 2400m bei der Bundespolizei und 17 Minuten Lauf bei der Landespolizei mit 3000m zu schaffen, brauche ich Training. Aktuell schaffe ich in 20 Min 3000m. Das ist aber leider nicht genug. Hat jemand vielleicht Tipps für mich wie ich meine Ausdauer verbessern kann? Denn ich fühl mich nach 800m schon kaputt, auch ohne Übergewicht.
2 Antworten
Puh, warum fängst du nicht eher mit dem Training an?!
ab jetzt 3x pro Woche Training.
grundlage: 30min langsam joggen. Du solltest dich dabei unterhalten können
Intervalle: 10min langsam joggen, 3x 1000m in einer pace von 5:30-5:40, dazwischen 3min Pause (gehen, bis sich die Atmung beruhigt hat, dann langsam joggen), 10min langsam auslaufen
fahrtenspiel: 20-30min joggen, zwischendurch mal schneller, mal langsamer werden mit wechselnder distanz
Ich hab erst vor einem Jahr mit dem Laufen angefangen und trotz leichtem Übergewicht und höherem Alter hab ich mit 3 mal Laufen pro Woche die oben genannten Werte nach ca. 3 - 4 Monaten erreicht. Wenn du also jung und Normalgewichtig bist sollte das mit einem einmonatigen Training machbar sein. Da würde ich persönlich täglich mindestens 30 Minuten langsameren Dauerlauf machen und ein bis zweimal die Woche gezielteren Steigerungslauf- also zunehmend immer schneller werden bzw. generell schneller laufen. Da die Muskeln auch eine Regenerationszeit benötigen würde ich nicht jeden Tag schnell laufen und ggf. auch einen Tag pro Woche pausieren.