Optimale Carb/Fett Verteilung - Kraftsport?

Hey,

Aktuell hatte ich mich für ein Event Keto und dann Low Carb ernährt.

Jetzt wo ich bei 16% Körperfett bin wollte ich Masse aufbauen.

Meine Verteilung war

20% Carbs

26% Protein

54% Fett

Die DGE schrieb mal was von 50%. Aber die Zahlen bezogen sich ja nicht auf Kraftsport.

50% sind ja eher schon ungesund.

Leider konnte ich keine optimalen Carb Angaben zum Kraftsport finden. Man spricht immer nur von Gramm. Was ja extrem ungenau ist. 300g Carbs sind bei mir 1,68) ja viel mehr als bei jemanden der durchschnittlich groß ist.

Oder kann es sein, das man einfach nur auf die 1g gesunde Fette pro kg Körpergewicht am Tag runter geht, um den Bedarf zu decken. Und dann füllt man dann die Differenz mit Carbs?

Dann käme ich tatsächlich so ziemlich auf 50% raus. Genau 48% Carbs.

Vielleicht hat ja jemand einen Plan von den optimalen Prozentverteilung von Marko Nährstoffen?