LowCarb Ernährung sinnvoll im Vergleich zu Keto?
Hallo,
ich habe mich mehrere Jahre ketogen ernährt. Hat nach einer kurzen Umstellphase prima funktioniert. Nun bin ich seit einiger Zeit nicht mehr Single und es stehen wieder "normale" Sachen auf den Tisch u.a. Kartoffeln, Brot, Nudeln, panierte Sachen etc. Da ich mit Keto viel fitter/kräftiger war und mich auch besser fühlte möchte ich wieder in diese Richtung mit möglichst wenig Kohlenhydraten und mehr Fett&Eiweiß gehen.
Da das in einer Familie mit halbwegs gängiger Ernährung so nicht funktioniert ohne die Extrawurst zu spielen erwäge ich Low Carb als Kompromiss. Die Frage ist ob das überhaupt was bringt. Der Körper ist da doch nicht in Ketose oder? D.h. es werden nach wie vor Kohlenhydrate verstoffwechselt solange er welche bekommt, und das gute Fett landet dann statt als Brennstoff direkt auf den Hüften? Sehe ich das falsch? Wo ist der Sinn bei dem ganzen?
Danke und Grüße
2 Antworten
LowCarb Ernährung sinnvoll im Vergleich zu Keto?
Weder noch.
Nach Empfehlungen der Deutsche Gesellschaft für Ernährung sollte bei einer vollwertigen Mischkost mehr als 50 % der Energiezufuhr in Form von Kohlenhydraten erfolgen.
Eine Studie im Fachblatt The Lancet kam ebenfalls zu dem Ergebnis, dass eine Ernährung, bei der 50-55 % der gegessenen Energie aus Kohlenhydraten stammten, die Ernährung war, die mit dem geringsten Sterberisiko verbunden war.
Empfehlenswert für eine ausgeglichene Ernährung sind
- ungefähr 2.000 bis 2.500 Kalorien pro Tag,
- etwa 60 bis 80 g Eiweiß pro Tag,
- etwa 300 g Kohlenhydrate pro Tag,
- maximal 80 g Fett pro Tag sowie
- 25 bis 30 g Ballaststoffe pro Tag.
Du kannst hier mal Deine Daten eingeben, dann erfährst Du die für Dich optimalen Zufuhrmengen:
- Rechner für optimale Energiezufuhr
- Rechner für optimale Fettmenge
- Rechner für optimale Eiweißzufuhr
- Rechner für Kohlenhydrate
- Rechner für Ballaststoffversorgung
D.h. es werden nach wie vor Kohlenhydrate verstoffwechselt solange er welche bekommt, und das gute Fett landet dann statt als Brennstoff direkt auf den Hüften? Sehe ich das falsch?
Ja, das siehst Du falsch. Wenn Du mehr Energie zuführst (isst) als Du umsetzt ("verbrauchst"), wird die überschüssige Energie immer direkt auf den Hüften gelagert. Egal ob es sich dabei um überschüssige Fette, Proteine oder Kohlenhydrate handelt.
Alex
ich denke nicht, dass das pauschal korrekt ist
Menschen einfach genetisch verschieden und haben auch unterschiedliche Darmfloren
Hier übrigens auch auf Lancet veröffentlicht: https://www.thelancet.com/journals/lanpub/article/PIIS2468-2667(22)00118-9/fulltext
Wie du siehst ist es gar nicht so eindeutig wie deine Antwort vermuten lässt.
Der Körper ist da doch nicht in Ketose oder?
nein, ist er nicht
D.h. es werden nach wie vor Kohlenhydrate verstoffwechselt solange er welche bekommt, und das gute Fett landet dann statt als Brennstoff direkt auf den Hüften?
nein, das ist falsch
zu viele Kohlenhydrate hemmen die Fettverbrennung
reduzierter Kohlenhydratkonsum ist dagegen OK
wenn du dich mit deiner Keto-Diät besser fühlst, dann bleib doch dabei
wieso solltest du dich denn anderen zuliebe absichtlich schlechter fühlen?