3er Split mit drei Trainingstagen die Woche?
Ich habe angefangen mit einem 3er Split zum Muskeln aufbauen.
Ich trainiere momentan
Montag: Brust, Bizeps, Schultern
Mittwoch: Beine , Bauch
Freitags: Trizeps, Rücken, Nacken
Ist es sinnvoll ihn nur einmal die Woche zu machen? Ich kann und möchte nicht mehr als 3-4 die Woche trainieren gehen. Baue ich so überhaupt auf?
Ich hatte vorher einen Ganzkörperplan gemacht wo ich Mo, Mi, Fr 3x Brust, 2x Rücken, 1x Bauch, 1x Trizeps, 1x Bizeps ,1x Beine gemacht habe.
Und von daher kommt mir das Splittraining ein bisschen wenig vor. Wenn ich nur einmal die Woche eine Muskelgruppe trainiere.
5 Antworten
Woeso trainierst du jede Muskelgruppe nir 1x pro Woche? Wer hat dir denn das erzählt?
Ja. Den Fehler machen viele. Gleich splitten und dadurch die Frequenz herunterziehen.
Grundsätzlich solltest du erst dann splitten, wenn der Ganzkörper-Plan ausgereizt ist - frühestens nach 1,5 Jahren.
Mit einem auf Grundübungen basierendem Ganzkörper-Plan kannst du sogar 3x pro Woche trainieren. Und du legst durch die vielen Grundübungen eine solide Basis.
Loes mal bei fitness-experts oder code-fitness Das sind Pläne, die richtig gut sind. Wenn du merkst, dass du nicht genug gefordert wirst, steigst du halt hoch ins nächste Level.
Bei einem Split kannst du es so legen, dass du z. B. Brust trainierst und an einem anderen Tag Trizeps. Bei Trizeps trainierst du nämlich Brust indirekt mit.
Ein möglicher 3er Split wäre also:
Mo: Brust + Bizeps
Di: Schulter + Beine
Mi: Trizeps + rücken
Do: frei oder Cardiotraining
Danach fängst du von vorne an. Bauch kannst du Montag und Mittwoch machen.
Das ist ein Beispiel. Aber du solltest darauf achten, dass du den Muskel einmal primär trainierst und einmal sekundär. Vor allem, wenn du nicht 6 mal ins Fitnessstudio pro Woche kommst.
Und wichtig ist die Intensität und nicht wie oft du trainierst.
Nen 3er Split trainiert man gewöhnlich 5mal die Woche aber du bist obviously noch ein Anfänger... Also lass den 3er Split und mach höchstens nen 2er Split entweder Oberkörper/Unterkörper oder Push/Pull
Ja wenn du einen 3er Split hast würde ich 5 bis sogar 6 mal wöchentlich gehen. Für Anfänger und Leute die nur 3-4 mal trainieren möchten eignen sich ein Ganzkörperplan oder einfach ein 2er Split. Push/Pull oder Ober/Unterkörper sind echt gute Splitmöglichkeiten.
Soll ich jeden Trainingstag bei einem GK Training die selben übungen machen?
Ja grundsätzlich solltest du bei jedem Plan die Übungen so lassen, wie sie aufgeführt sind. Das liegt zum einen daran, dass sich dein Körper an die Übungen gewöhnt, du dich so besser steigern kannst und zum anderen daran, dass du deine Gewichte, Wiederholungen viel leichter merken/aufschreiben kannst um somit progressive overload vereinfacht wird.
Nope, alle paar Wochen sollte man den Plan leicht abändern, damit der Körper eben nicht daran gewöhnt wird.
Du kannst einen guten Trainingsplan auch einen ganzen Jahr lang machen und trotzdem gleich gute Ergebnisse bekommen. Ich meinte mit meiner Aussage, dass er nicht jedes Training neue Übungen machen soll, sondern die Übungen des Plans gleich lässt.
Wie lange trainierst du schon?
Man kann sich viel kompliziert reden, mit Masse- und Defiphase irgendwelche durchdachten Splitvarianten, Supps und anderen Bodybuilding Begriffen.
Ich mach 3x die Woche die Grundübungen mit ein paar kleinen Ergänzungen und ich bau auf ohne Ende. Ich dachte nie, dass das so schnell geht.
Klar wirst du aufbauen, wie intensiv ist die Frage. Das musst du selber für dich rausfinden.
Seit einem Jahr aber zwischendurch hatte ich 2 Monate Pause
Hab mir einen Plan rausgesucht der das sagt, wie fast alle^^
Sind warscheinlich dafür gedacht den Plan (3er Split) doppelt auszuführen