Männerbrüste loswerden was tun?
Hi liebe Fitness-Freaks,
kurz zu mir:
Männlich, 30, 174 cm, 99 KG
Daten laut Renpho:
Fettanteil: 33,5 %
FettfreiesKörpergew.: 66,5 %
Vizeralfett: 15 (Da steht eine "rote" 15)
Subkutanes Fett: 29 %
Muskulatur: 63,11%
Körperwasser: 48 %
Was habe ich bereits unternommen?
Gestartet bin ich im Januar 19, mit ca. 109 KG
- LowCarb
- 2 Wochen Ketogen
- Ansonsten ernähre ich mich überwiegend gesund (Süssigkeiten esse ich gar nicht)
- Getränke: Tee o. Zucker, Wasser mit- und o. KS, ab&zu Cola o. Zucker & Kirschsaft (Alkohol nur ganz selten; sollte ich darauf in nächster Zeit mal komplett verzichten?)
Sport:
- Fitnesstraining (Gewichte) (3 - 4x/Woche)
- Fahrradfahren
- Laufen/Spazieren gehen
AM MEISTEN STÖRT MICH:
Meine "hängende" Männerbrust trotz Brusttraining, ein wenig haben sich meine "Brüste" schon verändert, allerdings hängt das "Fett" vor allem an den Brustwarzen...
- Was kann ich da noch tun?
Jedoch bin ich immernoch so "schwabbelig", was sollte ich nun tun um mein KF-Anteil von 30 % zu reduzieren, sodass man die Muskeln "sieht" bzw. um zu definieren
Wie bekomme ich meine überschüssigen Wassereinlagerungen weg? (3 Liter Wasser am Tag zu trinken, ist für mich kein Problem, sollte bzw. muss es mehr sein? )
MEIN ZIEL:
- Ein "definierter", aesthetic Body"
Bitte um schnelle Antworten, der Sommer kommt bald :-D ;-)
Vielen Dank an Alle!
Bleibt verletzungsfrei
Sportliche Grüsse J. aus N.
3 Antworten
Hallo! Erstaunlich intelligente, differenzierte Frage. Sehe ich gerne ist selten genug.
Aber zunächst muss Männerbrust nichts mit Übergewicht zu tun haben.
Also zunächst zum Arzt. Der wird Dir sagen ob das krankhaft ist. (Gynäkomastie). Dann sollte es hormonell behandelt werden - auch eine O. P. ist möglich.
Natürlich kann da die Genetik mitspielen aber die häufigsten Ursachen sind schlechte Essgewohnheiten oder hormonelle Störungen, aber auch Drogen- und Anabolika - Missbrauch was ich bei Dir natürlich nicht annehme.
Ist Übergewicht / Fett die Ursache so empfehle ich eine Kombination von Kraft - und hauptsächlich Ausdauertraining.
Eigentlich scheinst Du auch die Instrumente zu kennen - aber Achtung: Wenn ich das richtig lese hast Du in 3 Monate 10 kg abgenommen.
Das ist für die Haut zu schnell un provoziert Falten bis Fettschürzen - mit 30 eher als mit 18.
Du solltest den Anteil Ausdauersport erhöhen.Optimal zur Fettverbrennung sind Stepper, der Crosstrainer, das Laufband und Joggen.
Trainingszeit mindestens 1/2 Stunde und nicht zu schnell, damit man im gesunden aeroben Bereich mit auch schon guter Fettverbrennung bleibt.
Ich bin übrigens 1,78 groß und habe seit Jahren 91 / 92 kg.Geringer KFA, trainiere allerdings auf Profiniveau, viel Erfolg
Hallo J. aus N.
Die Werte einer Körperfettwaage varieren bis zu 50% vom effektiven Wert, das zeigen Tests. Somit sind die Werte kaum zu gebrauchen, der einzige Wert, der dir einen Anhaltspunkt gibt, ist dein Gewicht in Kg und z.B. der Bauchumfang in cm oder auch der Brustumfang in cm.
Du scheinst auf einem guten Weg zu sein, also mach einfach weiter.
mfg
schau mal hier:
https://m.youtube.com/watch?v=DkpVhnMXHDs
:)