Krafttraining mit 16?
Ich werde in 3 Wochen 16 und habe seit kurzem mit dem Krafttraining im Gym angefangen. Ich mache pro Übung 12 Wiederholungen mit 4 Sätzen, pro Satz immer kurze Pause. Ich nehme das schwerst mögliche Gewicht mit dem ich diese Menge ausführen kann. Ich habe generell keine Schmerzen dabei nur manchmal etwas leichtes Knacksen in der Schulter oder leichtes Stechen. Insgesamt trainiere ich so 60-80min
Könnte das mir Schaden?
Wie oft trainierst du und welche Muskelgruppen wann? Oder Ganzkörpertraining?
Ich gehe 3 mal die Woche mit immer 1 Tag Pause. Ich trainiere an 8 Geräten und dann mach ich noch mit Hanteln. So ziemlich ganzer Körper.
Du könntest dich vielleicht noch ein bisschen (dynamisch) dehnen, zB Schulter kreisen usw, das hilft vllt gegen das Knacken...
Werde ich probieren, danke
3 Antworten
Hört sich super an! Aber zum Muskeln Aufbau sollten es maximal 12 Wiederholungen sein, ehr weniger. Pausen sollten immer zwischen 1:30-4 Minuten sein, je nach Muskelgruppe. Guck dir dazu mal ne Tabelle im Internet an.
Knacksen ist manchmal OK, stechen ist nicht gut... Zeige deine Ausführung/Technik deinem Trainer, evtl sieht er kleine Fehler die zu deinen Problemen führen. 4x12 Wdh ist gut (2-3x 12 dürfte aber als Neuling auch absolut reichen). Wenn nun der Plan gut ist und regelmäßig eingehalten wird ist alles gut...
Ich trainiere ungefähr genauso bin vor kurzem 15 geworden und trainiere ungefähr seit ich 12 oder 13 bin
Gibt es aber ein Limit vom Gewicht das ich nicht überschreiten sollte, oder kann ich so viel nehmen wie ich schaffe?