Also mir hat Sport geholfen, meinem Körper, mein Selbstbewusstsein und meine Lebensqualität zu steigern

Dann hast du entweder falsch trainiert oder viel zu viel gegessen. Weiter bulken (vorausgesetzt die 20% Kfa stimmen) wäre ungesund... Lg

Mein Rekord liegt bei 50 aber das ist schon 2 Jahre her, inzwischen wiege ich mehr und konzentriere mich auf andere Übungen im Gym. Ich schätze so gute 30 müsste ich schaffen, aber 35 ist schon ziemlich gut und definitiv über dem Durchschnitt.

Vor ca 3-4 Jahren konnte ich genau 3 Stück, da habe ich beschlossen das ich etwas daran ändern muss

Viel Erfolg dabei, wirst du gar nicht legal bekommen, was auch gut ist

Ja, wenn du täglich um die 3 Liter davon "produzierst" kannst du damit deinen Bedarf decken. Sperma besteht nur zu weniger als 5% aus Proteinen...

Naja, es gibt kein richtiges "dürfen" und "nicht dürfen"...

Wenn es dir aber zu weit geht, musst du mit ihm reden und wenn er sich nicht ändert würde ich mir einen anderen trainier suchen

Wie ist denn dein Gewicht und Körpergröße bzw BMI?

Ich kenne mich nicht mit ES aus, aber wenn du untergewichtig oder im unteren Bereich des Normalgewichts bist, solltest du dir keine Sorgen machen. Zwing dich dazu, nicht auf die Nährwerte zu gucken, entscheide danach, auf was du am meisten Lust hast und was am gesündesten ist. Mache dir klar, das Fette und Kohlenhydrate nicht dein Feind sind, sondern ein normaler Bestandteil der Ernährung. Es gibt auch viele gesunde Fette und Kohlenhydrate. Wenn du es nicht hinbekommst, solltest du vllt eher mit einem Psychologen oder einen Spezialisten für Essstörungen reden, anstatt auf Gutefrage Hilfe zu suchen... Viel Erfolg!

Wenn's dir nur ums Schwimmen geht, ist die gut.

Aber wenn du mit Freunden ins Schwimmbad gehst, einfach um Spaß zu haben würde ich eher Shorts anziehen

Finde ich zu viel für eine Frau, aber sie trainiert ja auch nicht um Männern zu gefallen

Hab mal Yazio benutzt, ist gut um ein Gefühl dafür zu bekommen aber würde ich nicht dauerhaft über mehrere Monate/Jahre hinweg empfehlen.

Ich benutze zB:

Haferflocken, Nüsse, Fleisch, Fisch, Proteinpulver, Linsen, Linsenwaffeln, Bohnen, Quark, Skier, Körniger Frischkäse, Mozzarella...

Definitiv!

Mit dem richtigen Trainingsplan (richtiger Split und richtige Übungen, genug Pausen, hartes Training...) und einem Kalorienüberschuss mit genug Proteinen (ca 2g pro kg Körpergewicht, also mindestens 100g pro Tag, vllt eher mehr weil du schon relativ wenig wiegst).

Tracke deine Kalorien wenn du Probleme hast, zuzunehmen. Dafür kann ich dir zB Yazio empfehlen, die kannst du auch kostenlos benutzen (wenn du die Premium Funktionen nicht brauchst). Ich würde das zumindest für ein paar Wochen konsequent durchzuziehen (sogar mit abwiegen wenn du zu Hause bist). Dadurch bekommst du ein gutes Gefühl, was wieviele Kalorien hat. Nimm dir ein bestimmtes Ziel, zB 3000 oder 3500 Kalorien. Wenn du nicht zu nimmst, erhöhe die Kalorien. Wenn du zu schnell zunimmst, erniedrigen. So schwer ist es nicht. Oft verschätzt man sich wieviel man wirklich isst.

Außerdem viel gesundes Öl (zB Olivenöl) verwenden beim Kochen/backen/Braten/im Salat usw. Außerdem viele Nüsse und eventuell auch dunkele Schokolade mit 70-90%. Viele Kalorien, relativ gesunde Fette und wenig Zucker.

Viel Erfolg, du schaffst es wenn du es wirklich willst

Sie bestehen hauptsächlich aus Zucker, daher extrem ungesund aber nicht wirklich gefährlich.

Aber es sollte sich trotzdem unter keinen Umständen wiederholen, davon abgesehen gibt es auch Lebensmittel wie zB Schokolade die wirklich gefährlich bis sogar tödlich für deinen Hund sind. Daher solltest du deinen Hund nicht mit deinem Bruder alleine lassen - sowohl als Schutz für seinen Hund als auch für deinen Bruder

Nein, auf Dauer nicht. Viele essentiellen Funktionen kannst du so nicht nutzen.

Aber es gibt wirklich günstige Windows 10 und Windows 11 Lizenzen. Win 10 ist vllt günstiger und kannst du gratis upgraden wenn du das willst

Meistens sind es unterschiedliche Arten...

Bei Schnecke kannst du als "Haustiere" zB Rennschnecken kaufen, als Futtertiere eher Blasenschnecken oder Posthornschnecken.

Bei Garnelen ist es genau so, während die bunten, schönen als Haustiere verkauft werden, werden die "aussortierten" Oder andere Arten, die sich schneller vermehren als Lebendfutter verkauft

Hat halt Vitamine und und andere Stoffe, die dich wach halten, außerdem steigert der Zucker deine Leistung im Training. Unabhängig davon ist es aber nichts was du unbedingt brauchst und "gesund" ist es nicht

Das ist größtenteils normal, aber sei dir bewusst, das du dich nicht komplett zerstören musst, um erfolgreich zu trainieren. Du trainierst wahrscheinlich schon härter als 99% woher auch deine Erfolge kommen, sei zufrieden und freue dich über die Erfolge. Die zeigen dir doch, das dein Training sinnvoll ist.

Das du bezogen auf Ernährung, Drogen usw eher Außenseiter bist, musst du aushalten, denk dran: Du machst es richtig, die anderen "vergiften sich". Aber du kannst auch Ausnahmen machen, wenn du mit Freunden essen gehst, das ist überhaupt kein Problem, ein es nicht zur Regel wird. Alkohol usw ist deine Entscheidung, ab und zu wird dich nicht umbringen, trotzdem bleibt es Gift für deinen Körper.

Außerdem würde ich sagen, dass das mit dem Ego teilweise normal und noch kein wirkliches Problem ist, du könntest es genau so als selbstbewusst bezeichnen

Falls das Ernst gemeint ist: auf keinen Fall!

Davon abgesehen, das du (oder jemand anderes) das generell nicht tun solltest, funktionieren nachträgliche Bestrafungen bei Hunden nicht.

Würde eher Freitag Ganzkörper, dann hättest du immer 3 Tage Pause pro Muskelgruppe... Aber ansonsten ist der Split ziemlich gut 👍🏼

Lg

Monster Energy ultra Rosa + 2 Bananen

Schnelle Kohlenhydrate, Koffein und andere Stoffe, die mich wach halten und motivieren

Kreatin: 1x täglich, 5-8g

Vitamin D3 K2

Proteinpulver: Als Shake bei Bedarf, wenn du es an einem Tag nicht schaffst, auf genügend Eiweiß zu kommen oder als Ergänzung zB im Müsli

Das sind die 3 wichtigsten meiner Meinung nach, ansonsten eventuell noch Omega 3, Zink, Magnesium und Vitamin C oder generell so ein Multivitamin komplex oder so.

Der zweite Teil nur, wenn Geld keine Rolle spielt, meine Eltern kaufen das immer für sich, deshalb benutze ich es mit. Selber kaufe ich nur die drei oben genannten

Aber die besten Supps helfen nicht, wenn Ernährung und Training nicht stimmen...

LG und viel Erfolg!