Es gibt auch schon günstige Gyms ab 15-20€ monatlich aber zu Hause geht auch.

Trainiere mehr mit dem eigenen Körpergewicht, mache für Rücken Klimmzüge und für die Brust Liegestützen und Dips. Wenn das zu einfach wird, musst du dich weiter steigern: schwerere Varianten, Zusatzgewicht usw.

Für Bizeps, Trizeps und Schultern würde ich weiterhin Hanteln verwenden, für Beine zB Kniebeugen mit Hanteln.

Aber steigern generell ist sehr wichtig, dein Körper passt sich nur an, wenn er einen Grund dazu hat

Ja, du kannst es sogar in deinen Plätzchenteig mixen. Aber ich trinke es lieber mit Wasser und genieße den shake, Müsli oder was auch immer ohne sandigen Beigeschmack

Ja kannst du aber ist nicht gesund. Zu wenig Kalorien, zu wenig gesunde Fette, zu wenig Proteine und vieles mehr was fehlt

Beides ist hochwertig und gut

Wenn dein Training, deine Gewichte, Wiederholungen usw gleich bleiben oder du dich sogar steigerst, wirst du mehr Klimmzüge/Liegestützen schaffen, da deine Muskeln gleich stark bleiben aber weniger Körpergewicht stemmen müssen

Verbesserungsvorschläge:

- Beintraining ergänzen - von cardio wächst da nichts

- 2er Split: Push Full Body, Pull Full Body

- streichen den 3. Tag und mache Seitheben und Schulterdrücken noch zu Push und Butterfly Reverse und Bauch noch zu Pull

- Etwas mehr Volumen bzw teils sinnvollere übungen (Rudern in stehen = wenig Stabilität)

Außerdem ist es wichtig, sich am die typische Struktur mit 3 (bzw 2-4) Sätzen und 6-12 Wiederholungen zu halten. Wähle das Gewicht so, das du maximal 12 schaffst, wenn du mehr schaffst --> Gewicht erhöhen. So kannst du bei jedem Satz an dein Limit gehen und dich steigern. Außerdem mindestens 2 Tage, eher 3 Pause, bis du den gleichen Muskel erneut trainierst. Außerdem ist es sinnvoll, jeden Muskel 2x pro Woche zu trainieren

Viel Erfolg

Naja kann ich schlechte einschätzen. Das eine Mal jetzt wird keinen großen Unterschied machen aber dauerhaft sollten die Kalorien stimmen, ob das der Fall ist kann ich nicht sagen...

Training:

2x pro Woche Ganzkörper

oder

Oberkörper, Unterkörper & 1x Ganzkörper

Oder Oberkörper, Unterkörper, Oberkörper, Unterkörper

Je nach dem ob du 2,3 oder 4x trainieren möchtest. Passend zu diesem Split musst du dir dann einen Trainingsplan suchen, der alle (wichtigen) Muskeln abdeckt. Das Grundprinzip ist pro Übung immer 2-3 Sätze mit je 6-12 Wiederholungen zu machen. Das Gewicht wählst du so, das du maximal 12 Wiederholungen schaffst (wirklich machen, bis es nicht mehr weiter geht). Wenn es mehr als 12 sind, kannst du das Gewicht nächstes Mal erhöhen. Schreibe dir deinen Trainingsplan und deine Gewichte in der Notizenapp oder auf einem Zettel auf, damit du sie nächstes Mal sofort hast und nicht "rumprobieren" musst.

Ernährung:

Fange an, deine Kalorien zu tracken. Das geht zB mit Yazio. Ich würde dir empfehlen es eine Zeit lang wirklich durchzuziehen und sogar mit abwiegen (natürlich nur wenn du zu Hause bist). Dann bekommst du einen guten Überblick darüber, was wieviele Kalorien hat.

Berechne deinen Kalorienbedarf (Erhaltungskalorien) mit verschiedenen Rechnern im Internet und nimm einen Mittelwert davon. Ziehe dann davon ca 500 Kalorien ab und esse so viel täglich (bei dir könnten das ca 2000 pro Tag sein). Wenn du merkst, das es wirklich viel zu wenig ist, erhöhe die Kalorien etwas. Wenn du nach mehreren Wochen keine Erfolge siehst --> verringere die Kalorien etwas.

Du kannst alles Essen aber achte auf eine ausgewogene Ernährung, Lebensmittel die dich gut sättigen und viele Proteine (optimalerweise 2g Proteine pro kg Körpergewicht, etwas weniger ist auch noch okay). Ab und zu Mal eine Süßigkeit ist okay, so lange sie in den Kalorienbedarf passt. Versuche aber Säfte und zuckerhaltige Softdrinks zu vermeiden, die sättigen kein bisschen und haben extrem viele Kalorien. Lieber Obst und ab und zu Mal eine Cola Zero.

Viel Erfolg!

Ist in jedem Gym unterschiedlich aber normalerweise sind die mit Süßstoffen und haben nur wenige kcal... Frage einfach mal nach in deinen Gym, bei unserem Automaten gibt es auch einen qr Code bei dem man die Inhaltsstoffe angezeigt bekommt, wenn man ihn scannt

Vitamine und Ballaststoffe fehlen, außerdem enthalten die Pommes viele gesättigte/ungesunde Fettsäuren und es ist wahrscheinlich insgesamt etwas zu wenig

4x die Woche Krafttraining + relativ viel Bewegung im Alltag, proteinreiche Ernährung

Bei der Überlegung ob Süßstoffe schädlich sind wird oft nicht bedacht, was die Alternative ist: Natürlich wäre Wasser besser als Cola Zero aber die Alternative zu Cola Zero ist für die meisten nicht Wasser, sondern normale Cola. Und diese normale Cola enthält extrem viel Zucker von dem wir (im Vergleich zu Süßstoffen) zu 100% wissen wie schädlich er ist.

Meiner Meinung ist es besser, ab und zu Mal eine Cola Zero mit etwas Süßstoff zu trinken, anstatt sich mit einem Getränk den doppelten Zuckergehalt, von dem der maximal pro Tag empfohlen ist, reinzuhauen. Außerdem habe ich bisher noch keine Studie gefunden, die wirklich aussagekräftig ist... Oft sind Studien nach dem Prinzip: "Lass Mal die Gesundheit von Leuten untersuchen, die viel Süßstoff konsumieren" Natürlich kommt da raus, das diese Leute oft übergewichtig sind, an Diabetes leiden und anfälliger für Krebs sind. Aber das liegt dann nicht am Süßstoff, sondern daran, das sie übergewichtig sind und aufgrund dieser Tatsache viel Süßstoffe konsumieren, weil sie sich dadurch erhoffen, abzunehmen. Und ihr Übergewicht ist dann auch der Grund für ihre schlechte Gesundheit und ihr erhöhtes Krebsrisiko.

Fazit:

Extreme sind nie gut. Hau dir nicht den ganzen Tag Süßstoffe rein sondern versuchen deinen Zuckerkonsum generell etwas zu reduzieren, wobei Zero Getränke auch Mal eine weniger schlimme Alternative sein können.

Wenn du dich unwohl dabei fühlst kannst du sie aber natürlich auch weglassen, ab und zu eine normale Cola wird dich auch noch umbringen.

LG

Typ 3 🔥🔥🔥 (m 🤣)

Ich/meine Familie hat einen Hund, irgendwann möchte ich vielleicht eine Schlange aber dafür habe ich momentan zu wenig Platz und zu viel Unsicherheit, was ich in den nächsten Jahren machen werde

Ja, gibt 2 Indikatoren für Erfolg:

- Stärke (mehr Gewicht bei gleichen Wiederholungen bzw anderst herum)

oder

- Optik: Sichtbare Muskelmasse

Nein, gibt keinen "einfachen" Weg. Die einzige Möglichkeit ist ein Kaloriendefizit... Mehr Kalorien verbrauchen, als du zu dir nimmst. Das kannst du entweder durch mehr Bewegung oder durch weniger essen erreichen (oder im Optimalfall beides)

Das ist schon okay, so lange sie draußen leben und genug Platz haben. Hatte früher auch Mal welche, großes Gehege im Garten und sie haben riesige Gänge gebuddelt, allerdings waren sie irgendwann einfach weg, als wir aus dem Urlaub zurückgekommen sind... Unsere Nachbarin hatte auf sie aufgepasst und sie konnte sie Abends nicht in den Stall bringen, weil sie sich in der Höhle versteckt hatten. Am nächsten Morgen waren sie weg, vermutlich ein Marder oder sie haben es trotz den Betonplatten unter der Erde geschafft, sich rauszubuddeln. Will dir keine Angst machen, aber vllt ist es sogar besser so mit der Erde, außerdem würde ich gucken, das sie (vor allem nachts) gut geschützt sind

Lg

Du musst einfach mal testen, wie deine Hunde auf eine Ratte reagieren... Gibt wahrscheinlich manche, die interessiert sind oder die es nicht juckt und andere, die versuchen würden, die Ratten zu jagen

Ich schaffe 70 kg auf 10 Wiederholungen, 80 kg auf 3 und auf eine Wiederholung müssten es 85-90 sein.

(m, 17, gehe seit knappem Jahr ins Gym)

Probier Mal, ob du mit einer anderen Tastatur das gleiche Problem hast...