Keine Kraft mehr nach Krafttraining?
Ich bin neu was das Krafttraining angeht und habe daher immer noch mit viel Muskelkater usw zu kämpfen.
Mir fällt aber immer auf, dass ich nach dem Krafttraining (z.B. 5 Stunden später) immer extrem kraftlos bin und teils noch Tage später. Sprich, nach dem Krafttraining ist beispielsweise keine Liegestütze mehr möglich (wo ich sowieso Probleme mit hab, aber nach Training geht einfach nichts mehr) oder ähnliche Übungen.
Ist das normal? Natürlich erwartet man sich vom Krafttraining eher das Gegenteil, dass man mehr Kraft hat. Und bisher ist es leider so, dass ich kraftloser bin. Wann kommt den wohl der erste Fortschritt?
Wie oft trainierst du für wie lange?
3x die Woche. Eine Stunde jeweils.
3 Antworten
Nein,dass ist im Allgemeinen nicht normal. Entweder Du übertreibst,oder trainierst nicht richtig.
Hey.
Ich mach auch Krafttraining. Hier ein paar Sachen, die ggf. helfen könnten:
1. Iss nach dem Training. Joghurt, Haferflocken oder auch einen Proteinriegel.
2. Vielleicht nicht so sehr ans Limit gehen? Bspw. statt 15 Liegestütz mal 12 oder 10.
3. Längere Pausen. Nicht alle zwei, sondern alle drei Tage trainieren.
2 und insbesondere 3 sollten nach einer Weile aber nicht mehr so nötig sein. Klar, dein Körper kriegt jetzt plötzlich so viel Belastung, die er ja gar nicht gewohnt ist. Sollte also normal sein, dass du fertig bist.
Muskeln bauen sich in den Ruhephasen auf. Also vielleicht längere Pausen machen und mehr schlafen.
Ich hoffe, die oben genannten Tipps helfen. Viel Erfolg.
Salat2365 hat nun eigentlich schon alles geschrieben, was ich auch empfohlen hätte, nur war er/sie schneller.^^