Kein Muskelaufbau?
Ich bin etwas am verzweifeln. Ich habe leider Null Muskelaufbau und mir kommt es so vor als ob jeder der kein Krafttraining macht mehr Muskeln hat als ich.
Mein KFA dürfte etwa bei 20% sein und ich versuche den etwas runter zu bringen. Ich esse viel Eiweiß. Wenig ungesundes wie süßes oder Chips. Trinke viel Wasser
Ich gehe 3-4x zum Training mit einem Ganzkörperplan.
Ich trainiere moderat und achte auf saubere Ausführung.
Gibt es vielleicht etwas was ich nicht beachte?
Ich ziehe das schon 3 Monate durch
Manchmal sehe ich unterm Training im Spiegel gar nicht so schlecht aus was den Oberkörper betrifft.
Aber nen Tag später komm ich mir so untrainiert und fett vor
Täuscht das?
3 Antworten
Eventuell erwartest du zu viel oder sieht's die Änderungen an dir nicht weil du jeden Tag danach suchst? Ansonsten, 4x die Woche Ganzkörper ist schon sehr viel, solange du Fortschritte machst OK. Die hast schon immer einen Tag Pause dazwischen? Wie viel Sätze pro übung und mit wie viel Sätzen gehst du an dein Limit? Also wirklich bis sich die hantel/das Gewicht nicht mehr bewegen lässt, nicht aufhören wenn es nur bissl brennt...
OK.. zum üben und kennenlernen. Nimm Mal ein Gewicht das du eher 20-40 Mal drucken/ziehen könntest und mach so lange langsam die Übungen bis es brennt, mach weiter, bis zu dem Punkt wo du das Gewicht nur noch halten kannst bis es sich dann in die entgegengesetzte Richtung bewegt die du eigentlich bewegen willst obwohl du drückst/ziehst.... Das ist dann Muskelversagen. Diese Intensität brauchst du nicht immer, aber bis zu dem Punkt wo du das Gewicht nicht mehr bewegt bekommst sollte man schon immer gehen bei seinen 2-4 Sätzen (nicht beim Aufwärmen)... Diese Intensität ist wichtiger als mehrere Sätze zu ballern.
Ok vielen Dank. Ich werde es gleich morgen probieren. Und ja ich mache immer 1 Tag Pause zwischen den Einheiten:)
3-4 mal Ganzkörper hört sich komisch an.
Mach lieber Upper/Lower und gehe dann 4 mal pro Woche, würde sich für dich denke ich sehr gut eignen.
In 3 Monaten kannst du nix groß erwarten
Ja ich höre immer auf wenn es bisschen brennt. Meist mache ich 3 Sätze mit 10-20 Wiederholungen. Je nach Übung