kaloriendefizit ausrechnen bitte?
Hey könnte mir jemand bitte mein Kalorienbedarf für den Tag bei einem Kaloriendefizit ausrechnen, denn jede Seite zeigt mir eine andere Zahl....? Weiblich 21 Jahre alt 1,64m und 70kg. Ich möchte so 55kg wiegen.
1 Antwort
Um deinen täglichen Kalorienbedarf bei einem Kaloriendefizit zu berechnen, starten wir mit deinem Grundumsatz (BMR), der sich mit der Mifflin-St Jeor-Formel berechnen lässt: BMR = 10 * Gewicht (kg) + 6.25 * Größe (cm) - 5 * Alter (Jahre) + 5. Für dich ergibt das: 10 * 70 + 6.25 * 164 - 5 * 21 + 5 = 1497,5 Kalorien pro Tag. Dein Gesamtumsatz hängt von deinem Aktivitätslevel ab. Bei moderater Aktivität multiplizieren wir den BMR mit etwa 1,55, was 2321 Kalorien ergibt. Um Gewicht zu verlieren, empfiehlt es sich, ein Defizit von etwa 500 Kalorien pro Tag einzuhalten. Somit solltest du etwa 1821 Kalorien täglich zu dir nehmen, um auf gesunde Weise abzunehmen.