Kalorien nicht gedeckt Muskel aufbau?
Hallo und zwar wäre meine frage wenn man mal down fasen hat wie bsp man ist krank etc und kann 1 bis 2 tage nicht ganz seine kalorien decken das heißt ich esse normalerweise 2800 kcal für Muskel Aufbau aber leider die letzten 2 tage nur 1800 aber eiweiß bedarf habe ich trz gedeckt ist das dann so schlimm oder nimmt man dann davon schon wieder ab an muskeln oder gewicht ich esse immer 360g khlenhydrate und ca 150 g eiweiß am tag und die letzten 2 tage waren es 140 g eiweiß und 170 g kohlenhydrate ist das schlimm mal ?
2 Antworten
Hey,
um Muskeln aufzubauen musst Du auch Deinen Kalorienbedarf komplett decken. Nach 2 Tagen solltest Du aber keine Muskeln abgenommen haben. Also falls Du noch länger krank bist achte darauf, dass Du Deinen Plan so gut es geht weiter führst. Nach 2 Tagen musst Du aber noch nicht befürchten, dass Du Muskeln stark abbaust oder abgebaut hast.
LG Lukas
Also erst mal folgendes: Wenn du deine Kalorien nicht deckst nimmst du keine Muskeln zu.
Es dauert aber etwas länger 2 Tage bis ein Abbau stattfindet. Signifikanter Muskelabbau beginnt ab 8-10 Tagen. Davor musst du dir nicht wirklich Gedanken machen. Und selbst wenn - 2-3 Trainingseinheiten und du bist wieder fit. Meistens ist man nach so einer Pause sogar leistungsfähiger da die Muskeln endlich Zeit zum vollständigen regenerieren bekommen.