Ist es schlimm wen man plötzlich mehr Kalorien isst?
Ich bin in der Pubertät in einem Kaloriendefizit, und ich merke mit 1500 kCal hunger ich meist mehr. Ich habe es ungefähr ein paar Tage mit 1500 probiert. Außerdem braucht man bei meinem Gewicht sowieso mehr. Ist es schlimm wenn man nach Tagen die Kalorienzufuhr auf 300 mehr erhöht? Nimmt man da durch drastisch zu, weil ich bin immer noch im Kaloriendefizit quasi.
3 Antworten
Wenn du trotzdem im Defizit bist, sollest du trotzdem weiter abnehmen. Wenn du Probleme mit so wenig Kalorien hast gibt es mehrere Möglichkeiten, mit denen du es dir einfacher gestalten kannst.
- Du könntest, wie du schon vorschlägst dein Defizit kleiner ausfallen lassen, indem du mehr (aber trotzdem im Defizit isst)
- Du könntest zur Erholung einen oder zwei Tage auf Erhaltungskalorien gehen, so dass du nicht zunimmst, aber dein Körper Energie tanken kann
- Du könnest deine Alltagsaktivität (Spazieren, Fahrradfahren, Putzen, ...) erhöhen. Dadurch erhöht sich dein Kalorienbedarf (bsp: du gehst eine Stunde spazieren und verbennst dadurch ca. 300kcal mehr, somit kannst du 300kcal mehr essen, aber dein Defizit bleibt gleich groß). Ich hoffe das war verständlich.
Generell solltest du nicht dauerhaft so wenig essen, dass du großen Hunger verspürst.
In der Pubertät würde ich generell nicht zu sehr ins Defizit gehen, da der Körper sich noch in der Entwicklung befindet und sonst eventuell zu wenig Energie für Entwicklungsprozesse hat. Außerdem fällt man sonst danach in seine alten Gewohnheiten zurück und es kommt zum Jojo-Effekt, wie du schon gemerkt hast. Wenn du etwas abnehmen möchtest, hilft es oft schon im Alltag gesünder zu essen (z.B. nicht zuckrige Cornflakes und Milch zum Frühstück).
LG
Im kaloriendefizit kannst du nicht zunehmen
Nein, alles gut :) lg
Habe es halt aus 3 Gründen erhöht:
• Hunger
• Pubertät
• Jojo-Effekt