ergometer watt auf 220 schaffen?
wie schaffe ich folgende aufgabe in 8 wochen... 50W je 3min steigerung bis 220W erreicht wurde... welches traning ist am effektivsten... sportlich betrachtet bin ich als hobbysportler einzuordnen... schwimme spiel fußball gehe laufen boxen...
1 Antwort
Primär musst Du Deine Maximalkraft der Beine erhöhen.
Vollziehe dazu jeden 2. Tag ein knackiges Beinkraftraining.
Dieses kannst Du mit unterschiedlichen Übungen abwechslungsreich gestalten:
- Squats mit Zusatzlast
- Lunges mit Zusatzlast
- Boxwalks mit Zusatzlast (nicht ganz kniehoch)
- Step ups mit Zusatzlast (etwas mehr als kniehoch)
- Boxjumps
- Burpees
- Seilspringen
Nur so erhöhst Du die Tretleistung auf dem Ergometer.
Mache zu Beginn einen Initialtest des von Dir beschriebenen BAL-Stufentest.
Wiederhole diesen alle 14 Tage.
Allerdings sind 8 Wochen eine sehr kurze Zeit für eine solche Aufgabe.
Günter.
danke günter für die antwort... schaffe zurzeit alles inkl. den 3min 200W... denke mal dass ich binnen 8-10 wochen die 30watt mehr doch noch packen werde... was ich weiß ist es eh nur 1min dann auf 230w statt 3min...