Isolationsübungen für den Nacken?
Macht ihr für den Nacken Isolationsübungen bzw. haltet ihr sie für notwendig und sinnvoll?
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8 Antworten
Ja kommt auf den Trainingsstand an... ich habe in den ersten 3 Jahren Kraftsport immer nur hin und wieder den Nacken isoliert trainiert, da Kreuzheben oder Rudern gereicht hatte. Mittlerweile mache ich aber nach jeden Rückentraining nochmal 2 - 3 Sätze Shrugs. Ich denke es kann aber auch an der Genetik liegen, bei manchen wächst der durchs Kreuzheben und Rudern ganz von alleine und Andere machen schon im ersten Trainingsjahr Isolationsübungen da sonst nichts passiert.
Da ich hin und wieder Nackenverspanunngen habe, ist gezieltes Training natürlich von Vorteil. Aber vorsicht: Nicht übertreiben! Zu hartes Training kann den Muskel Überspannen und die Beschwerden verstärken.
Wäre jetzt knifflig diese hier Bildlich zu beschreiben. Ich kann dir aber mal diesen Youtube anal empfehlen: https://www.youtube.com/c/LiebscherBrachtDieSchmerzspezialisten
Die haben tolle Übungen!
Viel Erfolg :)
Wird bei Grundübungen genug mit trainiert, genau wie der Bauch.
ja dachte ich mir eig auch, bin aber am überlegen ne Iso-Übung mit einzubauen
Das ist allenfalls etwas für sehr schwere Leute. Ansonsten sieht ein übermäßiger Stiernacken sehr mies aus, gerade wenn die Schultern nicht voluminös sind. Besser normaler Nacken und gute Schultern als Monsternacken, welcher die Schultern mies aussehen lässt. Und wenn man Nacken trainiert: Ganz wichtig: Symmetrie!
Bin mit 120kg schon recht breit, aber hast recht muss auf jeden Fall symmetrisch bleiben
Den Nacken (Trapez) trainiert man am Besten mit Kreuzheben.
Das ist dann zwar keine spezielle Isolationsübung, reicht aber völlig aus! 💁🏻♂️
Reicht für mein Dafürhalten auch!
Das Schulterheben mit Lang- oder Kurzhanteln ist zwar auch beliebt, schafft aber kein Volumen! 💁🏻♂️
Jo bin eig mit meinem Nacken nicht unzufrieden aber bisschen massiver könnt er schon sein 🙏
Ja mehr geht sicher immer.
Wichtig ist, dass es funktionell bleibt und dich in deiner Bewegung oder anderen Übungen nicht behindert. 💁🏻♂️
Welche Übungen machst du?