Nein, ungesund ist es nicht, es gibt natürlich beim Cardio viele Arten und einige sind besser als Andere aber grob gesagt ist keines davon ungesund.

Ja kommt auf den Trainingsstand an... ich habe in den ersten 3 Jahren Kraftsport immer nur hin und wieder den Nacken isoliert trainiert, da Kreuzheben oder Rudern gereicht hatte. Mittlerweile mache ich aber nach jeden Rückentraining nochmal 2 - 3 Sätze Shrugs. Ich denke es kann aber auch an der Genetik liegen, bei manchen wächst der durchs Kreuzheben und Rudern ganz von alleine und Andere machen schon im ersten Trainingsjahr Isolationsübungen da sonst nichts passiert.

Wie lange bist du denn schon in der Diät und wie viel hast du bisher abgenommen?

Ich kenne das Gefühl auch, ich denke es liegt an der Wassermenge. Hilft aber nichts die Kalorien müssen trotzdem runter :)

Ungefähr zwischen 2.300 - 2.900Kcal.

Dein Gesamtbedarf ermitelst du selber in dem du ein Startpunkt an Kalorien setzt, dich selber wiegst und dann für 1 - 2 Wochen die Anzahl an Kalorien zu dir nimmst. Je nach Fortschritt am Gewicht erhöhst oder senkst du die Anzahl.

Probier doch mal vorher noch was zu essen, liegt vielleicht am leeren Magen.

Ich trainiere nicht wirklich oft auf maximal Training (also 1x max Gewicht), da die Verletzungsgefahr bei den Gewichten einfach zu hoch ist und es ist einfach nicht wert ist.

Mein max. Gewicht war 1x 250Kg

Wenn Du nicht abbaust, dann baut auch deine Brust nicht ab. Mit vergrößerten Muskelwachstum, kann die Brust aber ein wenig die Positions oder Form verändern. Außerdem könnte die Brust auch kleiner wirken, wenn die Muskulatur drumherum größer wird.

Wahrscheinlich eine einfache Zerrung, sollte nach 1 - 2 Wochen weg sein. Kann auch ein Lumbalsyndrom sein, gehe davon aber mal nicht aus.

Beinpresse selber benutze ich nicht.

Allerdings Kniebeugen mit Langhantel, dort schaffe ich im ersten Satz ~250Kg (+100Kg Körpergewicht)

Männlich

Das kann man so pauschal nicht beantworten, da viele Faktoren damit spielen.

Bei enigen geht es eben schneller und bei einigen langsamer. Hängt von der Genetik ab, sowie vom Konsum von anderen Lebensmitteln, Medikamenten oder auch Drogen. Genauso spielt das Geschlecht, sowie Alter, Körpergröße und Körpergewicht eine Rolle.

Im Durchschnitt kann man denke ich sagen, dass es ca. 6 - 10Std. dauert. Gibt aber auch Fälle bei denen es bis zu 24 Stunden braucht!

Nicht viel mehr!

Ob Du weiter im Überschuss sein solltest oder rüber ins Defizit gehst, kann ich dir nicht beantworten. Kenne deine Ziele nicht.

Erstmal wirklich sehr schöne Erfolge! Vorallem deine Beine sind richtig mächtig geworden!!

Leider sieht man auf den Bildern nicht so ganz dein Rücken...

Wirkliche Schwachstellen so direkt finde ich jetzt keine, wenn überhaupt würde ich dort dein Nacken sagen. Aber wie gesagt, kann durch die Pose, falsches Licht oder eben durch die nicht passenden Bilder so wirken.

Ich persönlich würde so wie bisher fortfahren. Natürlich stets Ernährung und Kraftsport erhöhen, da ich nicht finde, dass Du bis jetzt zuviel Körperfett aufgebaut hast!

Top!

Ich mache momentan ein sehr anstrengendes Workout was zum Großteil auf Arme und Brust ausgelegt ist.

Warum trainierst Du so einseitig? Vorallem ist ein anstrengendes Workout grade für die Arme meistens nicht wirklich vorteilhaft!

Ich trainiere einmal Morgens und einmal Abends, obwohl ich schon starken Muskelkater habe.

Wenn dann würde Ich morgens Plan A und abends Plan B machen, dass ich somit nicht die gleiche Muskelgruppe trainiere!

Sollte ich zwischen jedem „Trainingstag“ einen Tag Pause machen damit sich die Muskeln entspannen können?

Die Muskeln entspannen sich nicht, sondern regenerieren. In der Zeit nehmen die Muskeln an Volumen zu... sonst nicht! Training alleine bildet nur die kleinen Risse im Muskel und diese selber schädigen den nur. Der Aufbau findet nur während der Regeneration statt! Somit ja, solltest Du!

Soll ich das vor oder nach dem Training einnehmen?

Wenn du umbedingt Protein ergänzen möchtest, würde ich es dir empfehlen nach dem Training.

Ja das stimmt, man sollte in sein Training abwechslung reinbringen... aber nicht so oft wie Du denkst. Wenn du alle zwei Tage den Plan ausübst, für einen Monat. Gewöhnt sich dein Körper in der Zeit an noch gar nichts! So schnell geht das nicht.

Bevor du irgendwas machst, würde ich das wirklich mit einem Arzt klären.

Vielleicht kannst du erstmal kleine Übungen machen, je nach dem wie lange du den Gips dran hattest, reicht vielleicht schon eine Wasserflasche.

Bei gleicher Nahrung, mit gleichen Nährwerten würden die Nährstoffe bei flüssiger Nahrung schneller an den Organen ankommen, als feste.

Wie viele Caps soll ich nehmen(1,84m &78kg) und wann?

Wieviel Gramm pro Kapsel? Am Tag maximal 5g.

Gibt es Risiken?

Nierenschäden bei über 5g auf Langzeit.

Habt ihr Erfahrungen mit Kreatin Caps?

Nehme Kreatin durchgängig seit knapp 4 - 5 Jahren. Kreatinkur oder absetzten ist schwachsinnig.

Kommt drauf an, was der Inhalt ist. Trotzdem gilt:

Wenn Obst und Gemüse geschält, gepresst und erhitzt werden, bleiben Inhaltsstoffe auf der Strecke. Vitamin C etwa.

Wie funktioniert das Prinzip der "Phasen" wie z.B. "Massephase" etc?

• Massephase
• Definitionsphase

Für den Muskelaufbau braucht man einen Kalorienüberschuss, sonst baut der Körper nicht auf (ist ja irgendwie klar..). Das sind ca. 400Kcal mehr, als der Gesamtumsatz (Kcal). Somit baut man bestmöglich Muskeln auf, aber auch Fett.
Die Massephase kann man beliebig lange machen. Sagen wir mal nach 10 Monaten will man Definieren.
Also anders rum -> 400Kcal ins Defizit. Dabei sehr eiweißreich ernähren, weil der Körper in der Phase auch Muskeln abbaut. Somit hat man danach dann ein durchtrainieren und definierten, eleganten Körper.

Wie sollte ich am besten fortfahren? (Fokus auf Zunehmen oder normal weiter trainieren)

Immer das was deine Ziele sind. Man sollte auch nicht mit Zuviel Körpermasse in die Massephase, weil sonst die Definition zu lange dauert(=ebenfalls längerer Muskelabbau). Also meinetwegen erstmal abnehmen, auf dein Wunschgewicht. -> Dann in die Massephase wie oben erklärt.

Wie trainiere ich, um am effizientesten Muskeln aufzubauen / definierter zu werden?

Man baut nur mit der Hypertrophie auf. Heißt -> Viel Gewicht = Weniger Wdh/Sätze
Dadurch setzt du maximale Reize -> maximaler Aufbau.
Du kennst denke ich die Formen wie 3x12Wdh (3Sätze, 12 Wiederholungen) als bsp.
Definierter wirst du durch den Kaloriendefizit, aber das Training bleibt gleich intensiv oder noch intensiver, weil du sonst zu viel Muskelmasse verlierst.

Welche Mittel (Protein-Shakes, etc.) sind am wirkungsvollsten und wie sind diese anzuwenden?

Denk nicht "Kein Porteinshake = Kein Muskelwachstum"
Proteinshakes sind nur zur Ergänzung da und ersetzen keinesfalls die normale Ernährung. Ich würde sagen man braucht frühestens erst nach 1 Jahr Trainingserfahrung Proteinshakes. Was du allerdings nehmen kannst ist "Creatine monohydrate", dadurch speichert dein Körper mehr Wasser im Muskel, was optisch die Muskeln voluminöser ausschauen lässt, außerdem ein erhöhter Muskelwachstum, weil deine Muskeln dadurch mehr Wdh schaffen... das geht aber zu weit ins Detail.