Hilft täglich 1 Stunde schnelles gehen beim abnehmen?
Hallo, ich habe vor ca.2 Wochen angefangen täglich 20-30 Minuten Hulla Hoop und ca.1 Stunde schnelles gehen. Meine Ernährung stelle ich dazu langsam um. Beim schnellen gehen merke ich nach ca.10 Minuten das meine Schienbeine,Waden und Oberschenkel anfangen weh zu tun. Sollte man dann weiter machen oder ist es zu viel? Das man beim Sport Muskeln aufbaut ist mir bewusst dennoch möchte ich keine größeren Waden. Es würde mich sehr freuen wenn ich dann irgendwann merke das die ein oder andere Hose zu groß wird. Da ich einfach nicht weiß was und wie es richtig ist, würde es mich freuen wenn mir jemand wirklich weiter helfen kann.
Liebe Grüße
5 Antworten
Wenn etwas weh tut, dann machst Du entweder zuviel bzw. was Du tust ist zu intensiv. Wenn Du etwas "Neues" machst, in diesem Fall schnelles Gehen, muss sich der Körper (mit der Zeit) auf diese "neue Bewegung" einstellen. So zieht man z. B. beim schnellen Gehen die Zehen stärker hoch als beim "normalen Dahinschlendern", was man anschließend u. U. in den Schienenbeinen merken wird.
So habe ich z. B. keine Probleme 5-10 km zu joggen, bekomme aber welche (eben an den Schienenbeinen), wenn ich z. B. zwei Tage in Folge in der Mittagspause ca. eine halbe Stunde spazieren gehe (und auch nicht zu schnell, weil ich ja nicht verschwitzt weiterarbeiten will...), einfach weil ich äußerst selten (gehend) zu Fuß unterwegs bin und der Bewegungsablauf ein anderer ist wie z. B. beim Laufen oder Radfahren.
Hat man es mal übertrieben, dann besser ein paar Tage pausieren und anschließend "mit angezogener Handbremse" wieder einsteigen, ansonsten riskierst Du evtl. eine größere Verletzung und fällst länger aus.
Jede Bewegung hilft beim Abnehmen, aber das a und o ist die Ernährung. Es ist gut sie langsam umzustellen. Das ist kein Sprint, es ist ein Marathon. Diät halten, abspecken und dann wieder futtern wie vorher bringt nichts, die Umstellung muß beibehalten werden. Für immer.
Gern gemachter Fehler zu schnell zu viel zu wollen. Geh einfach erstmal langsamer oder kürzere Strecken. Wenn beim Gehen oder bei was auch immer etwas weh tut ist es zu viel, also aufhören oder zumindest langsamer gehen.
Vom Gehen bekommt man keine dicken Waden, dazu wäre schweres Krafttraining und entsprechende Ernährung nötig. Die beanspruchte Muskulatur wird kräftiger und ausdauernder, aber nicht merklich voluminöser. Diese Sorge ist unberechtigt.
Klar, sogar ohne Sport kannst du abnehmen (aber sport hat viel mehr positive Eigenschaften) achte auf dein Kalorien Defizit dann passt das schon
Bewegung hilft, den Kalorienverbrauch zu steigern. Egal ob gehen, schwimmen oder Purzelbäume schlagen. Wenn du mehr verbrauchst als du zu dir nimmst, nimmst du ab.
Wenn dir nach dem bisschen schon die Muskeln weh tun, solltest du dringend trainieren. Krafttraining kann dabei helfen.
Jede Form der Bewegung "hilft". Ziehst du dir aber zu viel Junk Food, Zuckerzeug, Coke und sonstigen Ernährungsmüll rein, dann wirst du eher dicker werden. Mal nach Kaloriendefizit gegoogelt?