Hey, hier ist mein Push day:Brustpresse 3 SätzePec Flys 2 SätzeSchrägbankdrücken 2 Sätzeuntere Brust am Kabelzug (runterziehen) 2 SätzeDumbbell overhead press 3 SätzeLateral Raises am Kabelturm 3 Sätze pro ArmKatana Extensions 2 SätzeTrizeps Extensions 2 Sätzeich gehe immer ans Muskelversagen und mache 2-3 Minuten PauseGerne Verbesserungsvorschläge!!!

Guter Push Day im Gym?

Hey, hier ist mein Push day:

Brustpresse 3 Sätze
Pec Flys 2 Sätze
Schrägbankdrücken 2 Sätze
untere Brust am Kabelzug (runterziehen) 2 Sätze
Dumbbell overhead press 3 Sätze
Lateral Raises am Kabelturm 3 Sätze pro Arm
Katana Extensions 2 Sätze
Trizeps Extensions 2 Sätze

ich gehe immer ans Muskelversagen und mache 2-3 Minuten Pause

Gerne Verbesserungsvorschläge!!!

2 Antworten

Dragonball99300

Von gutefrage auf Grund seines Wissens auf einem Fachgebiet ausgezeichneter Nutzer

Workout, Bodybuilding, Fitnessstudio

27.06.2024, 20:53

zuviele übungen bei der brust beschränke pro muskel maximal 1-3 übungen

untere brust kabelzug rausnehmen

und beim trizeps würd ich nur die variante nehmen die für den langen kopf ist, also oberarm oben und dann strecken

die qualität sinkt mit jedem satz und jeder neuen übung, es is wichtig einzusparen wo es kein sinn macht

leonhasdrxp

Beitragsersteller

27.06.2024, 20:55

Viele sagen es kommt auf die Sätze an und ja ich bin da am oberen Limit, aber ich mache ja nicht überall 3 Sätze. Untere Brust Trainier ich da bei mir die Brust "verkürtzt aussieht" und hab deswegen schon mit meinem trainierten Freund geredet und er hat gesagt ich sollte vielleicht anfangen untere Brust zu trainieren

Dragonball99300

27.06.2024, 20:56

@leonhasdrxp

nicht unbedingt, es kommt drauf an stärker zu werden, man kann mit 5kg 10 sätze machen wird man dadurch ein dicken bizeps haben? erst die kraft fokussieren, danach die sätze steigern wenn die kraft nicht mehr hoch will

leonhasdrxp

Beitragsersteller

27.06.2024, 20:57

@Dragonball99300

Okay danke

Mrunkown2343554

27.06.2024, 20:54

Vertrau mir, Bau Liegestützen ein

leonhasdrxp

Beitragsersteller

27.06.2024, 20:55

Ich weiß ja nicht, wenn ich Geräte hab werd ich das eher nicht machen, sonst würde ich ja daheim trainieren

Mrunkown2343554

27.06.2024, 20:57

@leonhasdrxp

Trust mir. Diese Übung wird dich weiter bringen auch bei deinen Maschinen. Ich hab auch zurzeit angefangen Calisthenics mit gym zu kombinieren und ich hab schnell gemerkt, dass es mir sehr viel gebracht hat

leonhasdrxp

Beitragsersteller

27.06.2024, 20:58

@Mrunkown2343554

Okay ich werds mal probieren danke

Mrunkown2343554

27.06.2024, 20:59

@leonhasdrxp

Und außerdem ist es ziemlich cool, wenn man Klimmzüge und viele Liegestützen kann

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Montag: Chest Triceps

Bench Press 4set 8
Incline Dumbell Press 3set 10
Cable flys 3x12
Dips 3x3
Dumbell skullcrusher 3x10

Mittwoch : Back shoulders

- Deathlift 3x10

- T bar row 4x10

- lat pulldowns 4x8

- One arm Dumbell Row 3x12

- Shoulder Dumbell Press 4x10

- Side lateral Raises 3 set

- 2 Set eccentric heavy Side laterals 2x5

- rear delt 3x10

Donnerstag : Chest / Bicep

Bench Press 4set 8
Incline Dumbell Press 3set 10
Cable flys 3x12
Dips 3x3
Barbell Curls 3x10
Superset Dumbell curls 3x8

Fritag: Legs

Squads 4x8

Leg Press : 3x10

Harnstrings 3x10

- Shoulder Dumbell Press 4x10

- Side lateral Raises 3 set

- 2 Set eccentric heavy Side laterals 2x5

- rear delt 3x10

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Also ich mache einen 4er Split

1 Tag Beine

Beinpresse, Beinbeuger, Beinstrecker, Hacksquats, Wadenheben, Abduktoren, Aduktoren

1 Tag Rücken und Bauch

T-Bar Rows, Rudern an der Maschine, Rückenstrecker an der Maschine, Latzug, Shrugs mit Kurzhanteln und Situps (an der Maschine mit Gewicht)

1 Tag Brust und Schultern

Brustpresse, (weiß nicht wie das Gerät heißt aber ist wie seitheben nur umgekehrt wo man das zusammen drückt), Seitheben und Schulterdrücken

1 Tag Arme ( mache ich auch nach dem Brust und Rückentraining) und worauf ich sonst noch Lust habe

Bizeps Curls, Unterarm Curls, Trizeps Extensions am Kabelzug, Hammercurls

Danke

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Push/Pull Plan Verbesserung?

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Erstmal zu mir:

Männlich /17

Wiege 69Kg

6 Monate lang GK trainiert

Ziel: Muskelaufbau / Masseaufbau

Zum Plan:

Mo Push

Di Pull

Mi Ruhe

Do Push

Fr Pull

Sa Ruhe

So Ruhe

Jeden 2. Tag -> Bauch (45sec)

Push-Day

Cabel cross 3x12

Flachbankdrücken 3x8

Schrägbankdrücken 3x8

Dips 3x8

Schulterdrücken 3x8

Seiteheben 3x8

French press (SZ stange) 3x12

Tri Strecker 3x12

Pull-Day

Klimmzüge 3x8

Rudern 3x8

Aufrecht rudern 3x8

Einarmiges rudern 3x8

Face Pulls 3x8

Nackenziehen 3x12

Hammer curls 3x12

Bi Curls 3x12

Squats 3x8

Rumä. Kreuzheben 3x8

Waden 3x12

Bauch

Russian Twists

Leg Raises

Hip Raises

Flutter Kicks

Plank Knees to Elbow

Chair Sit Ups

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Ich trainiere seit 2 Monaten und hatte heute einen Push Day und ich muss ja wissen wieviel ich verbrannt habe, damit ich das wieder rein esse.

Übungen welche vorkamen :

Bankdrücken Langhantel : 35 Kg im Bereich vom Hypertrophie je 4 Sätze inklusive 1 Aufwärmsatz (das gilt für jede Übung).

Schrägbankdrücken : 30 KG.

Trizeps-Pushdowns : 35 KG

Schulterdrücken : 12 KG Pro Seite.

Reversed Butterfly : 20 KG

Dann die Übung wo man am Kabelturm von unten an einer Seite Seitheben macht für die Schulter, ich weiß nicht wie die Übung heißt xD : 12,5 KG

Butterfly am Kabelturm von Oben : 12,5 KG und das selbe noch mal von Unten mit 10 KG.

Ich benutze MyFitnessPal und leider werden dort nur die Verbrannten Kalorien bei Calisthenics Übungen berechnet.

MfG.

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Bei diesem Körper dieser 3-er Split ok?

Tag1 Push

Bankdrücken 3x12

Schrägbank kurzhanteln 5x12

Butterfly oder kabelzug für obere Brust 3x12

Schulterdrücken 5x10

Seitheben 3x12

Kickbacks oder trizeps kabelzug 4x12

Beinheben 4x12

Tag 2 Pull

Latzug 5x12

Ruderzug 4x12

Überzug am Kabel 3x12

Face Pulls am Kabel 4x12

Seitheben vorgebeugt oder butterfly reverse 3x12

Irgend ne bizeps, hauptsächlich kabelturm 4x12

Seitliche beinheben 4x12

Tag3 Beine

Kniebeuge 5x12

Beinstrecker 4x12

Beinbeuger 5x12

Wadenheben 5x12

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60kg ging einfach nicht dann müsste ich runter auf 45 kg ohne die Brust zu spüren.

Das passiert oft und es sehr deprimierend

Wisst ihr was ich da machen kann? Ja es gibt auch schlechte Trainingstage aber bei mir ist es immer Brust,Beine und Rücken laufen soo gut ich komme dort mit dem Gewicht jedes Mal weiter und die Muskeln Wachsen auch schneller nur bei brust net

Mein Brusttraining

Brustpresse

Flys

Und Schrägbankdrücken an der Maschine

Je 3 Sätze bis Muskelversagen (ca 10-15 Wiederholungen wobei es kein Muskelversagen der brust ist sondern meine arme können nicht mehr

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Hey, Ich hab grad ein paar Folgen der Serie Arrow gesehn und fand sie ehrlich gesagt sehr gut,da ich normalerweise ziemlich viel Fitness mache und im Moment keinen wirklich Trainingsplan habe wollte ich Fragen ob jemand von euch den Trainingsplan von Arrow(Stephen Amell) kennt.....?Im Internet hab ich nur den hier gefunden,verstehe aber fast garnichts davon.....vllt könnte mir den mal jemand klar übersetzten(nur die Übungsnamen dann wüßte ich bescheid) Danke im Vorraus!!!:)

Hier der Trainingsplan den ich gefunden habe:

The plan of attack: Stephen Amell workout plan

Workout A – Chest/Triceps/Abs

Incline dumbbell press – 5 sets/6-8 reps
Flat dumbbell press (or use a barbell but I’m not  a huge fan of the traditional bench press) – 4 sets/10-12 reps
Weighted bar dips – 3 sets/8-10 reps
Overhead tricep extension – 4 sets/10-12 reps
Lateral Raises – 5 sets/12-20 reps
Hanging leg raises or ab rollouts – 5 sets/as many as possible

Workout B – Legs/Calves

Rack pulls (pins set slightly below knee) – 5 sets/5 reps
Dumbbell Bulgarian split squat – 4 sets/8-10 reps per leg
Single leg leg-press (one leg at a time) – 3 sets/15 reps
Weighted hyper extension – 3 sets/8-10 reps
Calf raise (any variation) – 6 sets/12-20 reps

Workout C – Back/Biceps/Abs

Weighted pull ups – 5 sets/6-8 reps
Bent-over barbell row – 4 sets/6-8 reps
Barbell curls- 5 sets/8-10 reps
Alternating hammer curls – 4 sets/10-13 reps each arm
Hanging leg raises or ab rollouts – 5 sets/as many as possible

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