Massephase oder Diät?
Größe : 1.77 cm
Gewicht : 83 Kilo
Alter : 16 J
BMI : 25.3
Ps: Krafttraining am machen, viel Kraft bei grundübungen wie Bankdrücken an Maschine 60 KG Latziehen 48 KG.
Masse oder Diät
4 Antworten
Also ich bin bei der selben Größe von 81 Kg auf 68 runter (war skinyfat)
Bei dem Körperfettanteil erst abnehmen, dann aufbauen
Muskeln bringen dir nichts, wenn man sie nicht sieht (Außer es geht dir um Kraft, nicht um Optik)
Kommt auf deinen Muskelanteil drauf an... Ich weiß ja deinen KFA nicht.
Kann sein, dass du wenig muskeln hast und einfach viel Fett und kann sein, dass du mega viel Muskeln hast und kaum Fett.
Nimm so lange ab, bis du nichtsmehr hast, wo man so reingreifen kann, also gewabbel muss weg. Dann aufbauen, aber langsam.
Zum aufbauen brauchst du einen Kcalüberschuss. Wenn du aus einem Defizit direkt in den Überschuss gehst, dann kannst du wieder fett werden, darum lieber langsam steigern
Naja... Du bist 12cm größer als ich und wiegst fast das gleiche wie ich.
Wenn du jetzt Muskeln zunimmst, dann wird man sie aber nicht sehen. Du würdest einfach nur dicker aussehen. Dann ist die Sache. Muskeln bauen sich nicht schnell auf, sondern langsam. Wenn es qualitative Muskulatur sein soll, sogar richtig langsam.
d.h. bis du mit den Muskeln zufrieden bist müsstest du dann deinen Körperfettanteil behalten, weil du nicht wirklich aufbaust und abnimmst gleichzeitig.
Also lieber 3 Monate abnehmen und dann in aller Ruhe Muskeln aufbauen, die man auch sieht & die funktionsfähig sind
leichter Kalorienüberschuss, 60 Kilo Bankdrücken ist echt schon Mager,
ich glaube du hast zu viel fett, 83 Kilo für die größe und eine etwas schwächere brust. bist du skinny fat?
schau mal bei sascha huber nach.
Und jetzt breit ?