Hallo Niklas,
wenn du dir ein gutes Wissen im Bereich Krafttraining aneignen willst sind folgende Bücher essentiell:

1. „Starting Strength“ - Rippetoe

2. „Practical Programming for Strength Training“ - Rippetoe

3. „Anatomy without a Scalpel“ - Kilgore

4. „Ernährungsstrategien in Kraftsport und Bodybuilding“ - Von Loeffelholz

5. „Trainingsplanung“ - Pürzel

Ich lege dir nahe sie in genau dieser Reihenfolge zu lesen.

Der Insgesamtpreis beträgt circa 170€, was recht wenig für das gebotene Wissen ist.
Unabhängig davon gibt es keine anderen Bücher mit einer vergleichbaren Informationsqualität und Dichte.

Freue mich über Feedback.

Grüße

Hallo Sezer,
das ist natürlich von deinem Plan und deinen Bedürfnissen abhängig.

Mit einem klassischen GK könnte das Aufwärmen so aussehen:

-Herzkreislauf aufwärmen
(zB. 5min Crosstrainer, mittlere Intensität)

-Spezifisches Aufwärmen Kreuzheben/Kniebeuge
•ggf. Blockaden lösen
•ggf. Hüfte mobilisieren
•Hüftflexion und Hüftextension
•Hüftabduktion und Hüftadduktion
•1-2 Sätze Kniebeugen mit BW
•ggf. Sprunggelenk mobilisieren
•ggf. 1-2 sehr leichte Sätze Hyperextensions
•3-4 Aufwärmsätze

-Spezifisches Aufwärmen Bankdrücken
•Schulterrotatoren aufwärmen
•3-4 Aufwärmsätze

-Spezifisches Aufwärmen Lh Rudern
•1-2 Aufwärmsätze

-Spezifisches Aufwärmen Überkopfdrücken
•Schulterrotatoren Aufwärmen
•2-4 Aufwärmsätze

-Spezifisches Aufwärmen Klimmzüge
•ggf. 1-2 Aufwärmsätze frei,
wenn frei nicht möglich am Latzug

-ggf. Abwärmen

Dein Training + dem Aufwärmen sollte zwischen 60 und 120min liegen.

Grüße

Hallo,
ein differenziertes, richtig durchgeführtes Krafttraining hat in keinem Alter negative, sondern ausschließlich positive Auswirkungen und ist für eine gesunde physische Entwicklung bzw. für eine angemessene Lebensqualität bis ins hohe Alter essentiell.

Die Frage ist nicht ob, sondern wie Krafttraining betrieben werden sollte.

Das gilt vom Neugeborenen bis hin zum 150 Jährigen und darüber hinaus.

Anbei ein paar Vorteile des differenzierten Krafttrainings:
leistungsfähige Beweglichkeit, erhöhte Schnelligkeit, erhöhte Knochendichte-festigkeit und elastizität, 
verstärkte Sehnen/Bänder/Faszien und Gelenkstrukturen, 
erhöhte Gelenkstabilisierung, Haltungsverbesserungen, verbesserte Schutzfunktionen, verbesserte Versorgung von Gelenkstrukturen, 
Verbesserung von Stoffwechsel und Energiebereitstellung, Kapillarisierung sowie der Verbesserung einiger Herzkreislaufparameter wie Absenkung des Ruhepulses, Verdickung der Herzwand, der myocardialen Arbeitsweise und bessere Sauerstoffversorgung.

Ein grundsätzliches Abraten von Krafttraining halte ich für grob fahrlässig.

Grüße

Hallo,
mit so wenigen Informationen kann dir nicht geholfen werden.

Von Scapula Alata bis zu Untergewicht kannst du alles haben.

Seit wann?
Einschränkungen?
Schmerzen?
Kraftverlust?
Beweglichkeitsverlust?
Taubheitsgefühl?
Krankheiten?
Foto?

Grüße

Hallo inibini,
der gemeinte Knochen ist der 7te und letzte Halswirbel (C7), vertebra prominens.

Du kannst den langen Dornfortsatz (processus spinosus) leicht ertasten.

Grüße

Guten Abend Liltam,
an der Baggerbewegung im Volleyball sind zahlreiche Muskeln beteiligt.

Als Bewegungen haben wir eine Schulterflexion/Anteversion, Hüftextension, Knieextension und ggf. eine Plantarflexion.

Somit ist die dynamisch beteiligte Muskulatur relativ leicht zu ermitteln.

SF: coracobrachialis, ventrale Fasern des deltoideus (vorderer Anteil), superior gelegene Fasern des pectoralis major, caput longum des biceps brachii und der serratus anterior

HE: ischiocrurale Muskulatur (biceps femoris, semitendinosus, semimembranosus), glutaeus maximus

KE: Quadrizeps und ggf. noch Sartorius und artucularis genus

PF: Gastrocnemius, tibialis posterior, soleus und noch ein paar andere kleine Muskeln…so genau willst du es wahrscheinlich gar nicht.
Die PF der Zehen lasse ich deswegen raus.

Isometrisch belastet sind zB. die Erector Spinae (Longissimus, Iliocostalis…) und die Kompartimente des rectus abdominis und somit automatisch auch der Obliqueen.

Die Bremsbelastung der Antagonisten lasse ich auch raus.

Ich beanspruche keine Vollständigkeit.
Ich habe nur die Muskulatur vermerkt, an die ich mich momentan erinnere.
Ergänzungen sind willkommen.

Für einen Muskelaufbaureiz fällt die Belastung zu gering aus.
Mit unter 50% des 1rm bewirkt sie keinen Krafttrainingsreiz.
(Fehlende Progression außen vor gelassen)

Für Fragen stehe ich natürlich gerne zur Verfügung.

Grüße

Hallo,
wenn keine Schwachstellen/Dysbalancen vorliegen gar keine.

Die Frage ist eher warum du nach Klimmzügen noch Latzug machst.
Auch deine wdh zahlen sind interessant.

Grüße

Hallo,
Adaption bedeutet Anpassung.

Im Sporttheoretischen Kontext zB.:

Der Körper adaptiert sich an neuronale Reize.

Grüße

Hallo,
du kannst Kreuzheben nicht gleichwertig ersetzen.

Der Backsquat wäre die einzige ernsthafte Alternative und sollte sowieso schon in dein Training integriert sein.

Wenn es jedoch an der Technik scheitert, ist es mit der Kniebeuge jedoch mindestens genauso aussichtslos.

Grüße