Ganzkörpertraining, wie viele Übungen?
Hey Leute,
ich wollte euch mal Fragen wie viele Übungen ich in einem Ganzkörpertraining unterbringen kann wenn ich pro Übung 3 Sätze mache?
Schon mal danke für die Antworten! :)
4 Antworten
Falscher Ansatz. Du solltest viel mehr schaun, dass die ein Übungspool nimmst der den ganzen Körper abdeckt und dann schauen wielang das ganze dauert, wie anstregend das ist und ob du mit 3 oder 4 Sätzen oder ggf. einer anderen Zahl besser fährst.
Kannst dich aber eigentlich ganz klassisch an den WKM-Plan halten, dazu wirst du im Netz genug finden.
Der Trainingsplan ist echt gut, danke für den Tipp.
Wenn man noch anderes Training absolviert und wenig Zeit hat, sollte man sich an Übungen mit hoher Effizienz halten, die möglichst alle Muskelgruppen abdecken.
Gute Kombination ist:
Bankdrücken
Kreuzheben
Kniebeugen
Dips
Vorgebeugtes Rudern
Klimmzüge
Alles super Übungen aber ich glaube ein Anfänger wäre bei dem Pensum hoffnungslos verloren ;)
Generell würde ich immer zu Grundübungen, also beispielsweise Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben etc., raten. Damit werden alle Muskelgruppen mit wenigen Übungen effektiv trainiert.
Also schau dir am besten die Erklärungen hier im Video an: https://www.youtube.com/watch?v=j3cpuzAxsRw&list=UUaZYGFxOB91whvsQPFGRUrw
Dauert etwas, aber der zeigt dir die ganze Session! Finde ich schon krass. Hab die Übungen auch gemacht, die hauen rein und man sieht schon allmählich meine Fortschritte :) Nach 2 Wochen 3kg runter :D