Sind 3 sätze mit jeweils 10 Wiederholungen genug für eine Muskelgruppe ?
Kann man gut Muskeln aufbauen wenn z.b für den latisimus nur 3 sätze mit 10 Wiederholungen 2 mal pro Woche macht?
3 Antworten
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kommt darauf an ob du auf ausdauertraining willst oder krafttraining. Das gewicht entscheidet. 5-15 wiederholungen je nach gewicht und wunsch
deine Genetik entscheidet auch darüber.
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Das ist definitiv zu wenig , ich geh jetzt einfach mal davon aus das du noch relativ jung bist. Dann ist das eine sinnvollere Alternative:
Um Muskeln im Rücken aufzubauen macht man 3-4 verschiedene Übungen mit arbeitssetzen von a 4sätzen im Bereich zwischen 12,10,8 und 6 Wiederholungen pro Übung versteht sich.
Meine Empfehlung wäre
Übung 1 = latziehen hinter den Kopf
Übung 2 = latziehen vor die Brust weiter griff
Übung 3 = kurzhantel rudern
Übung 4 = kreuzheben
einmal die Woche das reicht zwei mal die Woche ist eher kontraproduktiv für den Muskelaufbau zwei mal die Woche dient eher dem Kraftaufbau.
- die Rückenmuskulatur besteht im groben aus drei verschiedenen Partien jede muskelgruppe im rucken muss deswegen aus verschiedenen Winkel trainiert werden
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Ok schön, dann mach vielleicht einfach dass was ich dir empfohlen habe und nach ca. 3 Monaten kannst du dich dann über die Ergebnisse freuen ;)
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Normalerweise macht man mehrere verschiedene Übungen für eine muskel Gruppe
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Beim Rückentraining mach ich für jeden Muskel 3 sätze
Ich mach immer vorgebeugtes kurzhantel rudern 3 sätze um die 10 wdh kreuzheben 3 Sätze 10 wdh shrugs 3 sätze 10 wdh und umgekehrte flügerschläge 3 sätze 10 wdh