Wie viele Übungen bei leg day?

Wie viel Bein und Waden Übungen macht ihr beim leg day?

Answer 1

[Jokerfac3]

Ich mache am Leg Day:

• Kniebeugen als schwere Grundübung für die gesamten Beine
• Beinpresse um den Quadrizeps direkt anzugreifen
• Beinbeuger um den Beinbeuger direkt anzugreifen
• Adduktoren und Abduktoren an der Maschine, um die direkt anzugreifen
• Wadenheben an der Beinpresse, um die Waden direkt anzugreifen

Das würde ich auch jedem so empfehlen. Eine schwere Grundübung und dann nochmal jeden Muskel einzeln ran nehmen.

Comments

[Levin786]

Wieviel wiederholungen und wieviel sätze machst du? Ganz normal 3-12?

Answer 2

[DodgeRT]

6 übungen.

Comments

[GrauerBeton]

Jeweils 3?

[DodgeRT]

@GrauerBeton

• zum aufwärmen kniebeugen mit der kettelbell
• beinpresse (auch für waden)
• beinstrecker
• beinbeuger
• waden (im stehen - weiß nicht wie die maschine heist)
• adduktoren
• abduktoren

[Levin786]

@DodgeRT

Wieviel sätze und wiederholungen?

[DodgeRT]

@Levin786

Des mach ich ne nach Lust und Laune. Aber in der Regel mindestens 3 plus einen zum Aufwärmen.