Halloo :)

ich habe eine Frage bezüglich meines (neuen) Trainingsplans.
Da ich nur an 2-3 Tagen der Woche ins Gym kann, würde ich gerne einen Ganzkörper Trainingsplan erstellen.
1. Könnte ich beispielsweise wenn ich 2x Ganzkörper Training pro Woche mache, bei dem ersten Tag den Fokus z.B. auf Oberkörper legen, und am 2. Tag den Fokus auf Beine & Po legen? Falls ja, wie kann ich dann die Übungen einsortieren in den Plan? Damit meine ich, ob man z.B die Hälfte vom Plan dann nur Oberkörper macht und die andere Unterkörper evtll? Oder wie mache ich das am besten?

2) Falls man sich eher auf alle Muskelgruppen konzentrieren sollte (an beiden Tagen Ganzkörper) .. wie mache ich das dann am besten?
Ich würde nämlich am liebsten Oberkörper und Unterkörper etwas trennen an den beiden Tagen, aber wüsste auch nicht wieviele Übungen pro Tag, und wie ich das einordnen soll (damit meine ich ob ich z.B 3-4 Übungen am Tag 1 Oberkörper trainiere und danach evtll. 3-4 Übungen Beine & Po ?)

Sorry wenn die Frage etwas länger formuliert ist, aber ich benötige dringend Hilfe 🙋🏻‍♀️❤️

Ich danke im Voraus für Eure Unterstützung

schönen Tag nochhh

Guten Abend,

ich verfolge seit einiger Zeit meinen Trainingsplan. Nun ist der Zeitpunkt gekommen, wo ich zwei Übungen von meinem Legday gerne austauschen würde. Mein Trainingsplan ist umfangreich und trainiert meines Wissens nach alle wichtigen Teile meines Unterkörpers, deshalb ist es wichtig, dass meine neuen zwei Übungen möglichst die selben Muskelgruppen trainieren sollten, wie die Übungen zuvor.

Die erste Übung, die ich gerne austauschen würde, wären die Bulgarian Split Squats. Hammer Übung, aber ich würde lieber an einer Maschine Arbeiten wollen.

Die zweite Übung wären Step Ups, ebenso eine gute Übung, aber ich würde, wie bereits erwähnt, lieber an einer Maschine arbeiten.

In meinem Gym haben wir viele Maschinen für die Beine, dennoch würde es nicht schaden, wenn ihr ruhig mehrere Alternativen nennen könntet.

Ich persönlich würde instinktiv den Beinbeuger statt den Bulgarian Split Squat benutzen und die V-Squat Maschine oder die Beinpresse statt den lästigen Step Ups.

Was sagt ihr? Habt ihr bessere Vorschläge?

Beste Grüße

ist creatin, protein und pre-workout empfehlenswert für einen Anfänger der aufbauen will?

gibt es einen Weg mehr Kalorien durch supplements aufzunehmen ausser viel zu essen??

ps. Ich "bekomme" nicht genug protein und Kalorien wie ich eigentlich täglich brauchen würde

Also ich bin ein Einsteiger im Gym und werde für die nächsten paar Wochen ein ganz Körper Training machen. Und jetzt, meine Frage, wäre es besser als erstes den Ober- oder Unterkörper zu trainieren z. B. Unterkörper und danach den Oberkörper. Würde mich bei Antworten freuen :D

LG Kaito

Hey, mal eine Frage

Bin jetzt von GK Training auf 2er Split umgestiegen.

Wenn ich Oberkörper so trainieren:

Bankdrücken, breites kalbelrudern, schulterdrücken, latzug im Untergriff da Klimmzüge noch nicht soviele gehen. Diese vier Grundübungen

Mit Isos: breites Latziehen, seitheben Biszepscurl, Trizepsdrücken, Frontheben und Butterfly

Sind das zuviele Oberkörper Übung en oder passt das?

Beim Unterkörper siehts so aus:

Grundübungen : kniebeugen, kreuzheben

Isos: hip thrusts, beinstrecker, bein abduktion, ausfallschritte mit KH, Crunches, leg raises und Wadenheben

Würde das so passen oder ist das zu einseitig bzw zuviel?

Hab mir das nämlich so vorgestellt das ich montag OK, dienstag UK, Mittwoch frei, Donnerstag frei, Freitag Ok, Samstag UK mache?

Wenn sich jemand auskennt kann mir jemand sagen ob der Plan so stimmt? Wäre lieb über Antworten würde me ecjt freuen☺️

Hi ich bin m/17 Jahre und gehe seit einem halben Jahr ins Fitnessstudio.
Mein Ziel ist es Muskeln aufzubauen und gehe 4 mal in der Woche ins Training, deshalb mache ich einen 2er Split.
Ich denke mir immer dass ich bei einem 2er Split zu wenig trainiere weil da beispielsweise nur eine Übung für den Trizeps und Bizeps vorkommen weshalb ich eigentlich gerne einen 3er Split machen würde nur ich will 4 mal in der Woche trainieren und mit 6 Monaten trainingserfahrung ist das auch eher nicht so gut oder ?
Ich habe mich heute wieder viel über die Trainingsplan Gestaltung informiert und hab mir jetzt einfach mal einen OK/UK Plan erstellt und wollte fragen ob der gut für den Muskelaufbau geeignet ist (Anzahl der Wiederholungen und der Sätze hab ich noch nicht dazu geschrieben vielleicht könnte mir da auch jemand helfen)
Ist bei diesem Plan jede Muskelgruppe gut trainiert oder sollte ich etwas ändern ?

Ich bin 18 Jahre alt und wiege aktuell 70 KG bei einer Körpergröße von 1,73. Leider muss ich jedoch immer wieder feststellen, wenn ich in den Spiegel schaue, dass ich mich unwohl fühle. Meine Beine sind im Verhältnis zu meinem Oberkörper viel zu lang. Wenn ich mich mit 2 Kumpels vergleiche, die beide ca. 1,80cm sind, dann fällt mir auf das wir alle die gleiche Beinlänge haben. Deren Oberkörper ist somit ca. 7cm länger als meiner. Soll ich zum Arzt gehen und fragen was die Ursache ist? Ist es möglich, dass mein Oberkörper nochmal größer (länger) wird? Ich gehe zwar regelmäßig in Fitnessstudio und habe auch einen muskulösen Oberkörper aber ich fühl mich aufgrund dieser komischen Proportionen einfach absolut unwohl :( Speziell wenn ich zur Arbeit einen Anzug anziehen muss und das hemd in der Hose steckt fällt das auf

Hallo alle zusammen, Ich hab ein ernztes Problem Was meinen Körper betrifft. Mein Oberkörper ist normal, doch mein Unterkörper ab den Bauchnabel völlig fett. Ich als 19 jähriger man habe frauenkurven und einen dicken Hintern sowie fette beine :/ Ich weis nicht wieso das so ist, ich esse sehr wenig und auch nicht oft. 1x am Tag oder 2 mal und oft erbreche ich auch weil ich ein zwerfellbruch habe. Kann mir irgendeiner sagen wie ich es loswerden kann, wie ich meine kurven fetten beine und dicken Hintern klein dünn kriege ? Sehr wichtig :/ ich leide echt darunter

Hallo, vorerst es ist mir sehr peinlich so ein Bild hochzuladen, aber eben damit man es mal sieht. Also ich bin 15 Männlich und habe ein Problem was mein Leben ganz schön beeinflusst! Ich leide an extremer Körperbehaarung am Unterkörper, rasieren kommt da für mich nicht in frage, da danach Stoppeln zurückbleiben die man deutlich sieht. Am Oberkörper ist das kein Problem, da ich dort (ZUM GLÜCK) nur leicht Behaart bin... Ich schäme mich extrem dafür und könnte mich um Gottes Willen doch nicht so vor einer Frau zeigen... Man hört ja von vielen Behandlungsmöglichkeiten (HPL, Lasern, Waxing, Zuckerpaste). Wenn ihr euch mal das Bild anschauen könntet ohne euch zu übergeben, was würdet ihr mir da empfehlen? Wenn jemand meint das wäre männlich, meiner Meinung nach ist es einfach nur ekelhaft, Körperhaare braucht heutzutage kein Mensch mehr! Nein ich bin nicht Gay (falls wieder solchen dämlichen Fragen oder Aussagen kommen) es geht hier einzig und allein um mein Wohlbefinden...

Es klingt zwar seltsam, aber ein Freund von mir hatte letztens von einem Spiel geredet, wo er einem den Oberkörper vom Unterkörper getrennt hat. Ich habe mich gefragt, ob ein Mensch dabei wirklich stirbt, wenn man ihn von der Hüfte an Kürzer macht? Ich meine, da sind doch keine lebenswichtigen Organe weg, oder?