Findet ihr es auch Dass viele Leute im Aufbau viel zu viel fressen und gefühlt nur fett werden und in der Diät zu wenig?
Also ich kenn welche die im Aufbau um die 4000 Kalorien am tag gefressen haben und bei der Diät direkt auf 1800 Kalorien runtergeschraubt han.
Was soll dann passieren ausser dass die dadurch nur ihre Muskeln verloren haben und einfach nur schmal wurden. Genauso andersrum beim Aufbau !
Deswegen würde ich alle die neu mit gym begonnen und auch ihr Ziel so gut es geht verfolgen wollen, sich erstmal zumindest paar Monate sich coachen lassen über Ernährung und gym sowie auch trainingspläne.
Weil es ist Fakt dass Ernährung immer 80% ausmacht und wenn deine Ernährung scheise ist und du keine Ahnung davon hast wird sich solang auch kaum was ändern und du nie an dein Ziel kommen
LG
2 Antworten
Die haben halt einfach keine Ahnung von den Prinzipien des Muskelaufbaus und Fettabbaus und denken „viel hilft viel“. Denen geht es außerdem immer um schnelle Ergebnisse (die man aber so eher nicht erreicht).
Optimal wären ca. 300 kcal im Überschuss (lean bulk) beim Muskelaufbau (alles darüber hinaus geht ins Fettgewebe) und ca. 200 kcal im Defizit beim Fettanbau (mehr Defizit bedeutet auch zusätzlich Muskelabbau). Das Ganze dauert halt seine Zeit, man muss also schon Geduld mitbringen - aber dann kann man sich anschließend umso mehr über die erreichten Ziele freuen.
Ich finde allgemein dieses zunehmen dann abnehmen dann zunehmen Ding unverständlich.