Brauche einen Trainingsplan?
Bin jetzt seit 2-3 Monaten im Gym und möchte mir langsam einen Trainingsplan anfertigen. Ich weiß halt nicht was am besten ist und was ich wann trainieren soll. Ich gehe 3 mal in der Woche (Montag, Mittwoch, Freitag). Ich weiß auch nicht ob ich Ganzkörper oder einzeln trainieren soll. Ich bin übrigens im MC Fit falls das hilft.
2 Antworten
Kannst du also nur 2 oder 3 kurze Workouts im Wochenplan unterbringen, ist klar: Ganzkörper-Übungen sind bei jeder Einheit gefragt. Und zwischen den Trainingstagen liegt mindesten 1 Ruhetag. Hast du Zeit für 4 oder mehr Einheiten pro Woche, bietet sich ein 2er-Split an. Ein Beispiel, wie du deinen TrainingsplanDienstag: Oberkörper + Core/Rücken
Mittwoch: Unterkörper + Core/Rücken
Freitag: Oberkörper + Core/Rücken
Samstag: Unterkörper + Core/Rücken
Also am besten ist es wenn man erstmal nen feeling für den eigenen Körper hat, wenn du nicht weißt was du wo trainieren musst hast du entweder nur keine Ungleichgewichte oder merkst sie nicht.
Teste mal nur mit deinem Körper alle möglichen Muskeln aus, Liegestützt, Kopfstand, Brücke ect, was fällt schwer, wo hakt es wo merkste zu viel labrigkeit zb
Sowas damit findet man raus wo man Defizite hat, oft hat man auch ne Lieblingsseite zb mit Standbein rechts oder mit dem Greifarm rechts mit dem man alles schwere trägt, sowas muss man ausgleichen, haste das Problem nicht geht einfaches Ganzkörpertraining, fühle deine Muskeln richtig, deine Sehnen deinen Blutfluss zb usw, dann merkste was wo nötig ist, nur nie überlasten und mach genug ausgleich dehnen + Aufwärmen vorm Training