Angst etwas unerlaubtes, schlechtes oder falsches gesagt zu haben (Zwangsgedanken)?

Guten Tag!

Mein Problem ist oben geschildert. Mich belastet es sehr, da ich dadurch mich nicht mehr traue:

1. Meine Meinung zu äußern, da ich immer Angst habe, sie könnte auf viel Gegenwind stoßen oder man könne vermuten, ich sei kein guter Mensch oder ähnliches oder dass ich mit meiner Meinung unbewusst andere Leute verletze oder sie nicht respektiere.

2. Meinen Humor zu leben, ich bin eigentlich echt ein lustiger Typ, aber ich traue mich nicht Witze oder ähnliches zu machen oder sarkastisch zu sein, weil ich immer denke, es gibt Leute, die das falsch aufnehmen und mich dann verurteilen für etwas, was ja garnicht ernst gemeint war.

3. Generell das Gefühl, ich werde falsch verstanden und man interpretiert mein Verhalten manchmal falsch, obwohl es dafür eigentlich keinen Grund gibt, denn ich kann mich nicht wirklich an schlechte Erinnerungen erinnern.

4. Ich erwähne versehentlich etwas, was ich nicht weitererzählen soll, bzw wo ich mir denke, dass ich es nicht weitererzählen soll.

Ich habe dieses Problem schon seit Jahren und das quält mich extrem. Ihr müsst euch das so vorstellen, dass es im Alltag ja immer wieder Situationen gibt, wo eines der vier Sachen durchaus passieren kann. Sobald ich gemerkt habe, nachdem ich etwas gesagt, dass das falsch aufgefasst werden könnte, kann ich nicht mehr klar denken. Meine Gedanken sind 24/7 immer dort, es lässt mich einfach nicht los. Das führt meistens dann dazu, dass ich dann zu diesen Personen gehe und sie "aufkläre". Was aber immer seeeehr unangenehm ist, weil die das eben nicht nachvollziehen können, wie ich mir über so angeblich belanglosen Kram Gedanken mache. Im Anschluss kommt natürlich eine Erleichterung und mir fällt ein Riesen Stein vom Herzen. Das Problem dabei ist nur, es dauert keine 24 Stunden, dann habe ich das nächste Problem, zumindest wenn ich mich verhalte wie ich bin und nicht auf maximale Zurückhaltung bei allen sozialen Situationen bedacht bin. Dann geht der Teufelskreis wieder von vorne los.

Ich wünsche mir wirklich, dass mir jemand einen Rat geben kann, der davon auch Ahnung hat oder der selber Erfahrung damit hat. Vielen Dank für eure Mühe!