4 Tage hintereinander trainieren zuviel?
Hallo,
da ich aus beruflichen Gründen unter der Woche in einer anderen Stadt lebe und ich nur in dieser Stadt im Fitnesscenter angemeldet bin, kann ich nur unter der Woche Kraftsport betreiben. Ich trainiere also von Mo-Do jeweils 60 Minuten täglich. Davon ca. 15 Min Ausdauer und 45 Krafttraining an Geräten und Hanteln. Natürlich jeden Tag andere Muskelgruppen.
Mo: Brust/Trizeps Di: Rücken, Bizeps Mi: Beine, Bauch Do: Schultern /Ganzkörpertraining (ohne Beine und Bauch)
Freitag,Samstag und Sonntag mache ich dann Pause ich gehe nur Joggen wenn das Wetter passt und fahre ein bisschen Fahrrad.
Ist das für die Umstände OK? Ach ja ich bin m 26 jahre alt 178cm, 81 kg Ziel: Bauchspeck weg dann gezielt 5 KG Muskelmasse aufbauen
Sollte ich unter der Woche(Mo-Do) lieber einen Tag pausieren?
6 Antworten
ich finde nicht.
Ich Trainier 6x die Woche davon von Mo-Fr jeweils eine andere Muskelgruppe (Jede Gruppe 2x die Woche)und danach 2 Stunden Ausdauer und Samstags geh ich nur Joggen.
Ich mach das schon seid fast 2 Jahren so und hab keine Probleme feststellen können.
Und ich sehe schon gut Trainiert aus, was mir mit das wichtigste war!
Also wenn du 2 tage abwartest um die Muskel wieder zu trainieren und stattdessen in den zwischen zeiten Joggen oder Fahrrad wie du oben geschrieben hast ist das ok.
aber sonst gleiche muskelpartien bringts nicht dir entstehen nur weitere risse im muskel und die müssen erstmal regenerieren
Würde ich nicht unbedingt empfehlen. Mein Trainer hat mir das damals so erklärt: Du hast ein gewisses Leistungsniveau. Wenn du trainierst, fällt das ab und baut sich anschließend wieder auf. Dafür musst du aber eine gewisse Pause lassen je nach Beschaffenheit 24-48 Stunden. An dem Punkt übersteigt der Körper das ursprüngliche Leistungsniveau und lagert reserven ein. Wenn du immer an diesem Punkt trainieren gehst, baust du deine Leistungsfähigkeit immer weiter auf. Wenn du aber zuvor trainierst, wo deine Leistungskurve noch am aufbauen ist, dann nimmst du kontinuierlich an dieser Kurve ab und bist irgendwann ausgelaugt. Besser wäre ein Training Mo,Mi,Fr ... da kanns dann gern ein Ganzkörpertraining sein, und am Weekend nur leichten Sport wie Joggen und Radfahren.
Naja wenn du freitag mittag statt direkt heim vorher noch trainieren fährst? Ansonsten würd ich halt dann zB Mo, Mi, Do machen dann hast zwar einmal die darauffolgenden Tage aber imemrhin besser als jedes mal 4x hintereinander.
Nein, Sport ist immer gut und nie zu viel, solange du keine Beschwerden hast.
Das ist definitiv falsch und ein schlechter Tipp!. Denn Schäden durch Überlastung zeigen sich oft viel später.
schon mal danke für die antwort aber ews gibt auch zuviel sport! soviel weiß ich schonmal! schließlich wachsen muskeln nur in der regeneration...
Ja, aber du trainierst ja nicht nur eine Körperstelle, verstehst du?
ja aber wenn ich zb den rücken trainiere oder die brust werden automatisch bizeps und trizeps mittrainiert...wenn ich diese dann nochmal einzeln trainiere wird es zuviel...ausserdem war deine aussage pauschal das sport immer gut ist und das ist er definitiv nicht..nichts ist IMMER gut...und ZUVIEL sport ist ebenfalls möglich
Es kommt auch auf die Intensität an.
ja aber ich fahre freitag mittags nach der arbeit heim und komme nicht ins fitnesscenter...somit hätte ich nur 2 trainingseinheiten kraftsport die woche...das ist zuwenig...oder?