3×15 41kg bei 45 Grad Beinspresse drücken als Anfänger?
Hi, erstmal zu mir. Ich bin 17,6 Jahre alt und weiblich mit einem Gewicht von 57.8 kg.
also ich bin momentan im Fitnesstudio vorübergehend seit 2 Wochen und habe heute zum ersten mal Beine trainiert und direkt auf anhieb 41 kg in 3 Sätzen mit 15 Wiederholungen gedrückt auf der 45 grad beinpresse.
Dazu muss man sagen ich war zuvor nie im Fitnesstudio oder bewusst auf dem Weg Muskeln aufzubauen. Nun möchte ich aber wissen was mein Kraftwert ist mit dem jetzt hier aber finde nichts passendes das es so berechnen kann. Zwischen den Sätzen war jeweils 10 Sekunden Pause. Könnte mir jemand das irgendwie ausrechen oder die Formel dazu geben? Mich interessiert das irgendwie voll....danke
2 Antworten
Maschinen sind für Kraft keine gute Aussage ob das bewegte Gewicht viel oder wenig.
Unter anderem an der Bauweise, übertragung des Gewichts, ausführung etc...
5 unterschiedliche Maschinen und auf allen wären unterschiedliche Gewichte möglich.
Wenn man die Kraft messen möchte nutzt man sowas wie Kniebeugen, Kreuzheben..freie Gewichte eben.
Was denn für ein Kraftwert? Maximalkraft?
Im Grunde ist das nicht so viel, wie es sich für dich erstmal anhört.
Bei 41 Kg in der 45° Beinpresse hast du nur einen Widerstand von etwas unter 30 Kg. Und dein Körpergewicht fällt ja auch weg. Ein guter Wert zum Start wäre zumindest mit Körpergewicht einzusteigen.
Aber du bist ja noch nicht so lange dabei, und ich wollte dich damit auch nicht entmutigen. :-) Man muss ja nicht gleich Vollgas geben. Speziell am Anfang.