Haut ma eure Trainingspläne raus

jo baller auch gut - mach das jetzt etwas mehr als ein Jahr

Stabil. Dann zieh das durch

Hab dir auch mal ne FA geschickt

Okay check ich mal ab

Genau, der sieht so aus

Oberkörper A

• Bankdrücken flach 4x 6-8
• Weighted Pull ups 4x 6-8
• Pullover 3x 10-15
• Ez Bar Curls 3x 8-12
• Trizepsextensions 3x 8-12

Unterkörper A

• Trap Bar Shruggs 4x 4-8
• Frontkniebeuge 3x 6-8
• Nordic Hamcurls 3x Max
• Incline Situps 3x 8-12
• Wristcurls 3x 10-15

Oberkörper B

• SChrägbankdrücken 4x 6-10
• Langhantelrudern 4x 8-10
• Seitheben 4x 10-15
• Reverse Curls 3x 8-12
• Trizepspushdowns 3x 8-12
• Facepulls 3x 10-15

Unterkörper B

• Trap Bar Deadlifts 4x 4-8
• Pistol Squats 3x 8-12
• Beinbeuger 3x 10-15
• Russian Twists 3x 8-15
• Waden 3x 10-15

Schwachstellentag bzw. Oberkörper C

• enges Bankdrücken 3x 8-10
• Chin ups 3x 4-8
• French Press 3x 8-12
• Hammercurls 3x 8-12
• Seitheben 3x 10-15
• Unterarme

Damit fahr ich sehr sehr gut

Fokus v.a. auf Arme, weil die meine Schwachstelle sind, weil ich relativ groß bin und lange Arme hab, selbst mit gut 95kg Körpergewicht sind die verhältnismäßig für mich zu dünn mit knapp über 40cm

Das mit den Armen fühl ich, bei mir isses nicht anders. Fehlt an Masse in den Armen und ansonsten scheint der Plan sehr gut zu sein

ja, finde das Grundgerüst eigentlich am besten

Mit ner Oberkörper/Unterkörper Aufteilung + Schwachstellentag kann man viel Übungen unterbringen ohne den Tag an sich vollzustopfen, der Schwachstellentag reißt halt nochmal viel raus und wenn man mal nen Training verpasst, ist es egal, weil am Ende eh genug Volumen untergebracht wird

Außerdem ist man relativ zügig fertig mit dem Training, mit aufwärmen insgesamt vlt 1,5h und kann Intensität in die wenigen Übungen stecken

Viel Übungen, viel Volumen aber nur rumgepumpe ohne schwere Gewichte, haben bei mir nix gebracht

Save, nur schwer macht schwer. Bin auch jetzt gerade dabei mir einen neuen PLan zu erstellen wo ich meine Schwachstellen in den Plan integriere

Hab dir jetzt mal meinen Plan rausgesucht den ich so mache:

Montag: Beinbeuger & hint. - und seitl. Schultern + Cardio (20 Min. Radfahren)

Dienstag: Relaxday 

Mittwoch: Brust, Nacken & Bizeps  

Donnerstag: Rücken, hint. - und seitl. Schultern & Trizeps

Freitag: Quad, Waden, Nacken & Bizeps + Cardio (20 Min. Radfahren)

Samstag: Rücken, hint. - und seitl. Schultern & Trizeps   

Sonntag: Brust, Nacken & Bizeps

sieht auch gut aus, wie läufts damit?

Moin. Nicht so gut, nach langem überlegen wie der Plan für mich funktionieren kann oder soll, und ich einfach keine Wissenschaft mehr daraus machen wollte sondern einfach nur pumpen gehen will und meine Arme und Schultern priorisieren tuhe, habe ich mich für den Arnold Split entschieden. Fahre damit sehr gut ab