Haut ma eure Trainingspläne raus
Was für Pläne macht ihr gerade im GYM und was sind eure Ziele, egal ob männlich oder weiblich. Lasst uns eine GYM Session hier starten
3 Antworten
![](https://images.gutefrage.net/media/default/user/14_nmmslarge.png?v=1551279448000)
selbst zusammen gebauter 2er Split mit eigenem Schwachstellentag, 5-6 mal die Woche
Zie ist das maximale an Masse und Kraft rausholen was geht
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Genau, der sieht so aus
Oberkörper A
- Bankdrücken flach 4x 6-8
- Weighted Pull ups 4x 6-8
- Pullover 3x 10-15
- Ez Bar Curls 3x 8-12
- Trizepsextensions 3x 8-12
Unterkörper A
- Trap Bar Shruggs 4x 4-8
- Frontkniebeuge 3x 6-8
- Nordic Hamcurls 3x Max
- Incline Situps 3x 8-12
- Wristcurls 3x 10-15
Oberkörper B
- SChrägbankdrücken 4x 6-10
- Langhantelrudern 4x 8-10
- Seitheben 4x 10-15
- Reverse Curls 3x 8-12
- Trizepspushdowns 3x 8-12
- Facepulls 3x 10-15
Unterkörper B
- Trap Bar Deadlifts 4x 4-8
- Pistol Squats 3x 8-12
- Beinbeuger 3x 10-15
- Russian Twists 3x 8-15
- Waden 3x 10-15
Schwachstellentag bzw. Oberkörper C
- enges Bankdrücken 3x 8-10
- Chin ups 3x 4-8
- French Press 3x 8-12
- Hammercurls 3x 8-12
- Seitheben 3x 10-15
- Unterarme
Damit fahr ich sehr sehr gut
Fokus v.a. auf Arme, weil die meine Schwachstelle sind, weil ich relativ groß bin und lange Arme hab, selbst mit gut 95kg Körpergewicht sind die verhältnismäßig für mich zu dünn mit knapp über 40cm
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ja, finde das Grundgerüst eigentlich am besten
Mit ner Oberkörper/Unterkörper Aufteilung + Schwachstellentag kann man viel Übungen unterbringen ohne den Tag an sich vollzustopfen, der Schwachstellentag reißt halt nochmal viel raus und wenn man mal nen Training verpasst, ist es egal, weil am Ende eh genug Volumen untergebracht wird
Außerdem ist man relativ zügig fertig mit dem Training, mit aufwärmen insgesamt vlt 1,5h und kann Intensität in die wenigen Übungen stecken
Viel Übungen, viel Volumen aber nur rumgepumpe ohne schwere Gewichte, haben bei mir nix gebracht
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Hab dir jetzt mal meinen Plan rausgesucht den ich so mache:
Montag: Beinbeuger & hint. - und seitl. Schultern + Cardio (20 Min. Radfahren)
Dienstag: Relaxday
Mittwoch: Brust, Nacken & Bizeps
Donnerstag: Rücken, hint. - und seitl. Schultern & Trizeps
Freitag: Quad, Waden, Nacken & Bizeps + Cardio (20 Min. Radfahren)
Samstag: Rücken, hint. - und seitl. Schultern & Trizeps
Sonntag: Brust, Nacken & Bizeps
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Push Pull Legs
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Arnold Split
Montag - Pause
Dienstag - Brust Rücken
Mittwoch - Schulter Arme
Donnerstag - Beine
Freitag - Brust Rücken
Samstag - Schulter Arme
Sonntag - Beine
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Stabil Bro, wie kommste damit zurecht? Habe mir auch überlegt ob ich bald mal wieder Arnold Split ausprobiere.
Sehr geil. Hau ma raus deinen Plan. Mit 2er Split trainiert du dann Ober und Unterkörper?