Alkohol und Muskeln?
Hallo Leute, ich bin 17 Jahre alt und bin seit ca 1,7 Jahren sehr aktiv im Gym. Ich habe schon ganz gut aufgebaut. Ich möchte irgendwann unbedingt mal auf die Bühne. Jetzt ist das Ding in meinem Alter, zumindest ist das bei mir so, hab ich Lust mir ab und zu so ungefähr 2 Samstage im Montag einen rein zu Orgeln. Andererseits will ich auch Muskeln. Ich habe extra einen neuen Split für mich gesucht um beides zu kombinieren. Was sagt ihr wie könnte man das in irgendeiner Weise lösen.
1.Brust, Trizeps, Schulter
2.Rücken, Bizeps, Nacken
3.Beine, Waden, Bauch
4.Arme, Schultern Dann 3 Tage Pause
1 Antwort
Hallo Vecna!
Ich sehe da keinen Schaden, wenn man sich nicht oft absaufen lässt. Ich habe hier inzwischen umgedacht und der warnende Finger bleibt zumindest halb unten.
Zunächst: Training ist immer gut. Und Alkohol danach? Otto-normal-Sportler wird keine Probleme bekommen, wenn er das sporadisch macht und sich nicht gerade abfüllt.
Das empfindliche System des Hochleistungssportlers reagiert da ganz anders. Aber auch der trinkt mal Alkohol. Von einem befreundeten früheren Olympiasieger weiß ich, dass er sich oft nach einem knallharten Training 1 Glas Bier gegönnt hat - ich war auch mal dabei.
Übrigens würde ich das Tranig nicht so weit aufsplitten, ein sauberer 2-er Split ist allemal besser.
Schönen Abend
Und welcher Split den, den ich gesagt habe oder vielleicht einen Dreier Split von Montag bis Mittwoch mit einem vertretbaren Volumen und hoher Intensität?
2-er Split, und: Den optimalen Kraft / Muskelzuwachs hat man im Bereich der Hypertrophie mit 8 - 12 Wiederholungen. Dabei sollte das Gewicht so gewählt sein, dass die letzten Versuche brennen.
kannst du mir vielleicht schreiben wie der aussehen würde? So das ich wirklich genug Regeneration bekomme das der Muskel gut wachsen kann, und der gelegentliche Suff auch dabei ist
Aber wie auf die Tage aufteilen das die Regeneration funktioniert und trotz dem trinken wachsen kann
Bei Oberkörper / Unterkörper hast Du 48 Stunden Regeneration und das reicht.
Nein nur am Samstag so 2 mal im Monat. Ich würde mich dann da halt auch gerne etwas abschießen. Auf gar keinen Fall nach dem Training. Ich würde dann halt auch gerne einen Split haben wo ich gut regenerieren kann das ich nicht so viel Schaden trage und trotzdem wachse.