Po/ Beine Training?
Ich gehe seit kurzem ins Fitnessstudio, immer wenn ich meinen Po oder meine Beine Trainiere, spüre ich nur die rechte Seite.
Die linke Seite spüre ich überhaupt nicht, obwohl ich beide Seiten mit gleichen Gewicht trainiere.
Mir ist aber schon aufgefallen, dass die Linke Seite viel Schwächer ist als die Rechte, trotzdem spüre ich nichts.
mache ich irgendwas falsch?
was kann ich tun, damit ich beide Seiten spüre ?
1 Antwort
Arbeite unilateral.
Anstatt Hip thrust machst kickbacks
Anstatt kniebeuge machst enge bulgarian split squats oder ausfallschritte
Anstatt Hip thrust ging auch weite bulgarian splits , Hip thrust auf einem Bein oder step ups
Anstatt rumänisches kreuzheben mit der langhantel nimmst kurzhanteln und machst es auf einem bein. Oder wenn das zu athletisch ist machst bisl mehr sätze auf dem unilateralen beinbeuger. Dann muss aber hyperextension extra gemacht werden.
Die beinpresse machst mit einem Bein
Die beinbeugermaschine und beinstreckermaschine mit einem Bein
Wadenheben im Stehen oder sitzen mit einem Bein
Du fängst immer mit dem schwachen Bein an und machst beim starken Bein nicht mehr Gewicht oder wdh als beim schwachen. 3-6 Monate bis die dysbalance behoben ist. Alle 2 Wochen mal die bilaterale grundübung machen und gucken wo du stehst. Evtl musste ja nur die mind muscle Connection für die schwache körperhälfte im Hirn freigelegt werden und es besteht noch keine schlimme dysbalance. Kann also auch in 4 Wochen schon gegessen sein. Weiß ja nicht wie alt du bist. Umso älter desto mehr Zeit räum dir ein.