Ich habe demnächst viel Zeit und möchte mein Fitnesstraining zu Hause etwas ausbauen. Oberkörper klappt super. Habe Langhantel, Kurzhantel, Hantelbank, Klimmzugstange und Kabelzug (allerdings einen ganz einfachen, wird über eine Rolle an der Klimmzugstange in ca 2.20m befestigt, also nicht Höhen verstellbar).

Jetzt möchte ich mein Bein Training verbessern. Bisher mache ich Hip Thrust, Kniebeugen, Frontkniebeugen und Wadenheben (ich glaub so nennt man das :D).

Mir fehlt aber irgendwie eine Maschine. Habe mich jetzt mal umgeschaut und mit meiner Frau verhandelt. Von der Größe her bin ich bei einem Kombi Gerät Beuger und Strecker. Das ist noch relativ klein und ich kann 2 wichtige Muskeln trainieren.

Was sagt ihr, gibt es noch andere Geräte die ich nicht auf dem Schirm habe die besser wären?

Muss dazu sagen ich trainiere auf absolutem Hobby Niveau und da wird es auch bleiben. Sprich ich möchte in Form bleiben, riesige Gewichte muss und kann ich nicht bewegen. Kniebeuge z.B. mit max 70kg.

Danke euch und happy weekend

Wenn ich z. B.an die Beinpresse gehe, und viel Gewicht benutze werden meine Beine dann dicker? Also wenn ich nur so 30-40 kg drücke?

will nicht zu dicke Beine bekommen aber trotzdem Po trainieren deshalb.

Ich trainiere morgen meine Beine komplett werde dannach jedoch noch Geschlechtsverkehr haben Beeinträchtigt mein Beintraining dann irgendwie irgendwas im bett?

Hey ich habe ne frage und zwar bin ich ein Mädchen, 14 Jahre alt bin 1,79m gross und wiege 75 kg

ich mach Ju-Jistu Brazil und kämpfe Aktuell bei der Kategorie Jungs U16

Ich ging im Alter von 6 - 12 Jahre ins Kickbocken (6 Jahre) Danach wechselte ich zu Ju-Jistu Brazil und war mit etwas mehr als 12 Jahren zu der U13 gegangen, merkte schnell das meine gegner zu schwach für mich sind... als ich 13 wurde wechselte ich zu den Jungs U16 und bin dirt jetzt seit etwas mehr als 1,5 Jahren. In Insgesamt 60 Wettkämpen ist meine Ausbeute 52 Siege davon 19 durch k.o. also auch da bin ich ziemlich unterfordert letzte Woche meinte mein Trainer ob ich nicht ins Probetraining zur U18 will

was meint ihr also ich glaube ich könnte dort auch gut mithalten?

Die 3. Option wäre zu den Frauen U21 aber die sind vom Nieveu schwächer als die Jungs...

Ich möchte Beine und Gluteus separat trainieren. Doch ich bin sehr überfordert welche Übungen ich bei welcher Muskelgruppe trainineren soll, damit auch jeweils alles abgedeckt ist, aber es nicht ein zu großen Trainingsvolumen ist.

meine Übungen für beides momentan:

Geräte:

• Kickback Maschine
• Abduktoren
• Adduktoren
• Beinpresse
• Hyperextensions mit Gewicht
• Squat Maschine
• Abduktoren
• Adduktoren
• Beugermaschinen

Smith Maschine:

• Squat
• Reverse lunges
• Lunge kick up
• Hip thrusts

Freihanteln:

• Rumänisches Kreuzheben
• Superset: Walking lunges + lateral lunges
• Bulgarian Split squats

Ich hätte gerne gewusst, ob es sinnvoll bzw. notwendig ist seine Bauchmuskeln gezielt zu trainieren, oder ob die passive Beanspruchung bei anderen Übungen ausreicht.

Hallo wie kann man am besten an den Beinen abnehmen gehe 4 mal die Woche 2 kraft 2 cardio was könnte man noch machen damit man an den Beinen mehr verliert ?

Hey Leute

Ich hab ne ganz dringende Frage.

Ich komme beim Beinraining irgendwie einfach nicht an meine Grenzen.

Ich halte es bei den Beinen einfach nicht aus.

Adduktoren, Abduktoren, Beinbeuger kein Problem aber sobald die Beinpresse in den Einsatz kommt hört der Spass auf. Ebenso beim Beinstrecker.

Wie macht ihr das? Habt ihr Tipps??

Ich mache nur 2 Übungen für die Beine. Kreuzheben und freie Squats.

davor habe ich meine Beine isoliert. Also Wadenheben, beim beugen, beinpresse, adduktoren, abdultoren Ausfallschritte usw

jetzt Isoliere ich null und Mache halt nur diese 2 Übungen.

meine Beine wachsen aber extrem. Warum ist dass so? Davor habe ich genau so hart trainiert

Wenn man die Füße zb an der horizontalen Beinpresse weit oben platziert ?

Ich habe vor mit dem Beintraining anzufangen, ich habe vor 5 Sätze erstmal zumachen, aber aus wie vielen Übungen bzw Wiederholungen sollte ein Satz bestehen und sollte es immer gleich sein oder immer schwerer werden?

Ps: Geht um Kraftsport

Hi, sollte man vor dem Beintraining, sich aufwärmen und danach dehnen, oder ist das nicht so notwendig? Falls doch, wie sollte man dehnen und wie sich aufwärmen?

Guten Tag!

Ich habe in etwa 6 Wochen die Polizeiärztliche Untersuchung in Münster und habe etwas bange vor dem EKG-Belastungstest, da ich diesen schon 1x verhauen hab, da ich zu wenig Kraft in den Beinen hatte. Leider habe ich diesen unterschätzt, hatte keine richtige Vorstellung über die das Schwierigkeitslevel der benötigten Wattzahlen und habe mehr meine Ausdauert trainiert, als die Kraft in den Beinen.

Nun habe ich mir allerdings ein Ergometer für Zuhause mit Wattanzeige zugelegt und bin seit 2 Wochen 4-5x die Woche am trainieren.

Meine Trainingseinheiten sehen wie folgt aus:

Zunächst simuliere ich den Belastungstest, sprich:

0 - 2 min 100 Watt

2 - 4 min 125 Watt

4 - 6 min 150 Watt

6 - 8 min 175 Watt

8 - 10 min 200 Watt

10 - 12 min 225 Watt

Ich habe dabei schon leichte Erfolge erziehlt, doch leider verlässt mich bei etwa 8:30 min die Kraft in den Beinen, sodass ich abbrechen muss.

Sofort danach reduziere ich die Wattzahl auf 75, "ruhe" mich einige wenige Minuten aus und trete dann bis zu einer halben Stunde weiter bei 100 Watt, wobei ich alle 3 Minuten auf 125 Watt für 1 min und anschließend auf 150 Watt für 1 min erhöhe, ehe ich wieder auf 100 Watt reduziere. Zwischendurch erhöhe ich auch auf 175 Watt für 1 Minute.

Ich habe also noch 6 Wochen Zeit, um mir die letzten und natürlich schwersten 3,5 Minuten anzutrainieren. Jedoch habe ich angst, dass die Zeit dafür nicht ausreicht, da die Fortschritte nicht einfach und schnell kommen.

Sollte ich zwischendurch noch Kniebeuen etc einbauen? Ich habe zum Glück die Möglichkeit Kniebeugen mit Zusatzlast zu machen, allerdings weiß ich nicht, wie sinnvoll der Kraftaufbau in nur 6 Wochen ist.

Oder wäre es besser, wenn ich bei 200-225 Watt so lang trete wie möglich, dann einige Minuten pausiere und dies mehrmals wiederhole?

Hat jemand Tipps und Verbesserungsmöglichkeiten, wie ich vielleicht mehr rausholen kann?

Ich habe außerdem noch mitbekommen, dass bei diesen Tests nicht zwangsläufig 100% erreicht werden muss, sondern der Soll bei 80% liegt, da hier nicht die Leistung an erster Stelle steht, sondern die Gesundheit des Herzens.

Hat hier jemand vielleicht genauere Informationen für das BL NRW? Konnte leider nichts konkretes dazu finden.

Vielen Dank für die Hilfe! :-)

Hab ich eig lauch Beine? Wegen corona mach ich nur bodyweight Training.

Bin knapp 2 Meter groß.

Hey ich habe eben gelesen dass man so bei x2,5 des eigenen Gewicht als stark

und bei x3 als verdammt stark gilt. Ich selber mache jetzt so knapp ein halbes

Jahr Deadlifts aber nur mit anfangs 15 Wiederholungen und jetzt 8-10 (ohne

Absetzen). Ich habe mit 50kg angefangen und schaffe jetzt 100Kg mit 8-10 wdh

und 4 Sätze. War schon relativ stolz auch wenn ich heute wieder gemerkt habe,

dass meine Ausführung noch ziemlich schlecht ist und ich auch oft

Rückenschmerzen oder Hüftschmerzen habe, aber bei der Vorstellung 255kg

machen zu müssen... Auch 210kg sind wohl so schnell nicht drin. Dass sind dann ja

aber auch Maximalkraftwerte oder? Also eine Wiederholung? Wie trainiert man

die eig? Also geht man hin und macht 1 Wiederholung und dann ist das Training zu

Ende ? :D Weiß schon dass es nicht so ist aber nur damit ihr versteht was ich meine,

vll. könnt ihr mir ja mut machen :) Würdet ihr eig. erst Kniebeugen machen, oder

erst Deadlift so nebenbei?

Hey, ich kriege beim Training (besonders beim Beintraining) immer Kreislaufprobleme

und Übelkeit. Nehme Venlafaxin (Medikament) und hatte 5x Pneumothorax-Op. Denke

das kommt auch davon. Mache im Moment 4 Sätze Kreuzheben mit 15x72,5kg,

danach 6 Sätze Kniebeugen mit 30x26kg (Da fängt Kreislauf und Übelkeit immer an)

und am Ende 6 Sätze "Wandsitzchallenge" 1min (Da wird es meistens etwas besser).

Was kann ich dagegen tun, habe herausgefunden, das eiskaltes Wasser ins Gesicht

verhindert das man sich übergibt (wenns mal zu schlimm wird mit Übelkeit) aber das

Training macht so echt kein Spaß, will mich ja aber steigern.

Hallo,

Ich bin 15 Jahre alt Männlich und habe vor kurzem, mit dem Training mit dem eigenen Körpergewicht angefangen und einen Trainingsplan erstellt wo auch Beinübungen drin sind.Allerdings höre ich immer wieder das Beinübungen in jungen Jahren schädlich sein sollen und dafür sorgen können, dass die Wachstumsfugen vorzeitig schließen.Daher möchte ich erfahren ob es schädlich ist für einen fünfzehnjährigen seine Beine zu trainieren mit seinem eigenen (Körpergewicht).

LG und Danke im Vorraus.

Es gibt die eine Fraktion die sagt man muss die Waden mit schweren Sätzen schocken, da sie Ausdauerbelastung aus dem Alltag bereits gewohnt sind und auf der anderen Seite gibt es die, die sagen, mann muss sie eher mit mehr Wiederholungen und weniger Gewicht trainieren, da die Wadenmuskulatur überwiegend aus roten Muskelfasern bestehen und die eher für Kraftausdauer gedacht sind.

Wie trainiert ihr?

Und habt ihr noch Tipps für ein gutes Wadentraining?

Ich habe gehört, dass Beintraining den Testosteron Anteil im Körper steigen lässt. Ist das Wahr und hilft das beim Muskelaufbau?

Mein Ziel ist eigentlich dass ich ein Sixpack bekomm und allgemein mehr Masse aufbau (Ich weiß man bekommt ein sixpack erst bei einem niedrigem KFA aber ich will erstmal dass die Bauchmuskeln wachsen)

Also trainier ich seit mehreren Monaten hauptsächlich meinen Oberkörper und kann schon jetzt voll krasse Veränderungen verstellen. Muss ich den sogenannten Leg-Day wirklich machen oder wird das Beintraining oft nur überbewertet?

Hallo, wurde schon vor einigen Monaten am Knie operiert. Und bin jetzt eigentlich wieder mitten im Leben drinnen:)

so, kommen wir zu meinem Problem: die Beinmuskel an meinem linken Bein sind enorm und die an meinem rechten sind kaum vorhanden. Also man sieht sie kaum, aber nicht nur sehen ich spüre es natürlich auch. Also mein rechtes Bein ist fast nur die Hälfte von meinem linken. Ich trainiere aber trotzdem beide gleich viel, sollte ich aber von nun an das rechte bevorzugen und mehr trainieren als das linke Bein? Oder gleicht sich es mit der Zeit aus???

Ich mache am Anfang kreuzheben danach kniebeugen. Bei den kniebeugen habe ich das Gefühl das ich die Ausführung noch nicht beherrsche, daher wollte ich altanativen wissen die möglichst genau die selben Muskelgruppen trainieren.

Dankeschön

Hallo Leute,

war heute das erste Mal im Fitnessstudio und hatte ein Probetraining mit einem Trainer von dort.

Vorab:Ich würde sagen, dass ich recht starke Beine habe, weil ich vorher im Schwimmverein war.

Aufjedenfall waren wir dann bei der Beinpresse und ich habe 10 Wiederholungen mit 70 Kilo gemacht. Ich fande es nicht schwer, aber als ich dann aufgestanden bin, ist mir auf einmal leicht schwarz vor den Augen geworden und mir war ziemlich schwindelig.

Woran kann das liegen?

Hallo zusammen,

ich habe letztens Maximalkraft für meine Beine trainiert. Es lief auch alles reibungslos und auch die Tage danach waren keine Schmerzen oder dergleichen zu spüren.

Jetzt am 4. Tag spüre ich ein gewisses Instabilitätsgefühl beim durchdrücken meines rechten Knies. Es sind nicht direkt Schmerzen. Eher halt Instabilität und die Angst das Knie würde unter dem Körpergewicht nach hinten durchbrechen.

Hat jemand ähnliche Erfahrungen gemacht oder weiß was das sein könnte? Sollte ich zum Arzt gehen?

Guten Tag,

Gestern Abend wollte ich ins Fitnessstudio. Als ich mich aufmachen wollte bemerkte ich schon dass ich mich ein bisschen kraftlos in den Beinen fühlte und auch ein Brennen als wenn ich gerade einen Marathon gelaufen wäre. Ich bin dann trotzdem gegangen und hab mit Squads angefangen welche mir bei weniger Gewicht extrem anstrengend vorkamen . Auf einmal ging es mir ziemlich schlecht . Extreme Übelkeit und brutales Schwitzen . Bin daraufhin nach Hause. Was kann das sein. Ich trainiere definitiv nicht zu viel , 3 mal die woche und essen tu ich auch genug . War echt beängstigend ....

Ich war heute das erste mal in einem Fitnessstudio, um genau zu sein hab ich ein Probetraining bei der Studiokette fitx gemacht. Habe mehr oder weniger alle relevanten Geräte verwendet, nur bei der Beinpresse kam ich nicht klar. Die Erklärungstafel hat mir auch nicht weiter geholfen. Alle Trainer waren beschäftigt, so hab ich die Presse einfach ausgelassen. Kann mir hier vllt jemand erklären wie die funktioniert, also ich weiß wie ich die Beine positionieren muss und wie man das Gewicht einstellt, aber welchen Hebel muss man betätigen?

Moin
Ich habe mir vor 6 wochen die hand gebrochen und kann deswegen leider nicht zum fitness. Als der artzt gestern meinte ich kann weitere 6 wochen nichts machen habe ich mir vorgenommen trotz des bruches hinzugehen. Hat jemand ein paar ideen für übungen welche ich auch ohne das einsetzen von meinen armen machen kann. Halt irgentwelche bein oder bauch übungen aber gerne auch für andere körperteile.

Hallo, ich wollte Mal fragen wie viel Kilo ihr mir bei der Beinpresse (sitzend) Empfehlen würdet, weil mir heute von Klassenkameraden gesagt wurde, ich würde zu viel nehmen. Ich bin weiblich und 15 Jahre alt. Ich bin 1,65 groß und wiege 56 Kilo. Bei der Beinpresse mache ich 4× 10 Wiederholungen und Steiger das Gewicht. Also 1. Satz: 100 kg , 2. Satz: 110 kg, 3. Satz: 120kg und 4. Satz: 130 kg. Ist das in Ordnung oder kann sich das irgendwie auf meinen Rücken auswirken?

Hallo ich habe ein Problem. Ich habe sehr dünne Waden für einen Jungen. Das Problem ist dass ich sehr wenig Fett an den Waden habe aber wenn ich sie anspanne sind sie trotzdem muskulös. Ich trainiere sie schon im Fitnesstudio aber sie werden einfach nicht dicker sondern nur muskulöser. Bitte um Hilfe...

Hallo 💕

Also, ich bin ein Mädchen und gehe 2 mal die Woche zum Tanzen ( hip hop )und einmal die Woche klassischer Tanz, soll ich trotzdem meine Beine trainieren ?

Ich bin momentan im Defizit und möchte ja, dass meine Beine straff sind 😩

Nebenbei... Oberkörper würde ich trainieren und Po isolieren.

Also lieber nur einmal die Woche Beine trainieren plus tanzen oder doch zweimal ?

danke im Vorraus ❤️

wachsen die beine auch von 70kg kniebeugen

mein heutiges training warum 30kg 2 sätze und 40kg 4wdh

70kg 8wdh 6wdh 6wdh 6wdh 6wdh

65kg 8wdh oder

60kg 2 sätze ca 8wdh

beinstrecker 20kg warm up

40kg 4 sätze der erste 10 und die anderen 8wdh

beinbeuger 40kg 8wdh 40kg 6wdh + 35 3 wdh und ein satz 35kg 8wdh

wadenheben 40kg warm up

80kg 2 sätze ca 8-10wdh

Hey , viele Rechner spucken ja Zahlen raus , die man angeblich während einer 60minutigen Trainingseinheit verbrauchen solle , ohne dabei zubeachten , ob man jetzt große Muskel wie Beine , Rücken etc. trainiert und nur 1 Stunde bizepcurllt.

Deswegen wollte ich mal euch Fragen , was ihr denkt , wie viele Kalorien eine Stunde Beintraining verbraucht ? Kennt ihr gute "Rechner" ?

Als Beispiel -> Ich 16 J , 179cm , 76kg

Heutiges Bein training: 65 Minuten lang

Sätze insg. 18 / Wdh immer zwischen 8-15 / Übungen : Beinpresse , Beinbeuger , Beinstrecker , Adduktorenmaschine , Abduktionmaschine

Alles rein aus Interesse

Guten Tag, Ich bin aktiver Longboard Fahrer. Fahre nun seit 2 Jahren aktiv. Ich mache nebenbei auch noch so sport, den ich gehe 3 mal die woche ins Fitnessstudio. Jedoch ist meine Frage ob man beim Longboard fahren das rechte bein mehe trainiert da man ja mit dem rechten Bein auf dem brett steht und immer hoch und runter geht. Das linke bein macht ja nicht mehr als schwung holen und einen Schub zu geben. Vielen Dank für eure Antworten im vorraus!

Reicht es wenn man ein normales Beintraining macht mit Beinpresse, Waden, Beinbeuger und Beinstrecker oder sollte ich noch Kick-Backs oder so machen?

Hallo Leute, ist das bei euch auch so dass ihr nicht mehr laufen könnt geschweige denn Treppen hinabsteigen könnt nach dem Bein-Workout? Da ihr dann komplett einknickt?
Für mich ist das ein echtes Problem und die Leute denken dann ich sei ein Kr*ppel oder so :D
Was kann man dagegen machen? Helfen Bandagen?

Ich und ein guter freund wollen einen monat lang das squat everyday programm durchziehen, sind jedoch etwas vorsichig bezüglich des übertrainings, da 7 sätze kniebeugen mit bis zu 90% 1 RM doch schon knackig sind. Daher hab ich mich da mal schlaugemacht, jedoch gibt es widersprüchliche meinunge: die einen sagen, bei genügend nahrung und schlaf gibt es kein übertraining, die anderen plädieren auf 48h ruhe nach einer muskelbelastung. Hat schon jemand erfahrungen mit squat everyday gemacht? Wie schauts mit dem übertraining aus? Wie verhält sich das mit dem kraft/muskelwachstum und der kurzen regeneration? Danke schonmal für die antworten, bitte nur qualifizierte antworten, die zielführend sind und eben genanntes thema betreffen Viele Grüsse :)

ich geh seit 1 Monat ins Fitnessstudio und bei der Beinpresse bin ich schon bei 120kg. Bin 15 und mach erstmal 105kg 15x dann 110kg 12x dann 115 10x und als letztes 120kg 8x Sätze. Alles unter 100kg ist mir viel zu leicht? Muss auch sagen dass ich fussball spiele und meine beine eher breit sind als durchtrainiert. bin 1.77 gross

Moin, ich hätte da eine Frage zu den Beinen. Also zu mir ich bin männlich und hab schon dicke Beine. Ich will sie nicht dünn haben sondern sehr kräftige muskulöse Waden/Oberschenkel. Was soll ich tun, soll ich lieber Fahrrad fahren oder laufen gehen. Was ist effektiv? Danke im voraus

Ist Beintraining im Fitnessstudio (Beinpresse) für Jugendliche schädlich fürs Wachstum

Ich seh an den Geräten immer nur die Frauen und ich frage mich ob Adduktoren Training sinn macht?

Ist es nach ner gewissen Zeit optisch sichtbar? Oder welche vorteile hat man?

Danke im Vorsus :)

Hallo,
Ich tabuiere 2 mal pro Woche und habe gehört wenn man die Beine trainiert, dass dann Testosteron ausgeschüttet wird welches den Muskelaufbau fördert. Jetzt wollte ich fragen ob es sinnvoll wäre wenn ich vor jedem Training 3 Sätze Beinpresse mache um mehr Testosteron zu produzieren.
Oder gibt es da bessere Möglichkeiten?

Man sagt ja das man min 1 Tag Pause machen soll nach dem Muskeltraining aber was ist wenn man am nächsten Tag kein Muskelkater hat kann man dann weiter trainieren ?

Was ist der Unterschied  und ist Kniebeugen genau so effektiv ohne Langhantel über den Schultern ?

Hey ich würde gern wissen was es damit auf sich, dass Farid angeblich nicht seins Beine trainiert. Mir ist klar dass das nur ein Witz ist:D ist das ein Insider oder so? Hoffe jm kann mir weiterhelfen

Hi ihr lieben
Ich mache jetzt sein ca. 1 Jahr Krafttraining, habe bereits auch schon einige Erfolge erzielt.
Angefangen hab ich mit einmal die Woche, an unterschiedlichen Tagen verschiede Muskelgruppen zu trainieren. Momentan trainiere ich meine Bein mit 25 Kilo etwa 1 std. 3 mal die Woche, ist das zu viel? Denn zur Zeit zittern meine Beine immer so sehr, auch am Trainingstag nach dem Training und am Abend habe ich höllische Schmerzen in den Beinen..

Hey,
Ich habe gehört,das dass Beintraining am meisten ausmacht,weil so die Wachstumshormonen Ausschüttung am höchsten ist,und man somit schneller Muskelmasse aufbaut,sollte man dann eher nicht auf Beintraining verzichten oder?
Ich habe obwohl ich keine Beine trainiere einen Oberarmumfang von 41 cm,wenn ich die Beine richtig trainieren würde,würde ich bestimmt auf 43 kommen oder?

Hallo, ich habe eine Frage zum Beintraining. Es ist ja bekannt, dass durch das Beintraining der Oberkörper auch davon profitiert. Jedoch sagen die Einen dass der Oberkörper nur davon profitiert, wenn man am gleichen Tag zuvor Beine trainiert hat, weil durchs Beintraining viele Wachstumshormone ausgeschüttet werden. Die Anderen sagen jedoch, dass es egal ist, ob man Beine und Oberkörper am gleichen Tag oder eben nicht am selben Tag trainiert und der Oberkörper genau so davon profitiert. Was ist eure Meinung dazu, kann mir da jemand helfen? Danke

Hallo Leute, In meinem Fitnessstudio gibts den Beinbeuger "nur" in der sitzenden Variante. Nun wollte ich fragen was effektiver und besser ist. Die Sitzende oder Liegende Variante????

Wäre sehr dankbar über hilfreiche Antworten mit Begründungen :-)

Hi, meine Frage: Um meine Beine zu trainieren benutze ich mein Springseil, wenn ich aber auf das linke Bein springe (also auf einen Bein Seilspringe) hab ich schmerzen im Schienbein also meine Knochen tun richtig weh, liegt das daran das ich nicht So viele Muskeln da habe oder an was könnte es liegen?

Hey ich hab vor 3 Monaten mit Fitness angefangen und drücke bei der Beinpresse grade mal 230 Pfund also 105 kg. Ich höre immer von anderen in meinem alter obwohl sie dünner sind und eigentlich nicht Stark aussehen das sie die letzte Stufe drücken also 270 Kg

Bin 17 und wiege 68 Kg bei 1,79M

Eine Frage gibt es eine gewisse Technik bei der Beinpresse? Oder wie machen die das

Hallo ich habe gemerkt das ich oben rum (Schulter,Rücken,Arme,Brust) Breit geworden bin dank meinem Training. Jedoch habe ich gemerkt das ich sehr dünne Beine und waden hab das verdank isch wahscheinlich einem Farid Bang training;). Also kennt wer gute übungen für eine "Dickere Beine Training"? Ich freue mich über die Antworten:) Ps:Bin unter 16 also bitte etwas mit nicjt zu viel Gewicht wegen Wachstum undso:0