Beintraining, dehnen und aufwärmen?
Hi, sollte man vor dem Beintraining, sich aufwärmen und danach dehnen, oder ist das nicht so notwendig? Falls doch, wie sollte man dehnen und wie sich aufwärmen?
4 Antworten
Hi, sollte man vor dem Beintraining, sich aufwärmen und danach dehnen, oder ist das nicht so notwendig?
Meinst Du Krafttraining? Ja, davor solltest Du die Muskulatur aufwärmen (5 Minuten Jogging, Seilspringen, Stepper, Crosstrainer, Rudern oder ähnliches) und danach solltest Du dehnen.
Alex
Ja, Krafttraining
Dann ist ein gutes Aufwärmtraining auch, die entsprechende Kraftübung ohne Gewicht bzw. mit der leeren Hantelstange mit 60 oder 100 Wiederholungen zu machen.
Okay Danke und dann ganz nach dem Kraftraining, dehnen?
"Dehnen" solltest du vom Training fern halten. Was du meinst ist aufwärmen und "Mobility". Das heißt Warm up und dann "Dehnen" im 10-Sek Bereich und auch nicht extrem in der Ausführung.
Nach dem Training - also zB Squat - solltest du leichtes Cardio machen. Aber nicht dehnen.
Natürlich aufwärmen und dehnen deine Beine sind genauso Muskeln wie deine Arme oder der Oberkörper.
Einfach Übungen um die Beinmuskulatur aufzuwärmen
Das aufwärmen sollte nicht zu lange dauern also ca5-10 min maximal.
Alles mögliche was dein Körper in Bewgung bringt, zb Joggen, RopeSkipping, Jumping Jacks hier gibts viele Möglichkeiten
Nein vor dem Krafttraining auf keinen Fall dehnen.
Am besten danach.
Warm machen solltest du dich an der Übung selbst
Gruß DayX19
Ja, Krafttraining....Danke 👍🏼