Was ist effektiver?
Workout mit dem eigenen Körpergewicht oder Workout mit Kurzhanteln ?
5 Stimmen
3 Antworten
für kraft und muskelaufbau muss die eingesetzte muskulatur nah an ihre grenze gebracht werden dafür sind kurzhanteln besser
Man kann mit keiner der Optionen richtig antworten. Frage ist: Richtig für was?
Muskelaufbau? Da sind Kurzhanteln die "Luxusversion vom Schrott", also das beste wenn man nichts anderes als Option hat. Geräte im Gym wären besser. Mit Kurzhanteln kannst du relativ gut in isolierte Übungen gehen und somit in jedem Muskel auch gezielt Muskelversagen auslösen, das brauchst du fürs Muskelwachstum. Na ja bis die Kurzhanteln am Limit sind mit dem Gewicht, das du draufpacken kannst.
Körpergewichtstraining hat als größte Limitierung, dass in jeder Übung unheimlich viele Muskeln beteiligt sind. Heißt der schwächste Muskel in der Kette löst das Muskelversagen aus, bei dem keine weitere Wiederholung mehr geht, und die anderen Muskeln fragen sich "war was?". Das normalisiert sich aber mit der Zeit und die Muskeln nähern sich immer mehr an. Zur anderen Limitierung, dass irgendwann dein Körpergewicht nicht mehr reicht: Reicht es wirklich nicht mehr? Klimmzüge zu leicht? Mach Archer-Pull-Ups. Liegestütze zu leicht, mach Archer-Push-Ups. Und wenn alles nicht hilft, Gewichtsweste. Vorteil: Die Muskeln lernen Teamplay und werden eher verdichtet als einfach nur dick und funktionieren unheimlich effizient.
Trotzdem immer eine Frage von Anwendungsfall, wer dicke Muskeln will, muss in Isolation trainieren, wer in Isolation trainiert wird auch das meiste Gewicht in isolierten Übungen bewegen, wer auf Powerlifting trainiert, wird am meisten kreuzheben, beugen oder drücken, wer mit Körpergewicht trainiert, schafft die meisten Klimmzüge und Liegestütze und ist vermutlich der Einzige, der Figuren wie Front Lever, Back Lever oder Human Flag schaffen oder ansatzweise erlernen kann und am leichtesten in andere Sportarten rein findet, die Kraft und Kraftkoordination über viele Muskeln gleichzeitig erfordern.
Am effektivsten ist es, beides zu kombinieren, immer bis zum Muskelversagen, wenn es um Muskelaufbau geht.