Wie legt man Perfektionismus ab?

Ich studiere nebenberuflich und muss am Montag eine Hausarbeit einreichen. Die Arbeit ist fast fertig und ich habe heute und morgen noch den ganzen Tag Zeit. Insofern müsste alles klappen.

Leider kommt bei mir gerade zunehmend Perfektionismus durch und ich bekomme langsam aber sicher Panik. Versagensängste machen sich breit.

Ich habe schon ein abgeschlossenes Studium und da hatte ich diese Probleme nicht. Die Dozent(inn)en waren sehr menschlich und verziehen einem kleine Fehler. In der Schule und in meinem Erststudium war ich zwar immer ambitioniert und (sehr) gut, aber wenn ich mal eine 2 oder gar eine 3 bekam, war das für mich kein Problem.

Allerdings habe ich vor einigen Jahren ein Lehramtsreferendariat absolviert und das hat alles total verändert. Meine Ausbilder haben in Unterrichtsentwürfen jedes Wort auf die Goldwaage gelegt und mir meine Unterrichtsstunden in Sekunden (!!!) vorgerechnet ("Phase 1 war 5 Sekunden zu kurz, dafür hat das Blätterausteilen für Phase 2 drei Sekunden zu lange gedauert."). Und das ist nur die Spitze des Eisbergs.

Die Referendariatserfahrungen wirken leider nach.

Habt Ihr Ideen, wie ich meinen Perfektionismus, meine Panikattacken und Versagensängste ablegen und dieses Wochenende die Hausarbeit fertigstellen kann?

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Alte Klassenkameraden lassen mich nach all den Jahren immer noch nicht inruhe?

Ich bin schon seit 2 bis 3 Jahren nicht mehr in der Schule. Ich hatte garkeine Freunde und würde extrem gemobbt. Beleidigt, geschlagen und bespuckt. Das lag daran weil ich mich erstens anders angezogen habe, zweitens schüchtern war und mich drittens anders angezogen habe (nix modernes sondern ne nicht enge Jeans, billige Sportschuhe und bunte pullover von kik). Wenn ich rausgehe und die mich sehen lachen die mich aber immer noch aus und mobben mich und die sind in den sinn kein stück besser geworden. Mein Kleidungsstil hat sich jetzt mehr ins kindische umgeändert ( süße Kleider, Schleifchen in den Haaren, Röcke und Kinder tshirts) obwohl ich 18 bin weil ich das besser finde als das was in den Trends ist. Ich war heute kurz beim Bäcker und da war ein Mädchen das mich immer extrem gemobbt hat und als sie mich sah hat sie gesagt,, was willst du Opfer denn hier? Du siehst ja noch schlimmer als früher aus,, und dannach hat sie mich ausgelacht und nicht bedient. Eine die mit ihr zusammen gearbeitet hat hat dann meine Bestellung angenommen aber mich auch ausgelacht...

Warum macht man sowas bitte? Man kann denen nicht aus dem Weg gehen weil in meiner Schule 300 Schüler waren und die haben mich alle gemobbt... 300 Leuten aus dem Weg gegen ist schwer... Hab jetzt immer schiss raus zu gehen... Auch wenn ich in Begleitung bin dann machen die das...

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