Moin,

du nimmst bei jeder Bewegung in der Theorie ab. Denn jede Bewegung verbrennt Kalorien. Wenn du mehr Kalorien verbrennst, als du konsumierst, dann nimmst du nunmal ab. Und das „Essen durch dich durchgeht, wie Wasser“ ist auch sehr unwahrscheinlich. Ja, manche haben einen besseren Stoffwechsel, aber trotzdem gilt auch für dich: Kalorienüberschuss: zunehmen

Kaloriendefizit: abnehmen

Moin,

das kann von jedem Bademeister abgenommen werden.
Zudem reicht häufig auch einfach das Vorlegen eines Schwimmabzeichen als Nachweis, sofern du dieses besitzt. Meistens wird der Nachweis vermerkt und nicht „eingesammelt“.

Servus,

es sind und bleiben Fotos, bei denen mit Licht, Filtern und Perspektive gespielt wird. Das heißt es ist schwierig zu schätzen. Trotzdem wirkt der Körper Natural erreichbar. Für diese Form müsste man jedoch vermutlich einige Jahre trainieren. Es ist also auch gut möglich, dass nachgeholfen wurde.

Moin,

Es gibt aktuell kaum bis keine Studien, die Cannabis als Hemmnis für Muskelwachstum darstellen. Es kann teilweise sogar gegen Muskelkrämpfe helfen.
Zum jetzigen Stand der Wissenschaft ist Cannabis als Hindernis beim Muskelaufbau nicht evidenzbasiert.
Es ist natürlich trotzdem eine Droge und hat zahlreiche negative Auswirkungen auf deinen Körper.

viel Spaß beim Training 🏋️‍♀️

Hi,

was du beschreibst ist kein Trainingsplan. Eher ein Kurs oder Gruppentraining.

Ein Trainingsplan ist ein bisschen wie in der Schule ein Stundenplan. Er sagt dir, an welchen Tagen du bestimmte Muskeln trainierst und enthält die jeweiligen Übungen und den Umfang der Übungen.

Viel Spaß beim Training 💪

Moin,

Wieso ist die Hüfte denn schon vorher eingedreht? Der Kick erfolgt quasi schon zeitgleich mit der Rotation, du kannst so den Impuls durchs Drehen optimal weitergeben. Das wäre der technische Aspekt.

Wenn du allgemein einen stärken Kick entwickeln willst, musst du die Beinmuskeln trainieren. Für den Kick ist der Beinstrecker zuständig. Dein Ziel beim Training sollte eine hohe Maximalkraft und eine hohe Schnellkraft sein. Also schnell ausgeführte Bewegungen und Bewegungen mit hohem Gewicht/Widerstand.

Viel Erfolg 🥊

Hi,

jetzt ist Intervalltraining angesagt. Damit baust du massig Geschwindigkeit auf. Zum Beispiel: 100m Zielgeschwindigkeit, 100m entspannte Geschwindigkeit. Und mehrfach wiederholen. Dann reduzierst du die Phasen mit der entspannten Geschwindigkeit und erhöhst die Phasen mit der Zielgeschwindigkeit. So läufst du am Ende deine Wunschzeit. Intervalltraining 2 mal pro Woche. Zusätzlich 2-3 mal pro Woche Dauermethode: entspannt, aber weit laufen!

Wenn du Fragen hast, frag gerne!

Viel Erfolg 💪🏃

M, ich trainiere am liebsten Bizeps, Brust und Oberschenkel.

Hi,

was Onexcent sagt, ist gar nicht so verkehrt. Anfangs sollte man mit Ganzkörperworkouts eine Grundfitness aufbauen. Dazu reicht es, 2-3 mal pro Woche zu trainieren. Dann kann man beginnen die Muskeln spezifisch zu trainieren, indem man den Körper in ähnlich arbeitende Muskelgruppen unterteilt und diese zusammen trainiert. Das nennt man dann einen Split. Dabei solltest du so oft, wie möglich trainieren, aber mindestens einen Tag Pause lassen. Bei Muskelkater länger.

Viel Erfolg 💪

Hallo werte Obergurke,

In die meisten Fitnessstudios kannst du leider noch nicht. Aber sehr wohl zuhause trainieren. Kraftsport hat richtig ausgeführt Unmengen an Vorteilen - gerade in deinem Alter…

Und du bist dann wenn die anderen in deinem Alter in so 3-4 Jahren dann auch anfangen denen weit voraus ;)

wenn du Hilfe fürs Training brauchst oder Fragen hast, frag.

Wenn nicht, dann viel Spaß beim Training 💪

Moin,

ich würde in den Aufbau gehen. Körper ist soweit stabil 💪

Wenn man deine Anatomie anschaut, dann sieht das für eine Massephase schonmal gut aus. Ich empfehle einen Überschuss von 500kcal. (Anders als jemand hier, der 300 gesagt hat, Erfahrungswerte zeigen 200-300 ist in der Tendenz zu wenig und passender sind 300 aufwärts)

Wichtig ist natürlich ein vernünftiger Trainingsplan.

Wenn du Hilfe brauchst oder Fragen hast, sag Bescheid.

Ansonsten zieh weiter durch 💪

Hi,

ich kenne das Problem, da es mich früher selbst betroffen hat. Schwimm so oft 50m bis es irgendwann weiter geht. Am Anfang sind die Fortschritte in dem Fall sehr langsam und man ist völlig außer Atem… und dann plötzlich schwimmt man einen Km als wäre es nichts.. quasi über Nacht. Einfach nur nicht aufgeben. Es dauert einfach etwas, bis du den Rhythmus und die Atmung raus hast, dann geht es auf einmal ganz schnell. War zumindest bei mir so.

Viel Erfolg 💪

Hi,

There are many possible reasons why your muscle behaves this way. If the muscle is healthy and you don't take any substances, it shouldn't tear just like that. One reason for twitching can be a mineral deficiency. This is often relatively harmless, but you should usually take action. It is also possible that your intramuscular coordination is not working particularly well. This means that the muscle fibers are not working together correctly. The trembling can also simply be a sign of overexertion. As long as there is no pain, there is usually no cause for concern.

good luck 😬😆

Hi,

jetzt kannst du da natürlich nicht mehr viel dran ändern. Also folgende Tipps:

Es ist zu großen Teilen Kopfsache. Der Lauf ist nicht sehr lang, du musst quasi nur 8 Minuten laufen und danach nur noch durchbeißen… achte auf deine Atmung, nicht zu schnell loslaufen, Kraft einteilen… große Schritte machen… beachte außerdem, dass du im „wettkampf“ meist schneller bist als im Training… Grund dafür ist die veränderte Situation und Aspekte, wie ein Schlusssprint, der im Training nicht zwingend stattfindet.

Viel Erfolg 👍

Hi,

Pilates ist schön und gut, um eine Grundfitness aufzubauen. Es ist jedoch kein unfassbar effektives Abnehmtraining. Hierzu musst du mit einem guten Plan trainieren, der Cardio und Intervalltraining, sowie Muskelaufbautraining beinhaltet. Cardio und Intervalle verbrennen viel Fett, während mehr Muskelmasse für einen größeren Grundumsatz sorgt und somit auch zum Abnehmen beiträgt.

Wenn du Übungen und/oder Hilfe brauchst, frag gerne.

Ansonsten viel Erfolg 💪

Ps. Wie schnell du mit Pilates abnimmst hängt von der Intensität des Trainings ab. Wenn du selbst sagst, dir fällt es leicht, ist der Reiz nicht intensiv genug und du nimmst kaum bis sehr langsam ab.

Moin,

ne Menge Fragen:

sollte ich anfangen mit Gewichten zu trainieren?

Das ist deine freie Entscheidung, an sich kannst du auch ohne trainieren.. Gewichte bringen aber natürlich viele Vorteile.

wenn ja, wie anfangen?

Am besten erstellst du dir einen Trainingsplan (frag gerne, wenn du Hilfe brauchst). Entscheide dich für einen Split (zum Beispiel: Push, pull,leg) und wähle Übungen, die den Geräten entsprechen. Jeden Muskel 2-3 mal pro Woche trainieren. Für Muskelaufbautraining etwa 8-12 Wiederholungen. Anfangs eignen sich meist etwa 3 Sätze pro Übung.

Fürn Anfang eher leichtes Gewicht?

Jain, das Gewicht sollte so schwer sein, dass es den Muskel reizt und du die Übung noch technisch korrekt ausführen kannst. Es ist nur sekundär entscheidend, wie viel Gewicht du bewegst… wichtig ist nur, dass du es mit den richtigen Muskeln bewegst.

wann Gewicht erhöhen?

In der Trainingslehre spricht man vom Prinzip der progressiven Belastungssteigerung - also immer dann das Gewicht erhöhen, wenn du problemlos 12 Wiederholungen schaffst. Im besten Fall trainierst du auch einige Sätze am Muskelversagen.

Wenn du noch Fragen hast, dann frag gerne privat!

Viel Erfolg weiterhin 💪

Die beste Sportart aller Zeiten:

Fechten 🤺

Hi,

wenn es nur um den Wettkampf geht:

Kalorienzufuhr reduzieren: mehr Obst und energiehaltige Lebensmittel und weniger Kohlenhydrate!

Intervalltraining und ordentliche Schwitzen..

Ausdauertraining 👍

Viel Erfolg beim Wettkampf 💪

Hallo,

das hängt von deinem Alter und deiner Trainingserfahrung. Beachte, dass du, wenn du als Sprinter Ausdauertraining machst langsamer wirst, da sich deine fast-twitch muskelfaser in slow-twitch muskelfaser umwandeln. Du wirst dadurch also für immer an Geschwindigkeit in Sprints verlieren.

Hoffe, das hilft dir für deine Formel 👍