Es gibt nur einen Weg wie man abnimmt. Man muss weniger kalorien essen als man verbraucht. Ich würde dir empfehlen mal deinen kalorienverbrauch grob auszurechnen. Das kannst du anhand deiner Aktivität und Informationen wie Geschlecht, Alter und Gewicht ausrechnen. Danach würde ich mal für 1-2 Wochen die Kalorien tracken die du isst. Dann bekommt man relativ gut ein Gefühl dafür wie viel man isst. Jetzt musst du nur darauf achten dass du ca 400-600 Kalorien weniger zu dir nimmst als du verbrauchst.

Hier noch ein Paar Tipps die mir beim abnehmen geholfen haben.

1. Wasser trinken: Vermeide Kalorienhaltige Getränke. Man bekommt die Kalorien die man z.B. durch Cola zu sich nimmt nicht so mit wie gegessene Kalorien.
2. Versuche aktiver zu werden: Es muss nichtmal Sport sein. Natürlich verbraucht man beim joggen mehr Kalorien aber man verbraucht nicht viel mehr Kalorien beim joggen als beim Spazieren. Also gehe einfach mal jeden Tag ne halbe Stunde spazieren. Aber nicht rumtrödeln schon ein zügiger Gang. Ich habe auch Sport gemacht das hilft natürlich auch wenn du möchtest.
3. Versuche mehr Proteine zu essen. Der Körper muss viel arbeiten um Proteine zu verarbeiten also sättigen Proteine länger.
4. Schlafe genug: 7-9 Stunden Schlaf sind extrem wichtig für den Körper. Es gibt auch verschiedene Studien die beweisen, dass man mit genug Schlaf besser abnimmt.

Ich hoffe ich konnte helfen bei Fragen melde dich gerne nochmal ^^

Würde mir „Olivia“ einfallen. Sonst kenn ich keine anderen Schweinesien. Vielleicht ist das ja genau die die du meinst. ^^

Also mir hat geholfen meinen Kalorienbedarf anhand von Körpergröße, Körpergewicht und körperlicher Aktivität zu berechnen. Dann habe ich jeden Tag 200-400 Kalorien im Defizit gegessen. Also 200-400 weniger als mein Kalorienbedarf ist. Ich würde dir empfehlen 1-2 Wochen dein Essen mit Apps wie Yazio zu tracken. Danach entwickelt man so langsam ein Gefühl dafür wie viele Kalorien man am Tag ist.

Außerdem versuche viel Protein und Ballaststoffe zu dir zu nehmen die halten satt und verhindern Heißhunger. Du solltest deine Kalorien essen und nicht trinken. Trinke reichlich Wasser. Wenn du Softgetränke trinkst nimmst du schnell Kalorien zu dir die du garnicht merkst. Wenn du irgendwas süßes brauchst versuche lieber auf Zero Getränke zurückzugreifen wobei du diese auch nur in geringen Mengen trinken solltest. Übrigens Milch ist zwar gesund hat aber auch viele Kalorien wenn man sehr viel trinkt.

Das einzige was eigentlich am Ende des Tages zählt ist dass du im Kaloriendefizit bist. Ein Kaloriendefizit ist der einzige Weg um abzunehmen.

Erstmal möchte ich sagen dass das sehr ungesund ist aber:

Das Abnehmen hängt von verschiedenen Faktoren ab, darunter dein Ausgangsgewicht, dein Stoffwechsel, deine körperliche Aktivität und wie lange du eine bestimmte Kalorienzufuhr aufrechterhältst. Hier sind einige allgemeine Überlegungen und Berechnungen:

Grundumsatz und Gesamtenergieverbrauch

1. Grundumsatz (BMR): Das ist die Anzahl der Kalorien, die dein Körper im Ruhezustand benötigt, um grundlegende Funktionen zu erhalten.

2. Gesamtenergieverbrauch (TDEE): Das ist der Grundumsatz plus die Kalorien, die durch Aktivität verbrannt werden.

Gewichtszunahme/-verlust

• 1 kg Fett entspricht etwa 7.000 kcal.

• Um 1 kg abzunehmen, müsstest du ein Kaloriendefizit von etwa 7.000 kcal erreichen.

Annahmen und Berechnungen

Nehmen wir an, dein Grundumsatz liegt bei 1.500-2.000 kcal pro Tag (dies variiert je nach Geschlecht, Alter, Gewicht, Größe und Muskelmasse), und dein Gesamtenergieverbrauch beträgt etwa 2.000-2.500 kcal pro Tag:

• Kaloriendefizit pro Tag:

• Wenn du 400 kcal zu dir nimmst, beträgt dein Defizit 1.600-2.100 kcal.

• Wenn du 600 kcal zu dir nimmst, beträgt dein Defizit 1.400-1.900 kcal.

• Kaloriendefizit pro Woche:

• Bei 400 kcal pro Tag: 1.600-2.100 kcal * 7 = 11.200-14.700 kcal/Woche.

• Bei 600 kcal pro Tag: 1.400-1.900 kcal * 7 = 9.800-13.300 kcal/Woche.

Gewichtsverlust pro Woche

• Bei einem Kaloriendefizit von 11.200-14.700 kcal/Woche könntest du etwa 1,6-2,1 kg verlieren.

• Bei einem Kaloriendefizit von 9.800-13.300 kcal/Woche könntest du etwa 1,4-1,9 kg verlieren.