Zu viel Protein?
Stimmt es dass, 2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht zu viel Protein ist, und man braucht nur 0.7 Gramm pro kiligramm Körpergewicht um Muskeln aufzubauen?
Also ich nehme wohl um die 160 Gramm Protein täglich zu mir, durchschnittlich. Ich bin 80 kg.
Ist das zu viel Protein? Oder braucht man so viel um ernsthaft Muskeln aufzubauen?
Über 3000 Kalorien täglich.
4 Antworten
Laut der DGE (Deutschen Gesellschaft für Ernährung):
Die empfohlene Zufuhr für Protein beträgt für Erwachsene ab 19 Jahren bis unter 65 Jahre 0,8 g Protein/kg Körpergewicht pro Tag. Für Erwachsene ab 65 Jahren gibt die DGE erstmals einen Schätzwert für eine angemessene Zufuhr von 1,0 g/kg Körpergewicht pro Tag an. (Z. 17 ff.)
Ist dass definitiv zu viel... Du nimmst mehr als das doppelte zu Dir...
Wenn es Dir um den Muskelaufbau geht, dann solltest Du Deinen Körper dennoch nicht dazu bringen dass er Dir zeigt dass er mehr als genug hat. Das ist nämlich das Zeichen dafür dass er es garnicht so schnell verarbeiten kann wie Du es einnimmst. Wenn Du Muskeln aufbauen willst fürs Aussehen, dann solltest Du Kreatin nehmen, besser als ein Protein-Überschuss und in dem Fall definitiv gesünder. Wenn Du Kraftvolle Muskeln haben willst, dann haltest Du die Nährwertgrenze am maximum aber ein und Du musst Dir dann auch einiges an Zeit für den Aufbau der Muskeln nehmen.
I hope it's helpful ^^.
Sonst würde ich ja nicht bodybuilding betreiben.
Das was du machst,ist kein Bodybuilding.Du trackst deine Makros nicht und gehst nicht ins Gym.
Du trainierst,wenn überhaupt,Homeworkout mit Kurzhantel.
Krafttraining machst du vielleicht,aber von Bodybuilding,bist du weit entfernt
Ja, aber du brauchst wenn du irgendwas aufbauen willst trotzdem genug protein, egal wie ungesund das sein sollte.
Kann es sein,dass du heute Abend etwas durcheinander bist?
😭 Hab versucht ihm per DM zu erklären wieso weshalb warum... schlimm...
Wenn du ordentlich trainierst, sind 2 g/kg Körpergewicht nicht zu viel, sofern du die insgesamt 160 g nicht auf einmal isst, sondern über den Tag verteilt auf 3-4 Mahlzeiten.
0,7 g ist für Sportler viel zu wenig.
0,8 g Protein pro KG Körpergewicht sind das Minimum,um seinen Proteinbedarf zu decken.
Für den Muskelaufbau werden etwa 1,5 g Protein pro kg Körpergewicht empfohlen.2 g pro kg Körpergewicht gehen auch klar.
Achte darauf ausreichend Wasser und ungesüßten Tee (mind.1,5 l) zu trinken.
Die benötigten Kalorien sind von deinem Alter deiner Größe,Geschlecht und körperliche Aktivität abhängig.300-400 kcal Überschuss reichen.
Jemand meinte 0,7 reicht, und alles andere ist zu viel.
Ausserdem geht es bodybuilder eh nicht um gesundheit.
Ernsthafte Bodybuilder, Strongman und Powerlifter brauchen unter 3-4 g pro Kilo gar nicht erst anfangen! 🙋🏻♂️
Geht halt auf die Nieren . Ich hab zudem Durchfall bekommen . Ist besser geworden mit symbiolact . Regeneriert die darmflora .
Wird halt schwierig mit wenig protein muskeln aufzubauen. Ob Lauchs wirklich gesünder sind?
Ich kenne da keine speziellen Studien . Wenn ich mir Pferde so anschaue 😂
Gesundheit ist mir völlig egal. Sonst würde ich ja nicht bodybuilding betreiben.