Ist es schlimm, wenn mein Training immer nur so 30 Minuten dauert?

Tag 1 Kreuzheben 3 Sätze ,6-8 Wdh, Klimmzüge 1x 20 Ges.Wdh (in Cluster aufteilen) Schulterdrücken (LH & KH wechseln) 2 Sätze , 10 Wdh, vorgeb.Seitheben 3 Sätze ,12 Wdh Tag2 Kniebeugen 3 Sätze 6-8 Wdh, Bankdrücken 3 Sätze 7-10 Wdh, LH-Rudern (vorgebeugt mit Untergriff) 3 Sätze 5 bis 8 Wdh, Wadenheben 3 Sätze ,10 bis 15 Wdh, Bizeps-Curls 2 Sätze 12-15 Wdh Das ist mein Trainingsplan. Ich bin nicht sicher ob das für beide Tage gilt aber mind. an einem brauche ich höchstens 30 min für das ganze Training. Sollte es nicht eine Stunde bis eine Stunde und 30 Minuten dauern? Was mache ich falsch?

4 Antworten

Vom Beitragsersteller als hilfreich ausgezeichnet

suuuzi23

14.07.2015, 15:10

also keiner der dir bis jetzt geantwortet hat geht anscheinend regelmäßig trainieren..

Punkt 1.: Dein Plan ist ******* und komplett undurchdacht..

Punkt 2.: steht kaum was von deiner person deswegen schwierig dir zu helfen..

Punkt 3.: Nein, im Endeffekt ist ein kurzes training besser als gar keins!!

zum wesentlichen.. wieso trainierst du manche musklegruppen nur mit zwei sätzen? erst beim dritten fangts zum brennen an.. und eine übung ist auch zu wenig. allein mein schultertraining verfügt 4 übungen, brust 3 übungen, rücken 5-6 übungen..

ich rate dir zu einen push day, pull day und leg day .. drei tage in diesen du deinen ganzen körper trainierst

push day: brust, schulter, trizep
pull day: rücken, bizeps
leg day: spricht für sich..
bauch: fügst du nach körpergefühl dazu

wenn du mehr infos magst....

suuuzi23

14.07.2015, 15:12

ach und noch was hab ich vergessen..

12-10-8 ist der beste Wiederholungssatz für den muskelaufbau..

geh an deine grenzen ..

Icecream123zzi

14.07.2015, 14:24

Wenn du die Übungen ordentlich ausführst dann ist das völlig okei! Du kannst aber auch als Steigerung jedes mal 1-3 Wiederholungen mehr machen :)

Lollyyy98

14.07.2015, 13:56

Wenn du die Übungen richtig machst ist das eine super Zeit ;)

Sylv233

14.07.2015, 13:50

Es kommt nicht darauf an wie lange dein training dauert, Sondern wie intensiv und wie es ausgeführt ist.Wenn du deine Ernährung anpasst und das training richtig ausführst, ist es schon perfekt :D.

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Tag2: Kniebeugen 3 Sätze 6-8 Wdh , Bankdrücken 3 Sätze 7-10 Wdh , Rudern (1 Arm) 3 Sätze 5 bis 8 Wdh, Wadenheben 3 Sätze ,10 bis 15 Wdh, (Bizeps-Curls 2 Sätze 12-15 Wdh,

Zwischen den beiden Tagen lasse ich immer einen Tag frei.

Meine Frage ist nun, bei welcher der Übungen ich jeweils wie schwere Gewichte nehmen bzw SCHAFFEN SOLLTE. Ich will einschätzen können WIE schlecht ich zurzeit bin ;) Und auch interessant wäre wie lange ich brauchen werde um diese Gewichte (um wie viel) zu steigern.

Also bitte wenn es geht mal dazuschreiben wie viele kg ich bei welcher Übung schaffen sollte :)!

Danke im Vorraus :)

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Trainingstag 1: Montag - Trainingsplan für Brust, Trizeps und Schultern

Bankdrücken auf der Schrägbank mit der Langhantel - 4 Sätze a 5-6 Wdh.
Bankdrücken mit Kurzhanteln - 4 Sätze a 5-6 Wdh.
Fliegende Bewegung auf der Schrägbank - 3 Sätze a 10 - 12 Wdh.
Liegestütze - 2 Sätze a 40 - 50 Wdh.
Schulterdrücken mit der Kurzhantel - 3 Sätze a 6 Wdh.
Upright Row - 3 Sätze a 8 Wdh.
Schulterheben seitlich mit Kurzhanteln - 3 Sätze a 10-12 Wdh.
Bankdrücken auf der flachen Bank - 3 Sätze a 8-12 Wdh.
Decline Bankdrücken - 3 Sätze a 8 - 10 Wdh.
Trizeps Extensions - 3 Sätze a 8-12 Wdh.
Trizeps Pull Down am Kabelzug - 3 Sätze a 8-12 Wdh.

Trainingstag 2: Mittwoch - Trainingsplan für Rücken und Bizeps

Kreuzheben - 3 Sätze a 5 Wdh.
Rudern mit weitem Griff - 3 Sätze a 8 Wdh.
Rudern mut der Kurzhantel - 4 Sätze a 10 Wdh.
Klimmzüge - 4 Sätze a 10 Wdh.
Klimmzüge mit weitem Griff - 3 Sätze a 8-10 Wdh.
Langhantel Curls - 3 Sätze a 10 Wdh.
Hammer Curls - 3 Sätze a 10 Wdh.

Trainingstag 3: Freitag - Trainingsplan für Arme und Beine

Incline Kurzhantel Curl - 3 Sätze a 8 Wdh.
Hammer Curls - 3 Sätze a 10-12 Wdh.
Trizepsdrücken am Kabelzug - 3 Sätze a 8 Wdh.
Liegestütze mit engem Griff - 2 Sätze a 8 Wdh.
Beinpresse - 3 Sätze a 10 Wdh.
Ausfallschritte - 2 Sätze a 8 Wdh.
Wadenheben, stehend - 2 Sätze a 13 Wdh.
Kniebeugen - 4 Sätze a 12 Wdh.
Wadenheben, sitzend - 3 Sätze a 6 Wdh.
Barbell Press - 3 Sätze a 8-12 Wdh.
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Würde mich über Ratschläge freuen. Danke im voraus

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Push: kniebeugen 5 sätze 5 wdh Bankdrücken 4 sätze 5 wdh schrägbank kh 2 sätze 8 wdh butterfly 2 sätze 8 wdh dips 2 sätze 8 wdh french press (trizeps drücken liegend) 2 sätze 8 wdh bauch

pull: kreuzheben 5 sätze 5wdh rudern mit lh untergriff 3 sätze 8wdh lat ziehen 3sätze 8 wdh bizeps lh curls 3 sätze 10 wdh bizeps kh curls 3 sätze 8-10 wdh

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Ernährung: würde ich als gut bezeichnen. Achte auf verteilte Proteinzufuhr auf den Tag, esse immer genug Proteine 2,2g je Kg, esse ca. 2800 Kalorien am Tag

Mein Trainingsplan:

1 Satz Liegestütze Max
4 Sätze Bankdrücken 6-8 Wdh.
4 Sätze Rudern Maschine 6-9 Wdh.
3 Sätze Hackenschmidt 5-8 Wdh.
3 Sätze RDL 6-8 Wdh.
3 Sätze Klimmzüge Untergriff, schaffe meistens 7-8 Reps in einem Satz
2 Sätze Schulterdrücken Langhantel 5-8 Wdh.
4 Sätze Wadenheben 3-6 Wdh.

Ich trainiere den so seit ca. 3 Monaten, aber zurzeit stagniere ich bei dem Gewicht. Bankdrücken komme ich bei 70kg x 8 nicht weiter, Klimmzüge UG auch nicht mehr als 7 Reps je Satz ..

Meine Fragen:

Ist der Plan okay bzw. was würdet ihr verbessern und warum?
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Ich freue mich auf jede Rückmeldung! Bitte nur antworten, wenn ihr euch mit Fitness / Trainingssysteme auskennt. Danke

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bankdrücken sehr schwach trotz langem beibehalten des Gewichts?

Hallo, sowas habt ihr wahrscheinlich noch nie gehört aber ich sowas von dermaßen schwach im Bankdrücken und weiß einfach nicht was ich falsch mache. Ich trainiere aktiv wieder seit 8 Monaten und bekomme nur witzgewichte gedrückt. Ich bin 183 cm groß und wiege 83,5 Kg. Ich schaffe seit 2 monaten nur 40 kg beim bankdrücken. Und es wird eher noch schlechter als besser: Zum Beispiel heute auf 40 kg nur 10 wdh,7 wdh und 3er satz auch nur 7.. Ich weiß nicht was ich falsch mache. Währenddessen sehe ich leute mit Astarmen und vllt 60 Kilo Körpergewicht ohne Probleme 50 Kilo drücken. Das ist echt schon frustrierend. Der Brustumfang spricht da schon bende für die witzgewichte (der beträgt 97,5cm) zum vergleich der Bauchumfang 96 cm. Arme sind bei 37,5 cm. Bei den anderen Übungen sind die Werte glaub ich auch nicht wirklich gut. Kreuzheben habe ich 70 kilo a 5 wdh 3 sätze(da ist aber glaub ich noch etwas Verbesserungspotenzial. Kniebeugen 50 kg a 12 wdh bei 3 sätzen. Schulterdrücken pro kurzhantel 12,5 kg also 25 kg. Schrägbankdrücken mit kurzhantel 15 kg pro seite also 30 3 sätze 12 wdh, 10, 8. Bizeps curls pro kurzhantel 12,5 kg.

Weiß nicht was ich tun kann um mich zu verbessern

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Plan 4x die Woche?

Hi! Meine Daten vorweg:
Alter: 18
Größe: 1.80
Gewicht: 76kg
KFA: ca. 15-16%
Trainingserfahrung: 1 Jahr

Ich habe mir einen 2er Split erstellt, nachdem ich bislang 3x die Woche trainiert habe (Montag,Mittwoch,Freitag).
Meine Frage ist, ob ich nach meinem Plan, welchen ich gleich zeige, 4x die Woche trainieren kann ( Montag,Dienstag,Donnerstag,Freitag). Ich weiß nicht genau ob ich das Volumen reduzieren muss oder ob eine andere Splittung vlt. sinnvoller wäre.

PS: Alle Übungen mache ich mit 5 Sätzen.

Der Plan:

TE1: (Beine,Brust,Schultern)

Kniebeugen
Beincurls ( für den hinteren Teil der Beine)
Wadenheben stehend
Bankdrücken
Fliegende mit KH
Schulterdrücken mit KH
Seitheben

TE2: (Rücken,Bizeps,Trizeps)

Kreuzheben
LH Rudern vorgebeugt
Lat-ziehen zur Brust
Dips (Trizeps)
French Press
Hammer Curls
LH Curls

Wie gesagt, ist der Plan vlt zu umfangreich, sprich soll ich das Volumen kürzen oder vlt. einen 3er oder 4er Split? Wäre für jeden Tipp dankbar.

MfG Moonshiner11

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GK Plan fürn Ars** oder nicht?

Hab 7 Monate jetzt gesplittet, alles gut gewachsen außer Bizeps.
Jetzt hab ich einen GK-Plan undn Kumpel sagt GK is fürn Arsch, is das wirklich so..?
-Bankdrücken 5 Sätze 10 Wied
-Schulterdrücken 5 Sätze 10 Wied (alles 10..)
-Dips 3 Sätze
-Latzug/Rudern 5 sätze
-Bizepscurls 3 Sätze
-Kniebeugen 3 Sätze
-Wadenheben 3 Sätze
-Bauchcrunches 2 Sätze
-Beinheben 2 Sätze

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Ist das ein optimaler Trainingsplan?

Hey ich bin 18 Jahre 1.78 M groß und wiege 72 KG habe ca 14-15 % KFA und gehe ins Gym seit einem Jahr meine Fortschritte sind auch schon sehe beachtlich meiner Meinung nach.. Nun habe ich eine Frage zu meinem Trainingsplan.. Was haltet ihr von Ihm, ist er gut? Oder doch schlecht? Wenn ja was kann man verbessern oder anders machen. Würde mich über ein tolles Feedback freuen.

Montag Push Day
Bankdrücken 4 Sätze à 8-12 WDH letzter Satz 65 KG

Fliegende im liegen 4 Sätze 8-10 WDH max 14 KG

Negativ Bankdrücken Maschine 4 Sätze Max 40Kg

Trizepspushdown Kabel 4 Sätze 10-12 WDH max 60 Kg

Dips 3 Sätze 8-12 WDH

Schulterdrücken im Sitzen, KH max 12 Kg 4 Sätze 8-12 WDH

Seitheben 3 Sätze max 10.5 KG 8-12 WDH

Dienstag Pull Day
Einarmiges Rudern Maschine 4 Sätze max 70kg bei 8-12 WDH

Rückenstrecker plus 18 Kg Zusatzgewicht 3 Sätze 12 mal

Latziehen eng zur Brust 10-12 mal ca 50 kg 4 Sätze

Scottcurls 27 KG 7-10 mal 3 Sätze

Konzentrationscurls 12 Kg 3 Sätze 7 mal

Mittwoch Beine und Bauch

.
.

Nun was haltet ihr davon..?
Mache den 3 Er Split 2 mal die Woche also 6 mal und ich fahre damit gut

Danke!!

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Kraftsport-Wechsel von Geräte auf freie Gewichte

Hallo liebe Sportsfreunde, ich bin bei MC Fit und hab jetzt ca. 3 Monate den Geräteplan absolviert. Meine aktuellen Gewichte lauten so: Brustpresse:45 kg Ruderzugmaschine:45 kg Butterfly Reverse: 30 kg Beinpresse 133 kg Adduktion: 75 kg Abduktion:65 kg Rückenstrecker(+10 kg Zusatzgewicht): 3x12 Wdh. Crunches: 3x15

Nun meine Frage: Da ich jetzt auf freie Gewichte umsteige, möchte ich von euch wissen, wie ich ungefähr die Gewichte bei folgenden Übungen wählen sollte.

Kniebeuge: Bankrücken Langhantel: ? Latzug eng im Untergriff: ? Kurzhantel Schulterdrücken: ? Lanhantel Bizepscurls: ? Pushdowns: ? Beinheben im Unterarmstütz: ?

Vielen Dank im Voraus!!!

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Meinung alternierender GK?

GK 1

7,5 minuten warm machen

Kniebeuge 4*8

Rumänisches Kreuzheben 3*8

Bankdrücken 4*8

Rudern LH Obergriff 4*8

Seitheben 2*8-10

Wadenheben 3* bis versagen

SZ curls 2*10-12.

GK 2

7,5 min warm machen

Kniebeuge 4* 8

Rumänisches Kreuzheben 3*8

Bankdrücken 3* 8 LH

Klimmzüge 4* max

Schulterdrücken KH 2*8 sitzend

Vorgebeugtes Seitheben 2*12-14

Wadenheben 3*bis versagen

Trizepsdrücken 2*10-12

Training 3 Mal pro Woche Montags /Mittwoch/Freitag Dienstag /Donnerstag Joggen und Samstag/Sonntag frei

Größe 183 und Gewicht 72 KG

Kraftwerte:

Bankdrücken: 70 KG *8

Kniebeugen 90 kg *8

Rumänisches Kreuzheben 65 kg *10

Klimmzüge 11/9/8

Schulterdrücken jeweils 17,5 kg

LH Rudern 50 KG *8

Trainingserfahrung im Gym 1 Monat davor bisschen zu Hause trainiert , aber eher schlecht als Recht

Ziel : Muskelaufbau

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Bei diesem Körper dieser 3-er Split ok?

Tag1 Push

Bankdrücken 3x12

Schrägbank kurzhanteln 5x12

Butterfly oder kabelzug für obere Brust 3x12

Schulterdrücken 5x10

Seitheben 3x12

Kickbacks oder trizeps kabelzug 4x12

Beinheben 4x12

Tag 2 Pull

Latzug 5x12

Ruderzug 4x12

Überzug am Kabel 3x12

Face Pulls am Kabel 4x12

Seitheben vorgebeugt oder butterfly reverse 3x12

Irgend ne bizeps, hauptsächlich kabelturm 4x12

Seitliche beinheben 4x12

Tag3 Beine

Kniebeuge 5x12

Beinstrecker 4x12

Beinbeuger 5x12

Wadenheben 5x12

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Meinungen zum Push-Pull-Plan?

Hey ich bin an sich recht vertraut und erfahren was Kraftsport an sich angeht, nur habe ich über die ganzen Jahre nie etwas unter einem 3er Split gemacht und frage mich ob die Intensität nicht doch zu hoch ist für einen 2er Split. Vielen Dank für eure Tipps Freunde !

mein Plan:

Push 1: