Welche Übungen für muskulösen Oberschenkel und Waden?
Hallo könnt ihr mir effiziente Übungen nennen die gut für muskulösere Beine und Waden sind für zuhause ohne Geräte?
Ich mache Seilspringen, crunches, bumpees, hampelmann, auf zehen spitzen stehen und wieder runter.
Welche gibt es noch die aber in kürzester Zeit gute Ergebnisse bringen.
4 Antworten
Gegen die Wand lehnen, in die Hocke und dann so lange aushalten wie möglich (keine Ahnung wie das wirklich heißt).
Ansonsten kann ich dir auch die App "7 Minuten Workout" empfehlen. Die fokussiert sich auf ohne Geräte. Und habe eben gesehen, dass auch nur für die Beine etwas extra ist, mit mehreren Übungen.
Für Waden kannst du dich mit einem Extragewicht ( z.B. Flaschen oder eine Kiste ) auf den Rand einer Treppenstufe stehen (mit deinen Zehen und dem Fußballen) und dann komplett hoch und runter gehen. Hier ist eine hohe ROM (Range of Motion) wichtig, also dass du ganz hoch und runter gehst.
Im Gym geht das Muskelaufbauen jedoch deutlich besser, schneller und leichter
- Backsquats
- Frontsquats
- Kreuzheben
- Step ups mit und ohne Zusatzlast
- Boxjumps
- Seilspringen
- einbeininges Wadenheben mit und ohne Zusatzlast
- Airsquatjumps mit Zusatzlast
- Burpees
- Lunges mit und ohne Zusatzlast
Zu Hause wirst du ohne Equipment nie muskulöse Beine aufbauen.
Jeder der was anderes behauptet lügt.
Gruß DayX19