Wie oft welche muskelgruppe pro woche belasten?
Mir kommts so vor als könnte ich meine Schulter öfter trainieren als meine Brust z.b gibt's da irgendwo Richtwerte an die man sich halten kann?
3 Antworten
Generell sollte jede Muskelgruppe 2 bis 3 x in der Woche angesprochen werden.
Ich mache das immer mit einem funktionellen Ganzkörpertraining.
Hey,
das Volumen ist extrem individuell und im besten Fall passt man es auf seine Schwachstellen an.
Wenn deine Schulter mehr Volumen verträgt als deine Brust, würde ich die Übungen dementsprechend anpassen.
Grobe Richtwerte sind hier:
12-18 Sätze mit 1,5 - 3 Mal die Woche für die Brust
14-20 Sätze, 2 - 6 Mal die Woche für hintere und seitliche Schulter
Die vordere Schulter würde ich nur separat trainieren, sofern es eine Schwachstelle darstellt. Meistens wird dieser Muskel schon genug über das Volumen der Brust trainiert und es entsteht bei häufiger Beanspruchung eine Disbalance zu den anderen Schulterköpfen.
-> Vergiss außerdem das Überlappungsvolumen nicht, Komplexe Übungen beanspruchen mehrere Muskelgruppen gleichzeitig
Selbstevaluation ist hier aber am wichtigsten! Was für dich am besten funktioniert, wird sich in deinem Fortschritt widerspiegeln.
Viel Erfolg!
Jeder Körper ist anders und jede Person individuell zu betrachten, vergesse aber nie den Tunfisch mein lieber, denn nur Fleisch macht Fleisch!
Nein wenn ein Muskel schneller regeneriert trainiert man den öfters!
Ja das kann man so machen. Oder eben intensiver trainieren mit Intensitätstechniken. Manchmal ist ein Muskel auch noch nicht regeneriert, auch wenn der Muskelkater schon weg ist…
Du hascht wohl noch nie richtig trainiert komm zu mir und ich trainiere dich richtig
Irgendwie gruselig mit jemandem zu schreiben der sich 1:1 für Markus Rühl ausgibt 😬✌🏻
Wichtig ist: Du kannst unterschiedlichen Muskelgruppen mit unterschiedlich vielen Satz-Zahlen pro Woche belasten. Die Anzahl der Sätze teilst Du nach Deinem (sinnvollen) Belieben auf.
Dein Bizeps wird schneller Regenerieren als Deine Brust, weil er kleiner ist. Daher trainierst Du deinen Bizeps z.B. 6-8 Sätze pro Woche und Deine Brust 12-15.