Wie viele Kalorien sollte ich ca. zu mir nehmen?
Ich bin 17, 188cm 90kg, Kfa 14%, trainiere momentan 5 mal die Woche 1,5 Stunden zuhause und gehe noch zweimal die Woche 30 min Joggen. Wie viele Kalorien sollte ich zu mir nehmen, um clean aufzubauen, also ohne wirklich viel Fett anzusetzen?
Bild ist von November 2020
7 Antworten
Hallo Aurelius428!
3000 - 3200 kcal am Tag. Neben Eiweiß sollten viele langkettige Kohlenhydrate dabei sein, wie in Nudeln
War und ist auch mein System, viel Erfolg
Musst du gucken. Wirst du Stärker, aber nicht sonderlich fett, bist du im perfekten Bereich. Tut sich nichts, dann erhöhen (mal angenommen Training und Regeneration stimmen)
so in etwa
oder die Relation verändern:
So viel wie du hunger hast. Gefällt dir das resultat nicht, passe dementsprechend an. Der körper ist kein reagenzglas
beachte das du zwichen 1,3 bis 2 gram protein zu dir nimmst immer viel gemüse isst empfehle 1 kilo gemuse grün und gesunde fette das 100 gramm fett mindesten kalorien bedarf musst du mit kohlenhidrate selber raus finden 1000 kalorien protein oder fett ist nicht das gleiche schau dir auf youtube simon teichman oder viele weitere an ausser kevin wollter das wer anderes bodybuliding bin müde sorry wegen schreib fehler bin auch bodybuilder kfa muss eigtlich etwas runter wenn du ein man bist wegen den bauch muskel noch viel du über bodybulding du noch zu lernen hast mein ernst :)
Oh tschüsch Mädchen du bist 1.88 groß😂