Wie viele Kalorien im defezit?
Hey,
ich habe im Normalfall täglich zwischen 3000 und 4000 Kalorien am Tag gegessen, möchte jetzt aber abnehmen im Internet steht das ich bei meinem Gewicht so um die 1300 kcal essen sollte, ist es okay wenn ich in ein so hohes Defizit gehe?
2 Antworten
Kommt drauf an wie hoch dein Bedarf ist.
Dann ist dein Defizit ca das was du durch Bewegung etc verbrauchst.
Also wenn ich täglich um die 500 kcal verbrenne wie viele muss ich dann zu mir nehmen?
Dann bin ich ja im Defizit von 1500 kcal aber okay
Nein warum denn? Wenn dein Bedarf insgesamt ca 1800kcal sind und du 1500 isst dann hast du ein Defizit von 300 kcal.
Aber ich habe ja sonst 3000 kcal zu mir genommen
Ja aber dann ist das okay wenn ich die 1200 kcal weglasse?
Musst du probieren aber wenn du weiter über deinem Badarf ist nimmst du immer weiter zu.
Man sollte das Defizit nicht größer als 300-500 kcal setzen, da der Stoffwechsel ansonsten nach einer Weile herunterfährt und auch kaum Fett mehr verbrannt wird, der Körper läuft quasi auf Sparflamme. Berechne deinen Kalorienverbrauch (Grundumsatz * Aktivitätsfaktor + Sport) und iss dann 300-500 kcal weniger als du verbrauchst. 1.300 kcal sind für praktisch egal welches Gewicht auf Dauer zu wenig.
Und wenn ich auf Dauer so esse ist es dann okay so ein Defizit zu haben?
Früher oder später ist das bei einem zu großen Kaloriendefizit eigentlich immer so, da der Körper die Stoffwechselaktivität zurückfährt und versucht so wenig Energie wie möglich zu verbrauchen. Und da auch die Umwandlung von Fett in Energie selbst Energie benötigt, wird auch die Fettverbrennung stark reduziert. Deshalb solltest du nie ein größeres Defizit als 500 kcal haben.
Die Fettverbrennung wird nicht komplett eingestellt, sondern wird langsamer. Leute mit Essstörungen leiden über sehr lange Zeiträume daran und nicht nur ein paar Wochen, deswegen magern sie trotzdem ab. Fakt ist, wenn du effektiv und gesund abnehmen willst, macht es keinen Sinn, so wenig zu essen.
so um die 1300 kcal