600 kcal Defizit zu viel?

Hi,

mein täglicher kalorienbedarf liegt bei ca 1800. da ich abnehmen möchte muss ich ca 500-600 kalorien ins defizit gehen.

wenn ich jetzt 300 kcal durch sport und 300 kcal weniger esse, ist das dann zu viel?

Answer 1

[nachtvogel788]

Ja, das ist zuviel. Jojo-Effekt, Muskelabbau. Max. 500 kcal pro Tag Defizit, Kraftsport, genügend Proteine. Zu schnelles Abnehmen kann auch für die Leber ungesund sein.

Comments

[HeseLose]

bin noch keine 15 deswegen kann ich keinen kraftsport machen

[David]

600 Kalorien sind noch in Rahmen.

Answer 2

[David]

Nein das ist in Ordnung

Allerdings glaube ich kaum dass du nur 1800 Kalorien am Tag verbrauchst.

Gruß DayX19

Woher ich das weiß: eigene Erfahrung – Viele Jahre Kraftsport-Erfahrung (Training und Ernährung)

Answer 3

[111111947]

Man sagt normal das man sollte nicht über 1kg pro Woche gehen, heißt solange man unter 700 Kalorien im Defizit ist, ist alles gut

Answer 4

[Gastz250ks]

Schau das du wenig an Kohlenhydrate zu dir nimmst.

Am besten nicht mehr als 400 Kal Defizit

Mach Ausdauersport wie Joggen, Fahrradfahren, Spazieren usw.

PS: Proteinreiche Diät ist empfehlenswert